CSID Čo sa stane Doktor 6 bežných chýb pri večeri - zistite, čo sú zač a ako ich môžete urobiť
Raňajky a obed by mali byť najdôslednejším jedlom dňa, ale väčšina ľudí to nedodržiava kvôli pracovnej vyťaženosti, nedostatku času, nálady alebo jednoduchému nezáujmu o svoje vlastné. telo.
Mnoho ľudí najradšej večer zje viac, ako ich nezjedlo počas celého dňa, podľa možnosti tak neskoro, ako je to možné, takže idú spať, povedzme.
Ak však chceme mať počas dňa závideniahodné zdravie a energiu, musíme brať do úvahy rady odborníkov na výživu.
Z tohto dôvodu odporúčajú vyhnúť sa nasledujúcemu 6 chýb ohľadom večere:
1. Nerobte z večere výdatné jedlo
Pomysli na distribúciu kalórií. Prečo by ste potrebovali lavínu kalórií práve večer, keď sa takmer vôbec nebudete usilovať? Najviac ráno potrebujeme kalórie, aby sme sa vyrovnali s pocitom hladu počas dňa a aby sme mali energiu na vybavovanie vecí. Odporúčania pre večerné kalórie sú: 450 - 625 kalórií, založené na strave 1 800 kalórií pre ženy a 2 000 - 2 500 kalórií pre mužov.
2. Nejedzte na veľkých tanieroch
To len podporuje prejedanie sa a chudnutie. Snažte sa pri podávaní jedla viesť zaujímavé diskusie s rodinou, pretože to vás rozptýli a na tanier sa opäť nenaloží porcia jedla.
3. Nejedzte jedlo pred televízorom
Mnoho ľudí je zvyknutých brať si misku s jedlom a ležadlami na gauči v obývacej izbe, aby sledovali televíziu alebo surfovali na internete súčasne. Odborníci na výživu nás varujú, že táto forma jedenia večere je mimoriadne nebezpečná, pretože nás láka stratiť chuť do jedla a jesť prerušovane, čím predlžujeme čas večere a sťažujeme trávenie.
4. Uchovávajte soľ mimo dosahu
Je to vedecky dokázané: soľ je jedným z hlavných rizikových faktorov vysokého krvného tlaku, tichý zabijak, ktorý postihuje jedného z troch dospelých. Takže sa vyhýbajte použitiu veľkého množstva soli v jedle za každú cenu a radšej si vyberte iné zdravšie korenie, ako je napríklad čerstvé mleté čierne korenie, alebo bylinky, ako je tymian, oregano, rozmarín atď.
5. Redukuje rýchle občerstvenie
Ak ste vždy v časovej kríze a rýchle občerstvenie je práve na ceste domov alebo do kancelárie, neurobte chybu a zastavte sa a napchajte sa najrôznejšími kalorickými bombami. Všetko, čo robíte, je intoxikovať svoje telo obrovským množstvom solí, tukov a cukrov, ktoré vás nielen zbaví tuku, ale bude mať aj nepriaznivé účinky na vaše celkové zdravie. Ak však niekedy máte chuť ochutnať zakázané ovocie, nevykonajte týždenne viac ako jednu návštevu „kilogramového obchodu“ .
6. Nejedzte sladkosti hneď po večeri
Je veľa tých, ktorí svoj večerný rituál najradšej ukončia po výdatnom jedle mega koláčom s množstvom čokolády, smotany a inými zázrakmi. Nič horšie, varujú nás odborníci: dezert po večeri, aj keď sa nepodáva hladom, ale skôr chuťou do jedla, dodáva iba to, čo sme práve jedli, pôsobivé množstvo kalórií. Okrem toho môže cukor v krvi držať oči na stenách celú noc.