CSID Čo sa stane Doktor Pite alebo nie mlieko pred spaním Aké zdravé a ako sa máme

Nedostatok primeraného spánku je spojený s niekoľkými negatívnymi fyzickými a psychickými aspektmi. V skutočnosti sa to považuje za hlavný globálny zdravotný problém. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 1 z 3 ľudí v Spojených štátoch nemá dostatok spánku. Výsledkom je, že mnohí hľadajú domáce opravné prostriedky na zlepšenie kvality spánku. Pohár teplého mlieka pred spaním je tradičná metóda, ktorá sa používa už celé generácie, na odstránenie úzkosti a na pohodový večer.

Môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať

Štúdie preukázali, že konzumácia mliečnych výrobkov, ako je mlieko alebo syr, pred spánkom vám môže pomôcť kvalitne sa vyspať, dôvod však stále nie je známy. Mnoho odborníkov sa domnieva, že mlieko môže pomôcť pri spánku vďaka chemickým zlúčeninám alebo psychickým účinkom alebo dokonca obidvom.

Pomáha vám dosiahnuť zdravý spánkový cyklus

Určité zlúčeniny obsiahnuté v mlieku, najmä tryptofán a melatonín, vám pomôžu zaspať. Tryptofán je aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách, ktorá obsahuje bielkoviny a hrá dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu. Serotonín pomáha zlepšovať náladu, produkuje relaxáciu a pôsobí ako predchodca produkcie hormónu melatonínu. Melatonín je zase známy aj ako spánkový hormón a vylučuje ho mozog. Pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a pripravuje telo na vstup do spánkového cyklu.

Psychologické účinky

Niektorí odborníci majú podozrenie, že potenciálnou úlohou mlieka je zabezpečiť pokojný spánok, ale jeho nutričný profil sa oveľa viac blíži psychologickým účinkom. Ďalšou teóriou je, že po konzumácii horúceho mlieka si pamätáme rituál, ktorý sme mali v detstve, a tento pocit môže byť signálom pre mozog, ktorý naznačuje, že je čas spať.

---