CSID Čo sa stane Doktor Tehotné ženy musia starostlivo sledovať svoje stravovacie návyky - CSID
Na rozdiel od toho, čo väčšina tehotných žien zastáva názor, že by mali jesť za dve osoby, počas tohto obdobia by mali starostlivo sledovať svoju stravu, pretože sú tu jednak potraviny potrebné pre telo, jednak potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť.
To, čo tehotná žena potrebuje, je vedieť, že by nemala jesť veľa, ale správne, teda zvoliť si jedlo bohaté na živiny. Počas tehotenstva by v jej strave nemali chýbať bielkoviny (veľmi dôležité počas dojčenia), potraviny bohaté na železo a vápnik a v prípade potreby aj také, ktoré obsahujú kyselinu listovú a vitamín D.
Lekár môže často predpisovať tieto lieky vo forme doplnkov výživy. Pre tehotnú ženu je dôležité vyhnúť sa nadmernému príjmu solí, pretože to môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Soľ navyše prispieva k zadržiavaniu vody, čo je v tele v tomto období tendencia.
Pretože musí byť so svojím zdravím veľmi opatrná, najmä počas tehotenstva, musí pred konzumáciou ovocia a zeleniny dobre umyť ovocie, aby sa z nich odstránili pesticídy a baktérie. Potraviny, ktoré obsahujú suroviny, alebo nedostatočne tepelne upravené jedlá, ako sú syry alebo nepasterizované mlieko, by sa nemali jesť príliš často.
Kofeín treba konzumovať opatrne, pretože môže vyvolať nervozitu a rozrušenie. Stačí jedna šálka denne, a to platí natrvalo, nielen počas tehotenstva. Tehotná žena by sa zároveň mala vyhýbať konzumácii sladkovodných rýb (makrela, žralok, mečúň atď.), Pretože tento druh rýb obsahuje veľa ortuti.
Okrem toho by sa na rozdiel od všeobecného presvedčenia nemalo vyhýbať fyzickej aktivite. Existujú aeróbne cvičenia, ktoré je možné vykonávať v pokročilých mesiacoch tehotenstva, ale pre tehotnú ženu by bolo najlepšie chodiť čo najčastejšie vonku a užívať si čerstvý vzduch.
Fyzická aktivita je kontraindikovaná iba v prípade rizikového tehotenstva. Tí, ktorí zvyčajne chodia do posilňovne, sa môžu trénera opýtať na cestu, ako zistiť, aké cviky môžu robiť, aby sa udržali v kondícii a počas tehotenstva príliš nepriberali. Navyše, pôrodné traumy sa budú znášať oveľa ľahšie, ak je telo „zocelené“ športom.