CSID Čo sa stane Doktor OMAD Diéta ako to funguje, výhody a nevýhody, povolené jedlá
Ak ste si vedomí najnovších trendov v stravovaní, programoch na chudnutie a trikoch, ktoré vám majú pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, pravdepodobne ste už počuli o koncepte „prerušovaného pôstu“ alebo „prerušovaného pôstu“, ako to nazývame, ktorý môže to byť niekoľko typov, napríklad 16: 8 alebo 5: 2. Vyzerajú dosť obmedzujúco, ale nie tak extrémne ako diéta OMAD, ktorá zahŕňa jedno jedlo denne (jedna strava denne). Konkrétne nesmiete nič jesť 23 hodín a počas tejto 60-minútovej prestávky si môžete jedlo vychutnať.
V poslednej dobe sa diéta OMAD stala populárnou aj medzi známymi osobnosťami, mnoho ľudí tvrdí, že je účinnou metódou chudnutia, ale aj spôsobom boja proti zdravotným problémom a chronickým poruchám.
Ako funguje diéta OMAD
Rovnako ako mnoho iných diét, aj diéta OMAD má svoje vlastné pravidlá. Pre začiatočníkov by sa malo vaše jediné jedlo denne jesť zakaždým v rovnakom čase, aby ste si vytvorili harmonogram. Nápoje sú povolené počas 23 hodín pôstu, nesmú však obsahovať kalórie, medzi ktoré môžeme zaradiť čiernu kávu alebo vodu. Jedlo, ktoré konzumujete ako jediné jedlo dňa, by navyše malo byť umiestnené na štandardnom tanieri, a nie v miske, aby ste presne videli, koľko jedla jete.
Dieta OMAD: výhody a nevýhody
Táto diéta je určite extrémna, o čom nepochybujeme. Ale niektoré výskumy, ktoré hovoria o pozitívnych stránkach pôstu, všeobecne ukazujú, že môžu pomôcť pri chudnutí (to všetci chceme!) A predchádzať chronickým chorobám, zatiaľ čo iné výskumy hovoria o regulácii hladín glukózy v strave. krv, ideálne pre ľudí s cukrovkou. Bohužiaľ, tento „prerušovaný pôst“, pretože nemáte dovolené jesť 23 hodín, vás pociťuje hlad, nedostatok energie, únavu a objavujú sa tie chute, ktoré sa ťažko ovládajú. Navyše kvôli hladu skončíte s konzumáciou nevhodných jedál, keď sa blíži stravovací program, ako sú vyprážané jedlá, omáčky atď. aj keď sú v tejto strave povolené jedlá. Chceme vám pripomenúť, že jedlo s vysokým obsahom tukov a potravinami s nízkym obsahom živín spôsobí, že budete konzumovať viac kalórií, ako potrebujete. Nehovoriac o nepríjemných pocitoch v žalúdku a výkyvoch nálad. To všetko je spôsobené tým, že máme tendenciu strácať kontrolu, keď jeme po 23 hodinách, a môžeme dokonca skonzumovať viac jedla, ako je obvyklé.
Ďalším negatívnym aspektom je skutočnosť, že je dosť ťažké asimilovať v tele živiny, ktoré každý deň potrebuje, a deficit kalórií môže tiež viesť k poškodeniu svalov, pretože telo potrebuje zdroj pálenia, aby sa dostalo energie.
OMAD strava: jedlo povolené
Ak ste sa rozhodli, že diéta OMAD je ideálna pre vaše potreby, dávajte pozor, aby ste nespadli do pasce konzumácie všetkého, po čom vaše srdce túži. Nezabúdajme, že v tejto strave je povolené akékoľvek jedlo, ale vyvážená strava založená na zdravých sacharidoch, bielkovinách a zdravých tukoch vás dovedie k požadovaným výsledkom. Môžete jesť napríklad potraviny, ktoré obsahujú veľa zdravých tukov, napríklad avokádo, olivový olej a orechy.
Prečo sa to neodporúča
Dieta OMAD, s prihliadnutím na pravidlá, ktoré ukladá, sa nepáči úplne každému. Alebo aspoň neodporúčame všetkým. Ak budete mať diétu, ktorá vám umožní jesť čokoľvek, pokušením bude robiť nezdravé rozhodnutia. To znamená, že po celom dni znášania hladu sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozhodnete namiesto zdravej porcie rýb so zeleninou zjesť pizzu. Ak teda chcete vyskúšať prerušovanú diétu nalačno, rozhodnite sa pre iné metódy (16: 8 alebo 5: 2), ktoré zahŕňajú niekoľko jedál denne.