CSID Čo sa stane Doktor Najlepšie jedlá; pokojný; jeseň sa energia berie z jedla! CSID Čo

Únava sa popisuje ako pocit slabosti, nedostatku energie, ťažkostí so sústredením, letargie a neschopnosti vykonávať bežné činnosti. Je to známka toho, že telo má problém, ktorý ovplyvňuje jeho optimálne fungovanie alebo je prepracované.

doktor

Únava môže byť dôsledkom nepokojného spánku, obdobia intenzívneho fyzického alebo psychického stresu, nevyváženej stravy alebo dokonca nediagnostikovanej choroby.

Najmä v chladnom období pociťuje telo únavu čoraz viac v dôsledku teplotných zmien a kratších dní. Na jeseň a v zime sa cítime stále slabší a je to spôsobené vyššou stravou, nižším obsahom ovocia a zeleniny.

Preto sa najmä v chladnom období musíte naučiť bojovať proti únave a nenechať sa touto asténiou zavaliť. Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zvýšená pozornosť, pokiaľ ide o výživu.

Cukor, sladkosti a pečivo spôsobujú náhle a veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje rovnako prudký pokles, ktorý sa prejaví v pocite slabosti.

Káva je stimulant a energizér, ale môže spôsobiť ľudí s nadváhou, ktorí už majú minimum energie. Preto je dobré vyvarovať sa nadmerným množstvám všetkého druhu a ubezpečiť sa, že ste skonzumovali živiny potrebné pre telo, ktoré sa nazývajú „protiúnavové živiny“.

POMALÉ SACHARIDY z múčnych výrobkov sa ovocie a zelenina postupne vstrebávajú do krvi a udržujú hladinu cukru v krvi niekoľko hodín, čím poskytujú telu potrebnú glukózu.

VITAMÍNY SKUPINY B. hrajú zásadnú úlohu v metabolizme živín a najmä pri premene sacharidov na energiu; posilňujú imunitný systém a nervový systém, pomáhajú regenerovať a hojiť tkanivá, dodávajú duševnú silu a znižujú riziko anémie.

ANTIOXIDANTNÉ VITAMÍNY A, CAE posilňujú imunitný systém, neutralizujú škodlivé pôsobenie voľných radikálov v tele a znižujú intenzitu oxidačných reakcií.

MINERÁLY najdôležitejšie pre správne fungovanie tela sú horčík, zinok a železo. Zinok a železo sa nachádzajú vo výrobkoch živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, vajcia, mlieko), ale aj v morských plodoch, celozrnných výrobkoch, olejnatých semenách a strukovinách; posilňujú imunitný systém a bojujú proti infekciám. Horčík, zodpovedný za kontrakciu a relaxáciu svalov, sa nachádza v slnečnicových semienkach, čokoláde, avokáde a mandliach.

OMEGA-3 POLYNESATUROVANÉ MASTNÉ KYSELINY z tučných rýb (losos, tuniak, sardinky), orechy a ľanové semienko zmierňujú zápalové procesy, skvapalňujú krv a prispievajú k optimálnemu fungovaniu nervového systému.

VODA konzumované v primeranom množstve (1,5, 2 l/deň) zabraňujú dehydratácii, ktorá následne spôsobuje únavu a vyčerpanie.

NAJLEPŠÍ RELAXAČNÝ POTRAVINY

  • Banán (draslík, vitamín B)
  • Jogurt alebo mlieko (vápnik, probiotiká, horčík)
  • Chlieb (sacharidy, vitamíny skupiny B)
  • Červené mäso (železo, zinok, vitamíny skupiny B)
  • Orechy alebo iné tučné ovocie (horčík, železo, nenasýtené mastné kyseliny)
  • Hrušky (pomaly sa vstrebávajúce sacharidy)
  • Citrusy (vitamín C, betakarotén, fruktóza)
  • Sardinky (vápnik, omega-3 esenciálne mastné kyseliny)
  • Paradajky (draslík, antioxidanty, fytonutrienty)
  • Fazuľa alebo iné strukoviny (sacharidy, vitamíny skupiny B)

Zdroj: „Zdravie chutí dobre“, doktorka Mihaela Bilic