Cukrovka a chudnutie Najlepšie diéty Rhodiabet
U ľudí s cukrovkou je udržanie zdravej telesnej hmotnosti nevyhnutné. Zdravá váha pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a znižuje pravdepodobnosť komplikácií, ako je mŕtvica alebo infarkt.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by tak mali robiť postupne, pretože príliš rýchle chudnutie môže tiež viesť k problémom s hladinou cukru v krvi.
Obezita je rizikovým faktorom pre ľudí s cukrovkou 2. typu a stáva sa čoraz častejšou u ľudí s cukrovkou 1. typu.
Osoba s cukrovkou musí pri rozhodovaní o najlepšom spôsobe chudnutia brať do úvahy niekoľko faktorov.
Medzi faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí ich vek, celkový zdravotný stav a váha, ktorú je potrebné schudnúť. Najlepšie je vyhľadať radu špecialistu v odbore.
Najlepšia strava na chudnutie je personalizovaná, ktorá sa musí dlhodobo udržiavať, aby boli dosiahnuté dobré výsledky.
Predstavujeme tu sériu diét pre ľudí s cukrovkou, keď chcú zdravo a dlhodobo chudnúť:
STREDOMORSKÁ DIÉTA
Stredomorská strava zahŕňa výber jedál a štýlov varenia, ktoré sú typické pre miesta v stredomorskom regióne.
Táto strava obsahuje nasledujúce základné potraviny:
- Veľa zeleniny
- Celé zrniečka
- Ovocie, ale konzumované s mierou
- Orechy a semiačka
- Bylinky a korenia
- Olivový olej
- Koniec
- Vajcia
Výskum ukazuje, že stredomorská strava sa osvedčila u ľudí s cukrovkou, ktorí chceli schudnúť.
Štúdia, ktorá trvala 2 roky a ktorej sa zúčastnilo 36 dospelých s nadváhou s cukrovkou 2. typu, zistila, že stredomorská strava pomáhala pacientom ľahko a zdravo chudnúť.
Chudobné diéty so sacharidmi
Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov vám pomáha schudnúť tým, že konzumuje väčšie množstvo zdravých tukov a bielkovín.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Zemiaky
- Ryža
- biely chlieb
- Torta
- Sladkosti
- bagely
- Veľkú noc
Sacharidy sú nahradené potravinami bohatými na rybie bielkoviny, chudým mäsom a vajcami.
Niektoré štúdie ukazujú, že nízkosacharidové diéty môžu byť účinné a bezpečné pre ľudí s cukrovkou.
Uskutočnila sa štúdia, ktorá zahŕňala dospelých, ktorí mali prediabetes alebo diabetes typu 2 a mali index telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 25.
Účastníci štúdie jedli buď nízkotučné, nízkotučné, bez kalórie stravu, alebo nízkotučné, nízkotučné a nízkokalorické diéty založené na kalóriách.
Po 3 mesiacoch skupina s nízkym obsahom tukov s nízkym obsahom tukov stratila 5,5 kg v porovnaní s poklesom hmotnosti o 2,6 kg (5,7 kg) u osôb s nízkym obsahom sacharidov. a s nízkym obsahom tuku.
Okrem toho 44% osôb s nízkym obsahom sacharidov prerušilo liečbu najmenej jedným liekom na cukrovku.
Je dobré vedieť, že existujú rôzne verzie nízkosacharidových diét a niektoré nie sú vhodné pre každého.
PALEOLITICKÁ DIÉTA
Paleolitická strava alebo „paleo“ je strava, ktorú mali ľudia pred tisíckami rokov.
Mnoho potravín zahrnutých do paleo diéty je podobné ako pri nízkosacharidovej strave, pretože paleo diéta zakazuje konzumáciu väčšiny obilnín.
V malej štúdii z roku 2013 13 ľudí s cukrovkou 2. typu sledovalo paleo diétu 3 mesiace, potom prešlo na diabetickú diétu ďalšie 3 mesiace.
Diabetická diéta zahŕňala rovnomerne rozložené jedlá, ktoré obsahovali vlákninu, celozrnné pečivo, obilniny a zeleninu. Vedci zistili, že paleo strava bola viac kalóriová ako diabetická strava.
Účastníci pozorovali väčšie chudnutie pri paleo diéte, ale bolo ťažšie ju udržať.
VEGETARIÁNSKA STRAVA ALEBO VEGANA
Vegetariánska a vegánska strava vylučuje mäso a zameriava sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy a semená. Ľudia na vegánskej strave vylučujú všetky živočíšne produkty vrátane mlieka a vajec.
Vegetariánska alebo vegánska strava môže pomôcť ľuďom s cukrovkou dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
Štúdia z roku 2017 zdôraznila výhody konzumácie bylinnej stravy u ľudí s cukrovkou. V jednej štúdii sa 99 ľudí rôzneho veku stravovalo buď vegánsky alebo americky, ktoré obsahovali celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a mäso.
Po 22 týždňoch schudli účastníci vegánskej stravy priemerne o 6,5 kg, zatiaľ čo tí, ktorí držali diétu American Diabetes Association (ADA), schudli o 3,1 kg.
Tiež 43% účastníkov vegánskej stravy znížilo spotrebu diabetických liekov v porovnaní s 26% stravy ADA.
Udržiavanie si zdravej hmotnosti je pre ľudí s cukrovkou veľmi dôležité. Mnoho diét môže človeku s cukrovkou pomôcť pri chudnutí, ale nie všetky diéty sú vhodné pre každého. Najlepšia strava na chudnutie je zvyčajne tá, ktorú si človek dokáže udržať dlho. V každom prípade, skôr ako urobíte zmeny v stravovaní, treba to vždy prekonzultovať s odborníkom v odbore.