CSID Čo sa stane Doktor 7 trikov, ako získať ploché brucho bez diéty a športu - CSID Čo
Niektoré veci sa zdajú byť príliš dobré na to, aby to bola pravda, ale ak budete postupovať podľa týchto trikov, istými krokmi sa priblížite k plochému, tónovanému brušku. Sú také jednoduché, že nebudete vynaložiť veľké úsilie.
1. Zlepšite svoje držanie tela
Postavte sa rovno a v okamihu budete vyzerať lepšie. Ak je správne držanie tela, využijete brušné svaly a automaticky ich napnete. Nezabudnite stáť vzpriamene strategickým prilepením niekoľkých poznámok post-it vo svojej kancelárii alebo doma, aby ste sa ubezpečili, že robíte maximum pre zlepšenie držania tela.
2. Konzumujte čo najviac tekutín
Uistite sa, že máte vždy pri sebe fľašu vody. Pri dehydratácii telo zadržiava vodu, len aby prežilo. Zmeny vidno na rukách, tvári a hlavne na bruchu. Snažte sa vypiť najmenej 6 - 8 pohárov vody alebo iných tekutín denne.
3. Jedzte opatrne
Namiesto toho, aby ste obed dokončili v rekordnom čase, sa sústreďte na to, aby ste pred prehltnutím prežuli každé sústo najmenej 10-krát. Postupne zvyšujte počet a snažte sa každé sústo žuť pomaly a potichu najmenej 30-krát. Trávenie začína v ústach - keď prežúvame, uvoľňujeme slinné enzýmy, ktoré začnú tráviť jedlo. Čím viac budete jedlo žuť, tým menšie častice budú prechádzať do žalúdka. To znamená, že budú ľahšie stráviteľné a že získate viac výživných látok a ľahšiu absorpciu. Jedzte častejšie a menej a vzdajte sa zvyku jesť večer.
4. Užívajte probiotiká
Probiotiká obsahujú zdravé baktérie, ktoré bojujú proti nezdravým baktériám v zažívacom trakte. Zabráňte nadúvaniu a infekciám. Odborníci na výživu odporúčajú dennú konzumáciu potravy bohatej na probiotiká, ako sú jogurty, kefíry, polievka miso alebo kyslá kapusta. Niekoľko štúdií preukázalo, že vysoká hladina choroboplodných zárodkov v črevách vedie k ukladaniu tuku na bruchu. Probiotiká pomáhajú bojovať s toxínmi a škodlivými baktériami, ktoré spôsobujú priberanie.
5. Urobte čo najviac prechádzok
Pre začiatočníkov vyskúšajte každý deň 30-minútovú prechádzku. Aj keď ide o malú zmenu, rozdiel si okamžite všimnete. Dôležitá je vytrvalosť a skúsenosti počas prechádzky. A ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, vyskúšajte kardio cvičenia, najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy a mať ploché brucho.
6. Vzdajte sa žuvačiek
Snažte sa vyhnúť žuvačkám, tento zvyk podporuje prehĺtanie vzduchu. Guma navyše obsahuje nespočetné množstvo sladidiel, ktoré v žiadnom prípade nie sú spojencami plochého žalúdka. Organický mätový olej má rovnaký účinok ako žuvačky. Plátok citrónu môže očistiť a osviežiť dych. 3 lístky mäty môžu priniesť svieži dych, ak ich žujete iba minútu!
7. Uvoľnite sa
Ak ste v napätí alebo strese, vaše telo produkuje viac steroidov a stresových hormónov, ktoré negatívne ovplyvňujú váš tráviaci systém. Je veľmi ťažké jesť zdravo, keď ste v strese, pretože jedlo často považujeme za zdroj emocionálneho pohodlia. Po druhé, stres súvisí s vylučovaním kortizolu, jedného z hormónov zodpovedných za ukladanie tukov. Na zmiernenie stresu venujte každý deň 20 minút činnosti, ktorá vás skutočne uvoľní (počúvajte hudbu, meditujte, prečítajte si niekoľko stránok románu).
A nezabudnite, že spánok reguluje váš metabolizmus, a to je veľmi dôležité ako pre vaše zdravie, tak aj pre vašu postavu.