CSID Čo sa stane doktorovi Úzkosť Potraviny, ktoré proti tomu bojujú - CSID Čo sa stane doktorovi
Nedávna štúdia hovorí, že takmer 38% európskej populácie trpí úzkosťou, depresiou, nespavosťou alebo demenciou. Úzkosť je do značnej miery spôsobená nerovnováhou neurotransmiterov, vysvetľuje Ali Miller, odborník na výživu a autor knihy „Anti-Anxiety Diet“. Neurotransmitery sú chemickí poslovia považovaní za užitočné pri regulácii nálady. Diéta, ktorá obsahuje kvalitné živiny, pomáha vytvárať rovnováhu neurotransmiterov zlepšením črevného mikrobiómu. Odstránením rafinovaných sacharidov a dráždivých látok v čreve môžete prispieť k udržaniu duševnej pohody. Ale aj prijatím stravy proti úzkosti. Tu je osem potravín, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa úzkosti. Alebo aspoň pomocou psychoterapie na zmiernenie príznakov tejto emočnej poruchy.
losos
Táto nasýtená ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mozgu a dobre fungujúci nervový systém. Ukázalo sa, že dostatočné množstvo týchto dôležitých druhov protizápalových tukov je zodpovedných za dobrú náladu a zníženie rizika depresie. Rozhodnite sa pre divého lososa!
Čierna čokoláda
Odborníci na výživu chvália tmavú čokoládu, pretože má viac zdravých antioxidantov ako iné druhy čokolády. Antioxidanty z tmavej čokolády hrajú úlohu pri relaxácii stien krvných ciev, čo stimuluje cirkuláciu a znižuje krvný tlak. Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí konzumovali 42 gramov tmavej čokolády denne počas dvoch týždňov, preukázali zníženie stresových hormónov.
špargľa
V roku 2013 čínska vláda vyhlásila, že extrakt zo špargle je prírodnou potravinou (prírodný liek) kvôli svojej schopnosti znižovať stres a vyvolávať relaxáciu. Máte pravdu, naozaj! Možným dôvodom upokojujúceho účinku špargle je vysoká hladina folátu vitamínu B, ktorý je spájaný s depresiou.
citrus
Odborníci tvrdia, že nadobličky sú najkoncentrovanejším zásobným tkanivom pre vitamín C a využívajú túto výživu pri regulácii kortizolu. To môže vysvetľovať, prečo štúdie ukazujú, že suplementácia vitamínu C bola spojená so zníženou úrovňou úzkosti. Samozrejme, vždy je najlepšie získavať živiny z prírodných potravín - preto je najlepšie pridať si do ranného čaju, šalátov a akejkoľvek prírodnej šťavy, ktorú si pripravíte doma, citrón alebo limetku.!
Brokolica
Tmavozelená farba brokolice nám hovorí, že táto zelenina obsahuje horčík, upokojujúci minerál, ktorý vám môže pomôcť relaxovať, ale tiež udržať tráviaci systém čo najzdravší, tvrdia špecializované štúdie. Ak chcete získať odporúčanú dennú dávku 400 mg horčíka, uvarte si trochu brokolice a zjedzte ju ako prílohu alebo ju pridajte do omeliet, polievok a iných obľúbených jedál. Medzi ďalšie zdroje horčíka patria mandle, slnečnicové semiačka a sezamové semiačka.
Avokádo
Avokádo je plné mononenasýtených tukov a antioxidantov, ktoré pomáhajú optimalizovať obeh, tvrdia vedci, ktorí prispievajú k lepšiemu prietoku krvi do epicentra vašich úzkostných myšlienok: do vášho mozgu. Avokádo tiež poskytuje 20 rôznych vitamínov a minerálov vrátane kľúčových výživných látok súvisiacich s náladou, ako je kyselina listová, vitamín B6 a draslík. Zvážte to a rozhodnite sa jesť avokádo čo najčastejšie, ale v miernom množstve!
Ovos obsahuje vysoké množstvo upokojujúcich minerálov, ako je horčík. Podľa odborníkov iba polovica šálky sušeného ovsa poskytuje tretinu odporúčanej dennej dávky pre bežného dospelého človeka. Ovos tiež poskytuje rovnováhu, dokonca energiu a je plný antioxidantov a živín podieľajúcich sa na regulácii nálady.
Harmančekový čaj
Bez ohľadu na to, aká zdravá môže byť šálka kávy, každodenný zvyk konzumácie jedného latte vám určite nedokáže pomôcť v boji proti úzkosti. Harmančekový čaj naopak mohol. Podľa správy Harvardskej lekárskej fakulty sa harmančekový čaj ukázal ako účinná alternatívna liečba úzkosti. Doprajte si šálku pred spaním, aby ste upokojili svoj systém a zabezpečili lepší spánok.