CSID Čo sa deje Doktor 20 odporúčaných potravín lekármi po skončení CSID Čo sa deje

Pôst poznám, odkedy poznám sám seba. Veľkonočný pôst, vianočný pôst plus piatok, plus pôst Svätej Márie alebo pôst svätých Petra a Pavla. Pretože som ho držal za ucho a uchýlil sa buď do hubových koláčov (s veľkým množstvom margarínu), alebo do posratých rožkov a pretože na konci 40 dní som ledva vydržal, myslel som si, že sa tento rok postím. profesionálny.

lekármi

Obrátil som sa teda na pomoc výživovej špecialistky Luminiţy Florea, výživovej poradkyne v centre Pro-Vita, ktorej som požiadal, aby mi povedal, čo je z pohľadu výživového poradcu 20 najlepších jedál, ktoré sa majú počas pôstu jesť. . Lekár ma podľa ich výživovej hodnoty a obsahu rastlinných bielkovín urobil hodnotným vrcholom.

Vzhľadom na to, že my ženy by sme mali príjem bielkovín 1 g bielkovín/kilogram tela/deň, Tu je zoznam, ktorý mi pomôže udržať pôst a nepoškodí moje zdravie. Mali by ste tiež pamätať na to, že hodnoty sú určené pre hmotnosť nevareného produktu a že varením sa príjem bielkovín zníži na polovicu.

1. Zrná/kocky sójových bôbov (nevarené) - 45-50 g bielkovín/100 g nevareného produktu (varením sa príjem bielkovín zníži na polovicu)

2. olejnatý: FISTIC - 20 - 25 g bielkovín/100 g; ALMOND - 20 g bielkovín/100 g; ARAŠIDY - 15-20 g bielkovín/100 g; RUMUNSKÉ OŘECHY - 15 g bielkovín/100 g; - PECANOVÉ ORECHY - 9 g bielkovín/100 g; MACADAMIA ORECHY - 8 g bielkovín/100 g

3. Sójové bôby- 13 g bielkovín/100 g (varené zrná)

4. Tyčinky zo sójového proteínu- 11-12 g bielkovín/100 g

5. Obilniny: - JEDNODUCHÉ MUŠLI - 7-10 g bielkovín/100 g; - JAČMEŇ, OVOS - 10-12 g bielkovín/100 g

6. šošovica: - 9 g bielkovín/100 g (varená šošovica)

7. Fazuľa: - 8 - 9 g bielkovín/100 g (varená fazuľa)

8. Pohánka: - 6-7 g bielkovín/100 g (varená pohánka)

9. Celozrnné cestoviny: - 6-8 g bielkovín/100 g (varené cestoviny)

10. Ryža: - 6-8 g bielkovín/100 g (varená ryža)

11. zelený hrášok: - 4 g bielkovín/100 g (varený hrášok)

12. quinoa: - 4 g bielkovín/100 g (varená quinoa)

13. Kuskus: - 4 g bielkovín/100 g (varený kuskus)

14. Kukurica: - 4 g bielkovín/100 g (varená kukurica)

15. Huby: - 3-4 g bielkovín/100 g

16. Zemiak: - 2-4 g bielkovín/100 g (varené zemiaky)

17. Sójové mlieko/jogurt: - 3 g bielkovín/100 ml/g

18. Zelené listy - špenát; stevie; žihľava; medvedí cesnak: - 2 - 3 g bielkovín/100 g (varené listy)

19. Sójové bôby: - 2 g proteínu/100 g

20. Avokádo: - 2 g proteínu/100 g