CSID Čo sa deje Doktor Posilnite svoj metabolizmus na maximum! CSID Čo sa deje doktore
Všetci z nás, ktorí sa bojíme pozrieť na koláč zo strachu z nadbytočných kilogramov a lenivého metabolizmu, musíme vedieť: existuje niekoľko jednoduchých metód, ktoré však majú úžasné účinky, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Preto majte svoju váhu na uzde bez drakonických diét.
Aj keď genetické dedičstvo a vek ťažko hovoria pri vytváraní metabolického profilu, séria viac či menej nedávnych štúdií ukázala, že prostredníctvom našich činov môžeme mať tiež vplyv. Metabolické funkcie, tj. Schopnosť tela premeniť spotrebovanú potravu na energiu, môžeme v zásade zvládnuť sami. Ako? Je to tu:
1. Raňajkujte čo najskôr
Prebuďte sa s nocou v hlave - ako hovoria hviezdy, ktoré sa udržiavajú v kondícii! - a dobre sa najesť. Bazálny metabolizmus, tj počet spálených kalórií, keď sme v pokoji, závisí vo veľkej miere od veku, hmotnosti, tela, takže v tomto ohľade nemôžeme urobiť veľa zmien. Odborníci ale odporúčajú nevynechať raňajky, aj keď na to máte stovky výhovoriek.
Prečo? Pretože začať deň na prázdny žalúdok je ako pozdržať metabolizmus. Keď mozog identifikuje „prázdnotu“ v žalúdku, odošle bunkám správu na šetrenie energie v prípade, že sa jedlo neobjaví príliš skoro na to, aby bolo stráviteľné. Bazálny metabolizmus je v zásade „odpojený“, aby telu nedochádzali zásoby. Jedzte teda, ak chcete, aby sa váš metabolizmus neustále spaľoval!
2. Jedzte často!
Keď pochopíme, aké dôležité je nevynechať prvé jedlo dňa, teraz vám hovoríme, že musíte jesť viac ako 3-krát denne! Aby váš metabolizmus fungoval, bolo by ideálne jesť malé a časté jedlá. Podľa štúdie v časopise Neuron príjem bielkovín stimuluje bunky zodpovedné za aktiváciu spaľovania kalórií. Na druhej strane potraviny bohaté na cukor a spracované sacharidy vytvárajú v tele ďalšiu reakciu: rezistencia na inzulín.
3. Ešte dôležitejšie: športujte!
Nespoliehajte sa iba na prísnu diétu, ak chcete schudnúť! Úplne zmeňte svoj životný štýl, ak chcete byť novým, slabším a zdravším človekom. Začnite vylúčením nezdravých jedál a nakoniec začleňte šport do svojich každodenných činností. Podľa výskumov sa rýchlosť metabolizmu počas športových hodín výrazne zvyšuje a, dobrá správa! - zostať hore asi 24 hodín po ukončení tréningu.
Platí to najmä vtedy, keď pohyb vyžaduje intenzívne úsilie. Rýchlostná cyklistika robí zázraky, najmä keď mám viac ako 40 rokov. Prečo si myslíte, že s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu? Pretože to nepoužívame! Takže v práci!
4. Doprajte si dostatok spánku!
Ak ste sa dobre najedli a cvičili vážne, je čas na odpočinok. Diéta neznamená stláčanie tela pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Odborníci tvrdia, že musíme mať dostatok spánku (asi 8 hodín za noc), ak chceme, aby náš metabolizmus fungoval čo najlepšie a spaľoval tuky. Podľa švédskej štúdie bude telo po stratenej noci nasledujúci deň spaľovať až o 20% menej tukov.
Prečo? Poruchy spánku totiž narúšajú činnosť hormónov riadiacich metabolizmus. Odpor voči leptín (hormón, ktorý reguluje telesnú hmotnosť) zvyšuje hladinu ghrelin (hormón, ktorý upozorňuje mozog, keď máme hlad), ktorý sa tiež zvyšuje. Výsledok: budete jesť bez prestania, pretože ghrelín bude neustále vysielať signály hladu do mozgu a leptín nie je na pozore, keď telesná hmotnosť prekročí normálnu hranicu.