CSID Čo sa stane Doktor Jesť zdravo a v práci! CSID Čo sa deje doktore

Užitočné a ľahko sledovateľné tipy
Aj keď práca zaberá veľa času, nemusíte sa na ňu pozerať ako na prekážku. Môžete ľahko vynaložiť malé úsilie a zosúladiť zdravé stravovanie a čas strávený v práci. Potrebujete len kvapku vôle a niekoľko rád, ktoré vám pomôžu uspieť. Ďalej vám ukážeme, ako a čo musíte urobiť, aby ste sa zdravo stravovali po celý deň v práci. Veľa štastia!

doktor

1. Na úvod sa snažte nevynechávať dôležité jedlá dňa. Mnoho žien robí túto chybu v domnení, že sa im podarí zhodiť kilá navyše. Táto viera je úplne nesprávna, pretože keď máte hlad, vyčerpajú sa všetky cukry v mozgu, čo je proces, ktorý u vás spôsobí výrazný pocit hladu. Z tohto dôvodu vás bude lákať jesť jedlá s vysokým obsahom cukru a kalórií.

2. Vezmite si so sebou do práce zdravé jedlá, napríklad jablká alebo iné ovocie, jogurt (pretože obsahuje veľa bielkovín) a niekoľko krajcov ražného alebo čierneho chleba.

3. Ak zvyčajne jedávate v jedálni alebo v reštaurácii blízko pracoviska, odporúčame vám jesť pomaly a dobre žuť jedlo. To vám pomôže vyhnúť sa nadmernému jedlu a tiež sa zlepší trávenie.

4. Ak si zvyčajne objednávate to isté, skúste to zladiť s časťou vlákniny (šaláty a celozrnné výrobky); vláknina vám dá neskutočný pocit sýtosti a zároveň vás bude lákať jesť menej. Vyvarujte sa tukov a omáčok a všeobecne všetkých potravín, ktoré nie sú povolené stravou, ktorú ste si vybrali.

5. Zelenina a zelenina sú veľmi dobrým zdrojom vitamínov; taktiež dodávajú jedlu neodolateľný vzhľad, čo zvýši vašu chuť k jedlu, ale tiež vám pomôže získať výživné látky potrebné pre zdravý život.

6. Snažte sa jesť čo najviac fazule, hrášku, cestovín a ryže. Tieto potraviny vám dodajú energiu potrebnú na optimálne fungovanie. Môžete ich zomlieť na ryby alebo kuracie mäso, pripravené osobitne, bez toho, aby ste nadbytočne. Všeobecne platí, že pomer označený odborníkmi na výživu je jeden diel mäsa a tri diely ryže.

7. Vyhýbajte sa čo najväčšej ozdobe v podobe nálevu alebo špeciálnych omáčok, pikantných, mastných!

8. Koláče a plátky koláča nahraďte ovocím!

9. Nedávajte cukor do kávy alebo čaju; nahraďte ho sladkými náhradami!

10. Ak pracujete v noci, pred odchodom z domu sa dobre najedzte, vrátane jedál bohatých na bielkoviny, ako sú kuracie alebo rybie mäso, fazuľa, vajcia a mlieko, a vezmite si so sebou iba ovocie alebo jogurt.