Nordic Walking Ideálne aj pre ľudí s veľkou nadváhou
Dodnes sa zdá, že existuje rozšírený názor, že šport nie je pre ľudí s nadváhou to pravé. Ale najneskôr od existencie Nordic Walking by malo byť každému jasné, že ide o chybu. Severská chôdza patrí už niekoľko rokov k trendovým vytrvalostným športom a je rovnako vhodná pre ľudí s nadváhou pri chudnutí alebo na kondičný tréning ako pre trénovaného športovca.
Beh nie je pre každého, najmä preto, že behanie zvyšuje namáhanie kĺbov. Každý krok v ceste vedie k nárazu, ktorý má pri nadváhe nepriaznivý vplyv na vaše kĺby. Vďaka zle vyvinutým svalom u netrénovaných ľudí si možno predstaviť, že stres spôsobený bežeckým tréningom je zodpovedajúcim spôsobom ešte väčší. A samotné plávanie mnohí ľudia s nadváhou vnímajú ako nie veľmi rozmanité.
Ak máte pár kíl príliš veľa na rebrách a chcete schudnúť, mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či je pre vás severská chôdza dokonalým tréningom. Najmä preto, že nordic walking je trénovaný na čerstvom vzduchu a dá sa robiť takmer za každého počasia.
Pri severskej chôdzi, rovnako ako pri všetkých ostatných športoch, je dôležité, aby boli pohyby vykonávané správne. Iba prostredníctvom optimálneho sledu pohybov je možné zaručiť, že vytrvalostný tréning prinesie požadovaný úspech.
V najlepšom prípade kupujete palice na severskú chôdzu, ktoré sú dostupné vo všetkých cenových reláciách v špecializovaných športových obchodoch. Vychádzkové palice stoja v priemere od dvadsať do sto eur. Ak sa rozhodnete pre palice na severskú chôdzu strednej triedy, nemôžete pokaziť. Aby sa zaručila optimálna postupnosť pohybov hneď od začiatku, začiatočníkom sa oplatí navštíviť kurz severskej chôdze. Tu tiež môžete pomôcť určiť správnu dĺžku palíc Nordic Walking.
Keďže palice dostupné v obchodoch sú výškovo nastaviteľné, dajú sa prispôsobiť akejkoľvek veľkosti tela. Je dôležité, aby ste pri samostatnom tréningu dbali na to, aby bol pohyb podobný krížovému pohybu na crossovom trenažéri.
Kurzy severskej chôdze sa ponúkajú v pravidelných intervaloch vo všetkých nemeckých obciach. Na prvé pokusy úplne postačí, ak si počas tréningu obujete tenisky alebo športovú obuv s dostatočným tlmením. Je dôležité, aby boli topánky vnímané ako pohodlné. Ak sa ukáže, že Nordic Walking sa bude v budúcnosti konať pravidelne, je vhodné si kúpiť vhodnú obuv na Nordic Walking. U špeciálnej obuvi na severskú chôdzu je odpruženie umiestnené na správnych miestach v oblasti chodidla, aby chránilo pred zbytočným nárazovým zaťažením.
Pred kúpou by ste si mali obuv Nordic Walking vyskúšať, aby ste zaistili jej optimálne sedenie. Pri rýchlej chôdzi je dôležité zabezpečiť, aby boli do pohybu zapojené aj paže a palice severskej chôdze, pretože technika severskej chôdze hrá nielen úlohu v optimálnom poradí pohybov, ale ovplyvňuje aj spotrebu kalórií.
Spotreba kalórií pri severskej chôdzi je okolo 400-600 kcal za hodinu. Vďaka tomu, že pulz zostáva pri chôdzi v miernom rozsahu, je vytrvalosť optimálne trénovaná. Tep má priaznivý vplyv aj na chudnutie. Severská chôdza je preto pri chudnutí obzvlášť vhodná.
Ak sa vám nechce trénovať na čerstvom vzduchu za každého počasia, máte možnosť ísť na crossovom trenažéri. Ak je bežecký pás dostatočne široký, môžete na ňom ľahko trénovať pomocou palíc na nordic walking a nie ste tak vystavení poveternostným vplyvom.