CSID Čo sa stane doktorovi 7 cvikov na ruky - CSID Čo sa stane doktorovi

Aj keď nás chladné počasie prestane odhaľovať, nesmieme na ne zabudnúť a nasledujúce cviky sa postarajú o to, aby vyzerali skvele. Robte ich bez prestávok medzi nimi, potom obvod opakujte iba s minútovou prestávkou. Pre viditeľné výsledky by ste tento okruh mali robiť 4 - 6 krát týždenne. Môžete tiež pozvať na tieto cviky svojho priateľa, mal by však používať nejaké väčšie váhy.

stane

1. Ruky pri tele, nohy mierne od seba a hmotnosť každej ruky 1,5 - 2 kg, zdvihnite ruky, mierne ich otvorte vo V, až kým nedosiahnu rovnobežne so zemou. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 12-15 krát.

2. S mierne rozkročenými nohami a mierne pokrčenými kolenami zdvihnite ruky (v ktorých máte závažia) na úroveň ramien, dlane smerujú k sebe. Zdvihnite ruky nad hlavu, niekoľko sekúnd ich podržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát.

3. S pokrčenými kolenami, telom mierne pokrčeným dopredu a závažiami v rukách, ohýbajte pravé lakeť, kým paže nedosahujú rovnobežne so zemou. Potom zatlačte váhu dozadu a otáčajte dlaňou k zemi. Otočte dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12-15 krát s každým ramenom.

4. S nohami mierne rozkročenými a kolenami pokrčenými, ruky priliehajúce k telu, predkláňajte, až sa môžete oprieť o dlane. Nohy tlačte dozadu, až kým sa nevyrovnajú, potom ich stlačte čo najbližšie k vašim dlaniam. Pokračujte, kým neurobíte 5 - 6 takýchto výťahov.

5. Ľahnite si na brucho s rukami vystretými do strany na úroveň ramien. Zdvihnite ruky, nohy a hrudník súčasne, akoby ste kĺzali. Potom z rovnakej polohy natiahnite ruky pred hlavu. Držte ich takto na chvíľu a vráťte sa s nimi nabok. Opakujte 10-15 krát.

6. So závažím v pravej ruke ho nechajte spadnúť prirodzene, ohnite ľavé koleno o 90 stupňov, posuňte telo dopredu a zdvihnite ľavú ruku dlaňou smerom k podlahe. Musíte zdvihnúť lakeť, kým váha nedosiahne vaše telo. Opakujte 10-15 krát, potom vymeňte ruku.

7. Opierajte sa o podlahu s rovnými nohami a vystretými rukami. Nakloňte sa na podlahu, zatlačte sa a otočte sa na jednu stranu, zdvihnite pravú ruku. Počkajte chvíľu, vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte stranu. Opakujte 5 krát.