CSID Čo sa stane s potravinami, ktoré konzumujete, aby ste sa zamerali na ich učenie
Relácia, vyčítajte to! Mnoho študentov sa zúčastňuje relácie a na absolvovanie skúšok je potrebné väčšie sústredenie. To isté platí pre študentov, ktorí sa pripravujú na maturitu a ďalšie dôležité skúšky v ich živote. Predtým, ako sa uchýlite k energizérom a káve, pripravili sme pre vás zoznam jedál, ktoré budete jesť, ktoré pomôžu vášmu mozgu zostať sústredený po dlhú dobu.
Celé zrniečka
Môžeme si spomenúť na celozrnný chlieb, kašu alebo hnedú ryžu, ktoré sú ideálnou voľbou, pokiaľ ide o malé občerstvenie. Jedzte ich so zdrojom bielkovín, ktorý udržuje vašu hladinu cukru v krvi na vyváženej úrovni, čo je nevyhnutné pre optimálnu náladu a maximálnu koncentráciu.
Vlašské orechy a bobule
Čučoriedky patria medzi najobľúbenejšie superpotraviny, a to vďaka obsahu kvalitných antioxidantov. Bobule sú zároveň bohaté na draslík a vitamín C, ideálne pre zdravie. Tmavé ovocie a zelenina chránia mozog a tým spomaľujú kognitívne procesy. Orechy zase poskytujú ďalšiu energiu.
Čierna čokoláda
Dobré správy! Tmavá čokoláda vám môže pomôcť v procese štúdia. Táto potravina má malý vplyv na zvýšenie krvného obehu a zníženie krvného tlaku. Obsah horčíka je kľúčovou ingredienciou pre relaxáciu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť tmavú čokoládu s viac ako 80% kakaa, aby sa zabránilo vysokému obsahu cukru.
Voda je v mnohých ohľadoch nevyhnutná, pokiaľ ide o zdravie tela. Štúdia University of East London a University of Westminster ukazuje, že pri hydratácii tela sa úroveň pozornosti urýchli najmenej o 25%. Aj malé množstvo vody stačí na zlepšenie výkonu a ak skonzumujete niekde na 300 ml, budete si môcť vylepšiť pamäť a náladu.
Koniec
Losos, sardinky a makrela patria medzi najzdravšie druhy rýb, ktoré obsahujú bielkoviny a omega-3, nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu. Ideálne je kombinovať ich s komplexnými sacharidmi, vitamínmi a bielkovinami.
Musíme si uvedomiť, že vajcia sú najuniverzálnejšou potravinou na svete. Vyprážané, varené, pošírované sú nevyhnutné pre zdravý mozog. Sú ideálnou voľbou na začiatok dňa, najmä preto, že vajíčko obsahuje dôležité živiny, 6 g bielkovín, vitamín B12, ktorý pomáha premieňať glukózu na energiu a menej ako 100 kalórií, podľa toho, ako sa varí.
Zelení
Kel, šalát, špenát alebo brokolica, to všetko by malo byť vo vašej strave nepostrádateľné, najmä preto, že sú životne dôležitými zdrojmi vitamínov. Všetky tieto zelené obsahujú vitamín K, ale aj dusičnany a antioxidanty. Obsahujú tiež veľké množstvo vitamínov B6 a B12, ktoré súvisia so zlepšenou pamäťou a poskytujú bdelosť.
Arašidové maslo
Mnoho ľudí verí, že arašidové maslo nie je vôbec zdravou voľbou v strave, ale obsahuje zdravé tuky a veľa bielkovín.
Zelený čaj
Kofeín môže byť užitočný pred skúškou, ale jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť úplnú stratu koncentrácie. Namiesto toho je zelený čaj ideálnou alternatívou ku káve, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu koncentrácie.