CSID Čo sa deje Doktor Ako urýchliť spaľovanie tukov! CSID Čo sa deje doktore

Čas na diéty skončil, pretože ste si tiež všimli, že bez ohľadu na to, koľko sa čokolády zdržiavate a bez ohľadu na to, ako tvrdo dodržiavate harmonogram jednej alebo druhej diéty, kilogramy sú tvrdohlavé a na to, aby zmizli, je potrebných viac ako drastická strava.

urýchliť

Potraviny, ktoré spaľujú tuky a ľudský metabolizmus, sú prvky, ktoré dosiaľ úplne nepochopili ani vedci, takže všetko zostáva vo forme hypotézy, ktorá však časom prináša viac ovocia ako režim.

Určité potraviny a stravovacie návyky možno použiť na urýchlenie spaľovania tukov buď priamo - indukciou topenia prebytočného tuku v tele, alebo nepriamo - reguláciou rýchlosti spotreby energie v tele. Napríklad bielkoviny významne zvyšujú rýchlosť metabolizmu (rýchlosť využitia „paliva“ extrahovaného z potravy), produkujú teplo a spaľujú viac kalórií, ktoré majú byť v tele asimilované, ako sa získavajú z ich asimilácie.

Určité zdroje sacharidov (tj. Tie, ktoré majú najmenší vplyv na hladinu cukru v krvi) nám pomáhajú jesť jedlo, ktoré jeme, a nie ho ukladať vo forme tuku.

Tuky v našej strave podľa svojej povahy interferujú - buď prospešne, alebo naopak - v spôsobe, akým telo reaguje na inzulín, hormón produkovaný pankreasom. Inzulín riadi obsah tuku v našich bunkách aj hladinu cukru v krvi. Chróm a jód, dva dôležité minerály, majú tiež vplyv na inzulín a ďalšie hormóny podieľajúce sa na obezite.

Termogénny účinok bielkovín

Zatiaľ čo 1g tuku produkuje asi 9 kalórií, 1g sacharidov asi 4 kalórie. To vysvetľuje, prečo väčšina diét zahŕňa zníženie príjmu tukov. Avšak aj napriek tomu, že rovnaké množstvo tuku produkuje viac ako 2-krát viac energie ako iné skupiny potravín, bielkoviny obsahujú faktor s termogénnym účinkom (alebo „špecifickým dynamickým pôsobením“), ktorý spaľuje kalórie a spotrebúva tukové usadeniny.

Jednoduchým jedením spálime kalórie, pretože každé jedlo vyžaduje žuvanie, transport, trávenie a vstrebávanie zo žalúdka a hrubého čreva na chemické zmeny v prietoku krvi, pečeni atď.

Ale zatiaľ čo tuk má termogénny účinok iba 0 - 3% a sacharidy 5 - 10%, termogénny účinok bielkovín predstavuje 20 - 30% jeho výhrevnosti.

Negatívne kalórie

Potraviny s negatívnym obsahom kalórií spotrebúvajú viac kalórií, aby sa odbúrali, strávili a asimilovali, ako vyprodukujú.

Rozdiel sa vyrovnáva spaľovaním telesného tuku. Napríklad porcia ovocného chleba poskytuje 150 kalórií, z ktorých 100 sa používa na trávenie a vstrebávanie koláča, pričom 250 sa pripočíta k dennému príjmu kalórií. Avšak porcia ružičkového kelu prinesie 50 kalórií, ale na jeho strávenie je potrebných 75 kalórií, tj. Spotrebuje 25 kalórií z tukovej rezervy tela.,

Vedci tvrdia, že ak budete jesť hlavne negatívne kalorické jedlá, stratíte trikrát rýchlejšie, ako keby ste držali prísnu diétu, vaša váha klesá asi o 0,5 kg za deň.

Zdroj: „Potraviny na spaľovanie tukov“, Dr. Caroline M. Shreeve