CSID Čo sa stane doktorovi Dokonalá výživa - CSID Čo sa stane doktorovi
Aj keď sa to zdá nepravdepodobné tým, ktorí bojujú s cievkami, je veľa ľudí, ktorí by chceli naplniť svoju postavu, pridať pár kilogramov, samozrejme presne tam, kde by mali!
Hlavným problémom výkrmových diét zostáva aspekt udržania zdravia, pretože tuk sa môže hromadiť tam, kde „chce“, a hlavným nebezpečenstvom je viscerálny tuk, najmä jeho ukladanie v kardiovaskulárnom systéme.
Ako princíp, režim výkrmu spočíva v postupnom pridávaní kalorického prebytku, najlepšie zo všetkých výživových skupín, lipidov, sacharidov a bielkovín, najlepšie prostredníctvom častých jedál. Iba jedno alebo dve jedlá denne, aj keď sú mimoriadne výdatné, nie je riešením pre tých, ktorí majú zrýchlený metabolizmus.
Naďalej hovoríme o korekcii hmotnosti u klinicky zdravých ľudí, po lekárskej kontrole vylúčená možnosť hormonálnych porúch (štítna žľaza, hypofýza), parazitózy a ďalšie infekčné procesy, poruchy trávenia (Crohnova choroba, rôzne intolerancie) anémia, onkologické procesy.
Pri každom jedle sa odporúčajú cestoviny, chlieb, ryža, mäso, maslo a syry, orechy, lieskové orechy, ale aj zdravé sladkosti, najlepšie ovocné koláče (banány, slivky, hrozno), sušené ovocie, med a ďalšie potraviny zvyčajne zakázané v režimy chudnutia.
Mnoho ľudí urobí chybu, že sa počas tohto obdobia vyhýba šalátom a zeleným nápojom, čo sa považuje za výsadu diét. Šaláty, hoci majú nízky obsah kalórií, prinášajú vitamíny, minerály a enzýmy, ktoré by sa nemali zanedbávať. Koniec koncov, na doplnenie kalórií môže byť šalát obohatený o orechy, syr, feta, mozzarellu, nastrúhanú telemeu alebo nivu, zdravé oleje, napríklad olivový olej, s domácou majonézou. Avokádo je tiež ideálnym ovocím na dochutenie šalátu alebo sendviča, ktoré prináša veľa zdravých kalórií.
Podstatné vo výkrmovej strave je spánok a vyhýbanie sa zneužívaniu a závislostiam (alkohol, fajčenie).
Šport a priberanie na váhe
V závislosti na vašom genetickom pôvode alebo detských športoch potrebujú niektoré svalové skupiny viac práce a tréningu, aby sa zväčšili. Ale tajomstvom trénerov v tejto situácii je odporúčať minimálne nevyhnutné série a opakovania cviku, tak často, ako je to možné, a nie nevyhnutne v jednom tréningu.
Existujú situácie, v ktorých je vyžadovaný vysokofrekvenčný tréning určitých svalových skupín, a to dokonca šesťkrát týždenne.
Stravu by samozrejme mala zdvojnásobiť správna strava, ktorá obsahuje neustále bielkoviny, z potravín, ako sú kuracie prsia alebo červené mäso, vajcia, syry a mliečne výrobky, huby, sója alebo kvalitné koktaily, odporúčaná odborníkom.
Pozor na ďalší aspekt: veľa žien s plochým chrbtom verí, že tuk mu dodá extra ženskosť a sexi guľatosť, ale pravda je taká, že svaly mu dodajú atraktívny tvar. Výkrmový režim by mal byť doplnený vytrvalým tréningom, pretože niekoľko kilogramov tuku chaoticky uložených v oblasti bokov, zadku alebo krídel dáva tejto oblasti iba nepríjemný vzhľad.
Ale svaly na zadku sú veľké svaly, ktoré dobre reagujú na tréning a dajú sa rozvíjať správnym a vytrvalým cvičením, cvičeným s vysokou frekvenciou, čo znamená, ako som už povedal, sériu cvikov s nízkou a miernou intenzitou, s 15-20 opakovaniami. s prerušeniami a systematickými obnoveniami.
Existujú situácie, v ktorých je silový tréning potrebný, ak sú svaly nedostatočne vyvinuté alebo dochádza k stagnácii rastu svalovej hmoty, najmä preto, že gluteálne svaly nie sú veľmi aktívne v každodenných činnostiach. Naopak, ich atrofiu môžu vidieť tí, ktorí trávia veľa času sedením.
Pri normálnom silovom tréningu silový tréning vytvorí požadované svaly, ale tiež eliminuje tuk oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako bežiaci pás alebo iné populárne formy kardia. Ale veľa štíhlych žien sa týmto cvikom vyhýba, pretože sú príliš náročné.
Pravdou je, že cvičenie silového tréningu orientuje telo na dokonalé modelovanie siluety a efektívny rozvoj požadovaných oblastí, čo je ideálne pre ženy s akoukoľvek váhou, ktoré majú jediný cieľ, zdravé telo a harmonickú siluetu.
Jedálny lístok na výkrmový deň
Raňajky: šunková omeleta (alebo hladká, napríklad na kokosovom oleji), dvojitý sendvič s maslom, telemea a ľadovým šalátom, šálka mlieka osladená medom
Občerstvenie: ovocný šalát sladený medom z banánov, hrozna, hrozienok, orechov
Obed: vajcovo-kyslá smotanová polievka, kuracie prsia alebo hovädzie mäso (200 g) so srbskou ryžou na masle (ryža, rôzna zelenina, šampiňóny) s rozmanitým šalátom, štyrmi plátkami celozrnného chleba, domácim ovocným koláčom alebo slivkovými knedľami
Snack: veľký plátok syra (telemea, brie, syr) s dvoma plátkami hrianky s maslom a džemom
Večera: domáca rezancová polievka s 2–3 krajcami chleba, mastná ryba s dvoma pečenými zemiakmi a šalátom, koláč s vanilkovým krémom a bobuľami.