CSID Čo sa stane Doctor Doctor trávenie čas a pravidlá pre ľahké trávenie

Trávenie je proces, ktorým telo ničí potravu na menšie častice, ktoré sa vstrebávajú do krvi.

Úplné strávenie potravy trvá medzi 24 a 72 hodinami a závisí od niekoľkých faktorov, vrátane typu konzumovanej potravy a prítomnosti zažívacích problémov.

Ako dlho trvá strávenie potravy?

Telo zvyčajne strávi potravu do 24 až 72 hodín. Keď sa dostanete do žalúdka, jedlo sa zmieša s žalúdočnou kyselinou.

Potom nasleduje tenké črevo, kde sú zvyšky potravy vystavené tráviacim šťavám, žlči a enzýmom v pankrease a pečeni. V priemere jedlo prejde zo žalúdka a tenkého čreva do hrubého čreva za 6-8 hodín.

Tento proces však závisí od mnohých faktorov:

Množstvo eta druh konzumovaných potravín: Výrobky bohaté na bielkoviny a tučné jedlá, ako sú mäso a ryby, sú ťažšie stráviteľné ako jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad ovocie a zelenina. Sladkosti, ako sú cukríky, sušienky a pečivo, sa rýchlo skonzumujú.

rod: Štúdia z 80. rokov ukazuje, že pri monoterapii bol tranzitný čas hrubým črevom 47 hodín pre ženy a iba 33 hodín pre mužov.

Problémy s trávením: Crohnova choroba a syndróm dráždivého čreva sú niektoré zo stavov, ktoré môžu spomaliť trávenie.

Potraviny, ktoré sa dostanú do hrubého čreva, tam môžu zostať dlhšie ako 12 hodín, pretože podliehajú následnému pohybu.

Ak si chcete vychutnať zdravý tráviaci systém a zabrániť mäkkej stolici, vyskúšajte nasledovné:

Vyberte si vyváženú stravu

Potraviny, ktoré sú zdrojom vlákniny, jabĺk, zeleniny a celozrnných výrobkov, môžu pomôcť tráveniu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vrátane ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, pomáhajú pri presune potravy tráviacim systémom. Pomáhajú tiež predchádzať zápche, črevným baktériám a chudnutiu.

Mäso, najmä červené, je ťažko stráviteľné, preto ho treba jesť striedmo.

Výrobky rýchleho občerstvenia majú často vysoký obsah tuku, takže sú ťažko stráviteľné. Majú tiež vysoký obsah cukru, takže môžu narušiť rovnováhu baktérií v čreve.

Tieto druhy potravín obsahujú prísady, ktoré môžu spôsobiť určité žalúdočné ťažkosti.

Nezabudnite na hydratáciu

Hydratácia je nevyhnutná. Voda, ale aj iné tekutiny, ako sú čaje a džúsy, môžu zabrániť zápche.

Užívajte probiotiká

Probiotiká sú prospešné látky, ktoré zlepšujú pomer „dobrých“ a „zlých“ baktérií v čreve. Prírodný jogurt, kefír, kyslá kapusta, kvasená zelenina sú len niektoré z potravín bohatých na probiotiká. Možno ich nájsť aj vo forme doplnkov.

Na cvičeniach záleží

Denné cvičenie môže hrať kľúčovú úlohu v tomto procese trávenia, ale môže byť prospešné aj pre zvyšok tela. Niektorí ľudia veria, že popoludňajšia prechádzka môže znížiť nadúvanie, plynatosť a zápchu.

Udržujte stres na uzde

Stres môže spomaliť príjem potravy a môže spôsobiť pálenie záhy, kŕče a nadúvanie. Na zníženie stresu môžete využiť meditáciu, dychové cvičenia a jogu. Je tiež dôležité každý deň si dostatočne oddýchnuť, aby ste znížili stres a pomohli tráveniu.

Dbajte na dentálnu hygienu

Trávenie začína žuvaním, ale problémy so zubami môžu narušiť tento dôležitý krok. Starší ľudia najviac trpia problémami so zubami. Preto sú návštevy u zubára základné.

Riešením môžu byť tráviace enzýmy

Ľudia s nízkym obsahom žalúdočnej kyseliny, chronickým stresom a inými stavmi môžu užívať doplnky stravy, ktoré obsahujú tráviace enzýmy. Aj keď sú dostupné v obchodoch, je vhodné sa pred týmto krokom poradiť s lekárom.

Súvislosť medzi chorobami a trávením

Na vaše trávenie môže mať vplyv niekoľko zdravotných stavov. Preto je nevyhnutné naučiť sa, ako zvládať príznaky a znižovať stres zažívacieho traktu.

Možné zažívacie ťažkosti

• gastroezofageálna refluxná choroba
• celiakia
• syndróm dráždivého čreva (IBS)
• zápalové ochorenie čriev (IBD)
• divertikulóza
• neznášanlivosť laktózy

Tí, ktorí pravidelne pociťujú nadúvanie, zápchu a pálenie záhy, by mali navštíviť lekára. Tiež, ak bojujete s týmito príznakmi, je vhodné vyhľadať radu odborníka a podrobiť sa testom.

• rektálne krvácanie
• výrazné chudnutie
• horúčka
• trvalé zvracanie
• nadúvanie

Zažívacie zhoršenie zažívacích prejavov si tiež vyžaduje lekársku pomoc.

Pre optimálne trávenie sa rozhodnite pre vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, pravidelne cvičte a odbúravajte stres.

Ak chcete lepšie pochopiť, ako funguje tráviaci proces ľudského tela, pozrite si video nižšie:

---