CSID Čo sa stane Doctor 8 potraviny pre pružné a zdravé kĺby - CSID Čo sa stane
Problémy s kĺbmi sú nevyhnutné, keď starneme, povedzme cviky, ale ak si jedlo na tanieri vyberieme opatrne, môžeme žiť zdravo, ignorovať svoj vek a vždy sa cítiť mladí.
„Premastené“ správnym jedlom sa kĺby môžu pohybovať bez prestania a bez akýchkoľvek bolestí. Tu je to, čo by ste mali jesť častejšie pre zdravé kĺby:
1. Divoký losos
Okolo 30. roku života každý z nás začína mať problémy s kĺbmi, pretože tkanivá sa začnú rednúť, chrupavka sa pomaly topí a kosti zostávajú obnažené. Pretože nemajú nervové zakončenia, chrupavka nám neposiela žiadny signál, keď začnú erodovať. Bohužiaľ je to proces nezvratný, a keď už je neskoro, objaví sa zápal a začneme pociťovať bolesť.
Losos je však jedným z najbohatších zdrojov protizápalových látok: Omega 3 mastné kyseliny. Ak máte túto možnosť, vyberte si divého lososa, pretože chovaný losos obsahuje menej Omega 3 kyselín a niekedy vôbec žiadne. Losos obsahuje aj vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti a kĺby.
Sú jedným z najdôležitejších zdrojov vitamínu E, ktorý chráni kĺbové membrány pred poškodením. Ak nemáte radi mandle, určite nemôžete odmietnuť slnečnicové semiačka - rumunské obľúbené alebo arašidy.
U nás to nie je veľmi populárne ovocie, ale nájdete ho vo veľkých supermarketoch a hypermarketoch. Je bohatý na vitamín C, ktorý je podľa odborníkov dôležitý v prevencii reumatické choroby. Tento antioxidant preniká do buniek a chráni DNA pred napadnutím voľnými radikálmi. Podľa štúdie z roku 2004 sú ľudia s nedostatkom vitamínu C vystavení vyššiemu riziku artritídy. Papája má takmer dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranče a navyše veľkú dávku beta karoténu, ďalšieho antioxidantu, ktorý chráni kĺby.
Kolagén, táto látka, ktorá udržuje pevnosť pokožky, je hlavnou zložkou chrupavky, ktorá šokuje kĺbmi. Môžeme teda športovať a vyvíjať tlak na svaly. Keď sa kolagén začne strácať, pôda je pripravená na nástup artrózy. Odborníci tvrdia, že jablko denne udržuje choroby kĺbov na uzde, pretože je bohaté na coercitín, dôležitý antioxidant pri tvorbe kolagénu.
5. Čierne fazule
Aminokyseliny sú kľúčovými prvkami pri tvorbe chrupavky a iného tkaniva v ľudskom tele. Naše telo bežne produkuje aminokyseliny, ale musíme ich získavať aj z iných zdrojov, napríklad z potravy. Fazuľa, vo všetkých formách, biela, červená, pestrá a hlavne čierna, je dôležitým zdrojom bielkovín, ktorý podporuje tvorbu aminokyselín. Čierna fazuľa má tiež protizápalový účinok.
Kedy konce kostí sú krehké a matné, kĺby tiež trpia. Vtedy by ste mali zasiahnuť poriadnou dávkou vápnika a minerálov. Väčšina z nás verí, že mliečne výrobky sú najdôležitejším zdrojom vápnika, ale je to omyl. Repa, rastlina z čeľade krížovkovitých, má veľké množstvo vápniku a veľa minerálov. Okrem toho obsahuje aj vitamíny A, C a K, ktoré chránia kĺby.
Bratranec z repy obsahuje sulforafan, látku, ktorá povzbudzuje organizmus a pomáha mu účinne bojovať proti voľným radikálom. Imunitný systém stráca vekom silu, čo znamená, že sme viac vystavení chorobám, vrátane chorôb kĺbov, ako je artróza. Brokolica však obsahuje skutočnú abecedu vitamínov, ktoré nám pomáhajú udržiavať zápästia v špičkovej forme: A, B, C, E, K, vápnik a bielkoviny.
Po stovkách rokov používania Ázijcov na zmiernenie bolesti a zápalu kĺbov potvrdili nedávne štúdie jeho silné stránky. Ďumbier obsahuje gingerol, látku, ktorá mu dodáva korenistú arómu a v tele pôsobí rovnako ako nesteroidné protizápalové lieky. Rastlina nie je taká účinná pri zmierňovaní bolesti ako bežné tabletky, nemá však ani ich vedľajšie účinky.