CSID Čo sa stane Doctor Foods, podmienky a návyky, ktoré môžu spomaliť váš metabolizmus -
Ak chcete schudnúť a máte pocit, že vaše telo je tvrdohlavé na to, aby spaľovalo kalórie, bez ohľadu na to, koľko športujete alebo čo jete, je veľmi možné urobiť jednu alebo viac z nasledujúcich chýb.
Medzi ďalšie možné príčiny „lenivého“ metabolizmu patria hormonálna nerovnováha a nedostatok spánku.
Zistite nižšie 10 príčin spomalenia rýchlosti spaľovania kalórií!
Genetické dedičstvo
Niekedy sa vám pri všetkom nadľudskom úsilí, ktoré vynaložíte, nepodarí schudnúť. A to možno pripísať génom zdedeným po rodičoch. Ako to nemôžete zmeniť, pretože je to vaša súčasť, je lepšie zamerať sa na svoje návyky, najmä na cvičebný režim.
Hormonálna nerovnováha
Keď sa vaše hormóny zbláznia, váš metabolizmus sa môže spomaliť, čo sa prejaví nielen zníženou rýchlosťou spaľovania kalórií, ale aj únavou. Hypoglykémia alebo hypertyreóza, cukrovka a iné hormonálne poruchy môžu byť základom tohto negatívneho účinku na metabolizmus. Stres môže byť tiež priťažujúcim faktorom.
Nedostatok spánku
Kvalitný spánok je zárukou maximálneho metabolizmu. Na druhej strane, ak trávite noci v kluboch alebo čelíte nespavosti z dôvodu problémov, ako sú úzkosť alebo depresia, riziko obezity a cukrovky je veľmi vysoké. Preto sa snažte spať medzi 7 a 9 hodinami, uchýlite sa k doplnkom melatonínu a vyhnite sa zariadeniam, ktoré pred 2 hodinami spánku idú do styku s modrým svetlom (telefón, televízor, notebook atď.).
Prísne diéty
Nestačí schudnúť, ale ani to, ako schudnúť. Inými slovami, ak budete mať hlad, váš metabolizmus prejde do „pomalého“ režimu, aby šetril energiu. Prísna strava, menej ako 1 000 kalórií a namáhavé cvičenie „vychovávajú“ telo k tomu, aby si zvyklo na menej kalórií. Ale toto je meč s dvojitým ostrím, pretože tie kalórie sa lepšie ukladajú a „lipnú“ na nás tak dobre, že sa najťažšie topia. Aj keď sa vám zdá lákavé jesť menej, aby ste rýchlejšie schudli, je vhodné stanoviť si realistické ciele, a to v termíne, ktorý je čo najviac prispôsobený vašim potrebám a životnému štýlu.
Pozor na soľ!
Konkrétne soliť nikdy predtým. V poslednej dobe je trend používať morskú soľ ako alternatívu k normálnej soli z dôvodu, že by bola zdravšia, ale nie je to pravda. Tento druh morskej soli neobsahuje jód, minerál nevyhnutný pre správny vývoj štítnej žľazy, žľazy, ktorá udržuje metabolizmus pod kontrolou.
dehydratácia
Podľa mnohých štúdií metabolizmus bez dostatku vody stagnuje. Nedostatok má dôležitú úlohu v procese spaľovania tukov a tiež dáva pocit sýtosti, vďaka čomu budete jesť menej. Ak neradi pijete vodu, môžete skúsiť jesť viac jedál bohatých na vodu, ako sú uhorky, paradajky, ananásy, melóny, ktoré sú rovnako účinné pri udržiavaní hydratácie tela.
Pite kávu bez kofeínu
Ak máte radi kávu, ale bojíte sa, že sa vám zvýši krvný tlak alebo že nebudete môcť v noci dobre spať, môže byť možnosťou aj káva bez kofeínu. Ak ale chcete schudnúť, je vhodné stále piť normálnu kávu, pretože „točí motory“ metabolizmu. Ak máte cukrovku, dávajte pozor na množstvo, pretože káva môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi.
Nejete dostatok potravín bohatých na vápnik
Vápnik je nevyhnutný minerál pre vývoj a údržbu kostného systému, ale je tiež dôležitý pre správne fungovanie metabolizmu. Vysoké množstvo vápnika nájdete v mliečnych výrobkoch a mlieku, ale tiež v obohatených cereáliách, pomarančovom džúse, sójovom mlieku alebo mandliach, ako aj v konzervách z rýb, kelu, syre tofu alebo v okrúhlice.
Užívate určité lieky
Niektoré pilulky môžu spomaliť váš metabolizmus. Patria sem antidepresíva a rôzne antipsychotiká používané pri liečbe schizofrénie. Rovnaký účinok na metabolizmus môžu mať aj iné lieky, napríklad antihypertenzíva. Preto informujte svojho lekára, že máte v úmysle držať diétu na chudnutie, a môže zmeniť vašu liečbu tak, aby sa nevyskytli žiadne vedľajšie účinky.
Si príliš vystresovaný
Keď prekonáte stresujúce udalosti, telo uvoľní hormón nazývaný kortizol, ktorý by mal poskytnúť energetickú podporu, ale ak sa tento stav z dlhodobého hľadiska udrží, telo bude reagovať hypersekréciou kortizolu, čo sťažuje jeho správne použitie. inzulín, ktorý „spomalí“ metabolizmus. Výsledkom bude podľa očakávania prírastok hmotnosti, nie chudnutie. Na uvoľnenie stresu si precvičte metódy ako hlboké dýchanie, pozornosť, tai-či, meloterapia, aromaterapia atď.