Naučiť sa boxovať 4 tipy 3 bežné chyby začiatočníkov

Box sa na prvý pohľad zdá byť veľmi jednoduchý. Dvaja ľudia bojujú proti sebe, kým jeden z nich už nemôže. Je to oveľa viac. Je to otázka držania tela, techniky a tréningu. Ukážeme vám, ako sa naučiť boxovať, na čo si dať pozor a ktorým chybám sa vyhnúť.

Box je jeden Bojové umenia s dlhou históriou. Z boxerského športu pochádza veľa známych osobností ako Mohammed Ali či Kličko. V boxe bojujú proti sebe dvaja súperi. Kto dokázal po určitom čase (alebo ak je súper vyradený) vysadiť viac zásahov, vyhráva.

Box je dnes veľmi rozšírený. Mnoho ľudí je týmto športom nadšených, od amatérskych boxerov cez profesionálnych boxerov. Turnaje sa konajú pravidelne a môžu sa ich zúčastniť aj profesionálni boxeri Majstrovstvá sveta a zúčastniť sa olympiády.

Váhové triedy v boxe

Boxeri sú rozdelení do rôznych hmotnostných tried, aby si súperi boli v boxe čo najrovnoprávnejší. V boxe existuje viac ako desať rôznych hmotnostných tried. Profesionálni boxeri s telesnou hmotnosťou nad 90 kilogramov boxujú napríklad vo váhovej triede Ťažké váhy. Boxeri naopak vážia okolo 70 až 73 kilogramov Stredné váhy.

4 tipy, ako začať správne

Box by ste nemali podceňovať. Je to tréning celého tela a oveľa intenzívnejší, ako sa zdá. Preto máme pre vás štyri tipy, ako začať.

Začnite v škole boxu

Začnite výcvik v škole boxu

Najlepší spôsob, ako urobiť prvé kroky v boxe, je jeden Škola boxu alebo v boxerskom klube. Tam sa naučíte všetko základné s trénerom, ktorý sa vám dokáže prispôsobiť a bude vás trénovať podľa spoločného vlákna. Takýto tréner má zvyčajne dlhoročné skúsenosti s boxom a je oboznámený so všetkými aspektmi bojového umenia. V škole boxu dostanete vysvetlenie aj teórie, napríklad pravidlá súťaže a ako by ste sa mali správať v ringu.

V boxerskom klube dostanete k dispozícii všetky druhy vybavenia, pomocou ktorého môžete boxovať najlepším možným spôsobom. Ale najväčšou výhodou je, že nikdy nie si sám. Môžete sa merať proti súperom vo svojej triede skúseností a simulovať skutočné bitky. Vždy sa stanete partnerom Sparing nájdi si iného študenta boxu alebo svojho trénera.

Mnohí sa snažia doma naučiť boxovať a cvičiť na boxovacom vreci. Týmto spôsobom však môžu začiatočníci získať nesprávnu techniku a bez povšimnutia zakomponovať do svojich pohybov malé chyby. Tréner vás na to môže okamžite upozorniť, aby ste to mohli robiť hneď od začiatku správna technika učiť sa.

Pravidelne trénujte správnu techniku boxu

Cudzí ľudia často podceňujú šport v boxe a označia ho ako „iba štrajkujúci, kým súper už nestojí“. Je to oveľa viac. To si vyžaduje silnú mentalitu dobrá výdrž a osvojiť si rôzne techniky.

postoj

V základnom postoji má boxer bezpečný, ale uvoľnený postoj. Počas súťaže musí byť schopný neustále sa pohybovať. Preto základná pozícia v boxe zaisťuje maximálnu pohyblivosť s dobrou obranou. Spravidla stojíte pri boxe veľmi kompaktný a defenzívne po väčšinu zápasu. Útok vždy prejde veľmi rýchlo. Potom okamžite padnete späť do obranného postoja.

Vaše chodidlá sú od seba zhruba na šírku ramien, ale nie navzájom rovnobežne. Vaša silná noha je o niečo ďalej dozadu, vaša slabá noha o niečo viac vpred. Vaša slabá ruka je vedúca ruka, vaša silná ruka je úderná ruka. Takže ak ste pravák, vaša ľavá ruka je vaša vodiaca ruka.

Ak stojíte správne, zdvihnete päste. Držíte ich na úrovni brady a nosa, chrbát rúk smeruje von. Pri boxovaní sa vždy trochu zmenšíte a nikdy nebudete stáť natiahnutí. Trochu sklopte hlavu a zamerajte pohľad na súperovu hruď. Profesionálni boxeri sa len zriedka pozerajú svojim súperom do očí, pretože svalové pohyby súpera už rozdávajú jeho ďalší krok. Lakte držte pri tele, aby ste si chránili rebrá.

Práca nôh

Rôzne pohyby umožňujú rôzne útočné formy

Boxer sa počas zápasu takmer nikdy nezastaví. Pohybujete sa rôznymi chôdzami, z ktorých každá podporuje inú útočnú formu.

Pri rozohrávke pri chôdzi je jedno chodidlo nastavené dopredu rýchlym úderom súčasne. Obliekol si Rýchlosť namiesto sily. Prihrávanie je dobré pre „úder“ (pozri ďalej), ktorý vedie rukou, aby vyvinul tlak na súpera.

Diagonálny krok

Diagonálny krok je menej pohyblivý ako chôdza pri podaní, ale pohyb vedie k nevyhnutnosti silnejší úder. Z paralelného, kompaktného postoja dáte slabú nohu dopredu a udrete úderovou rukou - ak ste pravák, dáte ľavú nohu dopredu a udrete pravou päsťou. Z dôvodu opačného smeru nohy a paže je celé telo nesené spolu s úderom a úder vychádza z bedra. To dáva do pohybu veľa hybnosti. Diagonálny krok môžete vykonať aj niekoľkokrát za sebou. Strana sa zakaždým zmení.

Úderná technika

V boxe existujú rôzne techniky dierovania, ktoré sa líšia svojou rýchlosťou, silou a prevedením. Vždy je dôležité, aby ste si naďalej chránili tvár jednou rukou, aby ste zabránili možnému protiútoku súpera. Takže ak narazíte pravou, ľavá ruka by mala stále chrániť váš nos a ústa na boku. Čelo nie je potrebné chrániť, pretože lebková kosť je veľmi tvrdá, a preto na ňu pri boxe nie je namierené čelo.

Pokiaľ ide o obranné akcie, veľa boxerov sa orientuje na Stretnutie ramena a nadlaktia. Pre rýchly úder v plnom rozsahu by sa teda mala horná časť paže dotýkať vašej tváre. Paže chráni polovicu tváre.

Úder sa robí vodiacou rukou a je to najpoužívanejší punč v boxe. Mnohí to využívali na obranu, aby si vybudovali odstup od postupujúceho súpera. Úder sa vykonáva pomocou predĺženej ruky. To znamená, že nekývete rukou, ale trhnete ňou dopredu. Vyžaduje to veľa cviku, najmä pre začiatočníkov, pretože ste pravdepodobne zvyknutí pri údere švihnúť rukou.

Úder je rýchle a presné. Ruka „vystrelí“ von, zatiaľ čo ruka je otočená dovnútra. Chrbát ruky smeruje hore s vystretou rukou. Na zvýšenie úderu môžete tiež otáčať bokmi.

Krížový úder

V boxe sú rôzne techniky dierovania

Priečny razník je priamy, nahor smerujúci razník, v ktorom sila pochádza z ramena. Vykonáva sa hlavne rukou odpaľovania a má slúžiť ako krytie pre súpera. “prekrížiť"(kríž). Aby ste to dosiahli, presuniete svoju váhu na slabú nohu a silným chodidlom sa tlačíte k súperovi. Pretože počas tohto úderu idete čo najviac vpred, mali by ste si dávať pozor na ochranu svojej druhej ruky. Laket preto zostáva pri tele, aby chránil rebrá.

Háčik je jeden veľmi silný úder, vďaka čomu zostane časť vášho krytu otvorená kvôli námahe. Vykonáva sa úderovou rukou a odoberá energiu zo stredu tela. Mali by ste to urobiť, iba ak nepriateľ padne pod kryt a myslíte si, že ich môžete získať.

Táto technika sa nazýva „hákovanie“, pretože zdvihnete lakeť do strany a ohnete ho o 90 stupňov. Dynamiku získavate otáčaním hornej časti tela pri údere.

Hore bude tiež Hák alebo nazývaný háčik na bradu. Touto ranou sa boxeri často snažia svojich súperov knokautovať. položiť. Horná časť sa vykonáva zdola a smeruje na súperovu bradu. Nemáte obzvlášť dlhý dosah a mali by ste ho predvádzať, iba ak ste dostatočne blízko svojho súpera.

Silné rameno je vedené blízko tela, zatiaľ čo zostáva v 90-stupňovom uhle. Váha sa presunie na vašu silnú nohu, vedúca ruka zostáva pred vašou tvárou. S veľkou silou vaša úderná ruka strieľa smerom hore cez kryt vášho súpera.

Prekrytie je Dolný hák, kde úder prichádza zhora. Tento úder budete pravdepodobne schopný použiť iba zriedka a až potom, keď oponent zanedbá svoje krytie a môžete ich udrieť „nad“. Pritom presuniete svoju váhu na slabú nohu a zdvihnete úderovú ruku na úroveň uší. Sila pochádza z ramena.

Vyhnúť sa

Predpokladom úspešného úniku je pozornosť. Vždy majte svojho súpera v zornom poli a držte si základnú pozíciu. Päste pred lícami, lakte priliehajúce k telu, voľne stojace a mierne ohnuté nohy. Mnoho boxerov „bojuje“, keď bojuje s tempom a stále sa veľa pohybuje. To umožňuje plynulé pohyby k súperovi a späť od súpera. Ak protihráč zaútočí, potom „vyskočí“ zo svojho útočného rozsahu.

Pri vyhýbaní sa nerobte nadmerné pohyby, pokiaľ je to potrebné. Perfektný úhybný pohyb vám dáva dobrú príležitosť na kontru. Krátke a rýchle pohyby vám tiež pomôžu udržiavať rovnováhu lepšie.

Ak váš súper urobí dlhý úder ako hák, môžete sa pokúsiť dostať pod úder kačica. To vám dáva skutočne dobrú šancu na protiútok, ale je tiež veľmi ťažké ho včas vykonať.

Používajte správne vybavenie

Nepotrebujete veľa vybavenia pre box, jednotlivé veci sú pre to veľmi dôležité.

Boxerské rukavice

Boxerské rukavice sú súčasťou repertoáru každého boxera.

Klasické boxerské rukavice chráňte ruku a zápästie boxera s a čalúnenie pred päsťou. Vďaka tomu sú pomerne veľké. Polstrovanie znižuje silu nárazu a chráni ruku boxera. Existujú rôzne typy boxerských rukavíc, z ktorých najobľúbenejšie sú súťažné rukavice. K dispozícii sú tiež boxerské rukavice na tréning vreca s pieskom a sparingové rukavice na všeobecné školenie. Jednotlivé typy majú odlišné čalúnenie.

Boxerské rukavice sa tiež líšia počtom uncí (váha). Čím viac unce má rukavice, tým je ťažšia. Čím sú rukavice ťažšie, tým sú údery pomalšie a tým nižšie je riziko zranenia.

Ako začiatočník môžete boxerské rukavice dostať v škole boxu alebo v boxerskom klube požičať. Ak si chcete kúpiť svoj vlastný, mali by ste vyhľadať radu od odborníka, napríklad od trénera.

Obväzy

Obväzy sú umiestnené na rukách a poskytujú ďalšie Stabilita zápästia. Znižujú riziko zranenia pri krútení členkov a chránia členky pred údermi. Pohlcujú tiež pot, ktorý sa potom nedostane do výplne boxerských rukavíc.

Topánky

Ako začiatočník môžete na box nosiť bežnú športovú obuv. Musíte sa v ňom cítiť dobre a mať dobrý úchop. Nesmú obmedzovať váš pohyb. Pokročilí boxeri preto nosia boxerské topánky, ktoré ponúkajú dokonalé držanie a podporujú mobilitu. Stabilizujú tiež nohu pri pohybe do strany.

Chránič zubov

Boxeri majú pri súťažiach vždy tvárovú masku. Toto chráni čeľusť a zuby zo zranení údermi do tváre. Facka po líci môže byť veľmi bolestivá. Preto by ste mali mať pri zápasení a v každom prípade na súťažiach masku na tvár.

Cvičte správne

Na box môžete trénovať aj jednotlivé svalové skupiny

Box je a Cvičenie celého tela. Mnohí podceňujú športovú námahu. Ako boxer potrebujete veľa vytrvalosti, silné svaly jadra a silné nohy. „Úder začína nohami“ je bežné v boxe. To je dôvod, prečo mnoho boxerov trénuje nohy, aby si počas boja čo najdlhšie udržali stabilné držanie tela. Napríklad pravidelné jogging je dobrý spôsob, ako trénovať svaly na nohách a vytrvalosť. Ako tréning celého tela vás box vo všeobecnosti robí veľmi fit. Aby ste sa v boxe zlepšili, môžete tiež špeciálne trénovať svoje svalové skupiny. Pomôcť vám s tým môže váš tréner v škole boxu, alebo môžete trénovať v telocvični pomocou tréningového plánu pre boxerov. Ako naložiť s boľavými svalmi nájdete tu.

Pri tréningu svalov by ste však nemali robiť Flexibilita a mobilita zabudnite na tie, ktoré potrebujete na box. O výsledku súťaže rozhoduje často technika a agilita. Najsilnejšia ruka na svete vám veľa neurobí, ak sa váš protivník dokáže vášmu úderu iba vyhnúť.

3 typické chyby začiatočníkov v boxe

Box je všestrannejšia, ako tuší veľa začiatočníkov. Je potrebné vziať do úvahy veľa dôležitých vecí. Začiatočníci box často podceňujú, a preto robia chyby.

Strata držania tela pri boxovaní

Základné držanie tela v boxe je veľmi dôležité. Začiatočníci často strácajú hneď na začiatku rovnováha pri štrajku a je ťažké znovu získať ich držanie tela. Často robia tieto chyby:

Dostanete impulz v úderu. Musíte si zvyknúť na princíp rýchleho dierovania bez švihu. Mnoho ľudí automaticky naberá na obrátkach bez toho, aby si to uvedomovali. Získanie hybnosti však robí zdvih pomalý a predvídateľný.
Pri údere „veslujú“ smerom dole. Zdvih nie je rovný, ale trochu klesá. Aby sa zaujalo základné držanie tela, musí sa ruka znovu vytiahnuť. Musíš zasiahnutie priamo vpred precvičte si a zvyknite si „natiahnuť“ ruky a potom sa rýchlo vrátiť do svojej základnej polohy. Môžete to dobre nacvičiť pred zrkadlom.
Lakte pohybujete príliš ďaleko od tela a nechránite si správne rebrá.
Pri náraze sa namiesto toho nakloníte svoje telo príliš dopredu Chrbát majte vystretý.

Nesprávna reakcia na zásah

Získať úder od súpera nie je nič pekné, najmä ak sa na to nepripravíte. Ak sa váš súper chystá zasiahnuť, môžete sa na to pripraviť.

Stále majte zatvorené ústa, zahryznite si do chrániča úst a vytiahnite jazyk dozadu.
Napnite brušné svaly, aby ste chránili svoje vnútorné orgány.
Náhle vydýchnite z nosa.
Po údere sa vaše oči krátko zatvoria. Čo najskôr ich však znova otvorte, aby ste videli ďalší ťah súpera.

Prílišné zameranie na headshoty

Dobre umiestnený zásah do hlavy môže rýchlo viesť k knokautu. viesť. Z tohto dôvodu mnoho začiatočníkov mieri iba na hlavu namiesto svojej Obmieňať ťahy. Úder do tváre je často ťažký, keď sa súper bráni. Preto profesionáli striedajú ťahy a zameriavajú sa aj na súperovu hornú časť tela, nielen na hlavu. Po dlhom zápase sa súper unaví a odhodí kryt. Úder do tváre je potom pravdepodobnejší.

(12 hlasy, priemer: 4,60 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.