CSID Čo sa stane Doctor Workout ráno na mýty prázdneho žalúdka, ktorým už neveríte
Beháme alebo nie nalačno? Na túto tému existuje veľa názorov a zatiaľ čo pre niekoho je to bežný spôsob, ako začať s ranným tréningom, pre iného to nefunguje tak. Tu sú teda dva mýty o behu na prázdny žalúdok a o tom, čo je vlastne pravda za nimi.
Cvičenie nalačno vedie k strate svalovej hmoty
Mohli by sme povedať, že toto je najbežnejší názor súvisiaci s tréningom nalačno. Ale nebojte sa, svalová hmota nezmizne okamžite. Je mylné sa domnievať, že bez hlavného jedla nemá telo dostatok úsad karbohydrátov a glukózy na tréning ráno. V tomto zmysle je telo nútené využívať svalové bielkoviny na získanie potrebnej energie. Telo teda stratí svalovú hmotu, ale nie je to stopercentne bezpečné, pretože telo si ukladá glukózu vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Počas noci klesá hladina inzulínu v tele a glykogénu v pečeni a v dôsledku toho je telo nútené hľadať iný zdroj energie. Pri nedostatočnom množstve glykogénu sa objavujú príznaky ako závraty, únava, chudnutie, najmä pri behu.
Cvičenie na prázdny žalúdok, najlepší spôsob chudnutia
Verí sa, že tréningy nalačno sú ideálnym spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Skutočne správne nacvičené behanie nalačno môže skutočne prinútiť telo spáliť tuk, ktorého sa chceme zbaviť, ale to nie je faktor podporujúci chudnutie. Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, stratíte váhu, a preto sa radšej intenzívne bežecké relácie uskutočňujú nalačno.
Ak chcete trénovať nalačno, odporúčame vám:
- Podľa svojej úrovne výkonu netrénujte dlhšie ako 40 - 60 minút
- zvoliť nízku intenzitu
- pred tréningom vypite pohár vody