CSID Čo sa stane, jedlo doktora, ktoré upokojí úzkosť - CSID Čo sa stane
Úzkosť alebo záchvaty paniky možno tiež zmierniť stravou založenou na čerstvom ovocí a zelenine. Ak sa stretnete s úzkosťou, často sa objaví únava, nedostatok motivácie a chaotická strava. V takýchto obdobiach sa často stáva, že priberiete nadbytočné kilogramy alebo výrazne schudnete.
Často existuje tendencia vyberať si rafinované jedlá bohaté na cukry a nasýtené tuky. Aj keď vám tieto jedlá momentálne pomáhajú, z dlhodobého hľadiska udržia iba vašu úzkosť a ovplyvnia vaše zdravie. Cítite sa unavenejší, objavia sa u vás poruchy cukru v krvi a častejšie hladujete po sladkostiach a nezdravom jedle. Preto je vhodné uchýliť sa k jedlu, ktoré dokáže zmierniť úzkosť a upokojiť záchvaty paniky.
Výberom správnych potravín drasticky znížite úzkosť, ktorú cítite - a možno dokonca zlepšíte náladu. Tu je niekoľko potravín, ktoré upokojujú vašu myseľ a sú prospešné pre vaše zdravie!
Pomaranče
Pomaranče nerobia zázraky len pri prechladnutí. Veľké množstvo Vitamín C pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresový hormón) a krvný tlak, čo znamená menšiu úzkosť. Ďalšie potraviny bohaté na vitamín C, ktoré vám pomôžu byť živšími: kivi, grapefruit, jahody, paradajky alebo brokolica.
Avokádo
Avokádo je bohaté na vitamín B1 alebo tiamín, ktorý stimuluje činnosť nervových buniek a zmierňuje stres. Vitamín E upokojuje svalové napätie a je veľmi užitočný, keď prežívate stresujúcejšie obdobie.
Mlieko
Existuje vysvetlenie, prečo sa pohár mlieka pred spaním stal tak populárnou voľbou. Bohatý na vitamíny B2 (riboflavín) a B12 a bohatú dávku bielkovín - nápoj uvoľňuje vás a pomáha správnemu fungovaniu nervového systému. Riboflavín zároveň zlepšuje imunitný systém, ktorý môže byť vážne ovplyvnený stresom.
Špenát
O dôvod viac, aby ste jedli čo najviac zelenej listovej zeleniny? Špenát obsahuje horčík, ktorý reguluje hladinu kortizolu a zlepšuje svalový a imunitný systém.
Špargľa
Je vynikajúcim zdrojom potáza a kyselina listová a omega 3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Hormón šťastia reguluje náladu a zmierňuje úzkosť.
Morčacie mäso
Tento druh mäsa je veľmi bohatý na tryptofán, aminokyselina, ktorá má upokojujúci účinok na mozog a ktorá poskytuje stav pohody.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny a môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti. Ovsené sacharidy zvýšiť hladinu serotonínu - má upokojujúci účinok na mozog a telo, zmierňuje úzkosť, nervozitu a dokonca aj nespavosť.
Dôležité! Odporúča sa vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, bielom cukre, bielej ryži (celozrnné výrobky sú v boji proti úzkosti oveľa účinnejšie). Tieto potraviny spôsobujú náhle a rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo nám dáva dočasnú dávku energie, ktorú čoskoro nahradí pocit únavy.