Cukrovka typu 2 a

Stručný opis

1 Cukrovka a životný štýl typu 2 Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse Viedeň 0800/Táto informačná brožúra i.

cukrovka

Popis

Cukrovka a životný štýl typu 2

Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse 6 - 10 1160 Viedeň 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at Táto informačná brožúra sa nepovažuje za lekársku pomoc a nenahrádza radu od vášho lekára. Konzultant. Bayer, Bayer Kreuz, Contour TS, Breeze2, CONTOUR LINK, logo No Coding a Einfachgewinnt sú registrované ochranné známky spoločnosti Bayer. 02/2010

Plánovanie stravy a stravovania

JEDNODUCHO VYHRÁVA V ŽIVOTE S DIABETOM

Zdravá a vyvážená strava a pravidelný pohyb sú mimoriadne dôležité pre dobrú kontrolu hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita môžu navyše znížiť riziko následkov cukrovky. Takými neskorými účinkami sú napríklad srdcové choroby, mŕtvica, poruchy funkcie obličiek, poruchy krvného obehu nôh a chodidiel a zmeny na sietnici.

Obsah potravy Diabetici by mali vedieť o zložkách svojich jedál, pretože rôzne potraviny majú odlišné nutričné ​​hodnoty a rozdielny vplyv na hladinu cukru v krvi a prírastok kalórií. Základné výživné látky v potravinách sú zvyčajne uvedené na štítkoch potravín. Patria sem: Bielkoviny (bielkoviny) Bielkoviny (napr. Mäso) sú dôležité pre rast a hojenie v tele. Pri zdravej a vyváženej strave dospelí konzumujú dostatočné množstvo bielkovín.

Sacharidy Škrob a cukor sú dva rôzne druhy sacharidov. V obsahu niektorých potravín sú uvedené príslušné množstvá cukru a škrobu v celkovom množstve sacharidov. Škrobové sacharidy sú preferovaným zdrojom energie pre vašu stravu.

Existujú tri rôzne druhy tukov, a to nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené tuky alebo mastné kyseliny. Väčšina potravín obsahuje zmes všetkých troch tukov v rôznom pomere. Jednotlivé kategórie tukov by mali byť uvedené na obsahu príslušnej potraviny.

Škrobový chlieb, raňajkové cereálie, ryža, cestoviny a zemiaky majú vysoký obsah škrobu.

• Nasýtené a hydrogenované tuky môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a prispieť k ochoreniu srdca (napr. Z tukov).

Cukor Cukor sa buď pridáva, alebo sa prirodzene nachádza v ovocí a mlieku. Najväčším problémom diabetikov je cukor ako prísada do potravín. Napríklad cukor sa pridáva do mnohých cereálnych vločiek a ochutených vodných nápojov.

• Mononenasýtené tuky (mastné kyseliny) sú takzvané „tuky podľa výberu“, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb. Odporúčame jedlá, ktoré sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny (napr. Olivový olej, repkový olej). Pamätajte však, že to sú tiež tuky, a preto by sa mali konzumovať iba s mierou, pretože majú vysoký obsah energie.

Tuk Vo vyváženej strave je potrebné malé množstvo tuku. Malo by sa pamätať na to, že tuk má dvojnásobný energetický obsah (počet kalórií) ako sacharidy. Cukrovka je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Venujte preto pozornosť aj obsahu tuku v potravinách.

• Polynenasýtené tuky (mastné kyseliny) nie sú rizikom žiadneho srdcového ochorenia, mali by sa však používať iba s mierou (napr. Slnečnicový olej).

Vláknina Vláknina sa nachádza v rastlinných potravinách a celozrnných výrobkoch. Podporujú pravidelný tok prirodzených funkcií tela. Rozpustná vláknina je obzvlášť prospešná, pretože má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Ovocie, zelenina a strukoviny (napr. Pečená fazuľa, fazuľa a šošovica) obsahujú vysoké množstvo (vo vode) rozpustnej vlákniny.

Menšie dávky a viac pohybu vám pomôžu schudnúť a kontrolovať svoju váhu. Už len udržiavanie hmotnosti je prospešné pre vaše zdravie. Aj najmenšie zvýšenie fyzickej aktivity môže byť začiatkom programu pre vlastnú kontrolu hmotnosti.

Soľ Soľ sa niekedy označuje ako sodík na zložkách potravy. Príliš veľa soli môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý zvyšuje riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb. Denne by ste nemali konzumovať viac ako 6 g soli (2,4 g sodíka). Mnoho predbalených potravín (napr. Jedlá pripravené na konzumáciu a jedlo so sebou) obsahuje veľa skrytej soli.

• Jedzte tri jedlá denne. Snažte sa držať svoje jedlo, inak budete v pokušení občerstviť sa medzi jedlami.

Kontrola hmotnosti Nadváha môže sťažiť kontrolu cukrovky. Chudnutie môže byť pre vaše zdravie veľmi prospešné. Nemusí to byť náročná práca. Vaša strava môže byť stále príjemná.

Tipy uvedené nižšie by vám mali pomôcť zmeniť predchádzajúce stravovacie návyky a zdravo chudnúť:

• Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, cestoviny a zemiaky pečené vo fólii. Tieto sa vstrebávajú pomalšie, spôsobujú nižšie zvýšenie hladiny cukru v krvi a zaisťujú dlhodobejší pocit sýtosti. • Jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a tiež jesť ovocie a zeleninu. • Vyberte chudé mäso alebo hydinu a predtým odstráňte tuk alebo kožu. • Vyvarujte sa vyprážaniu jedál na tuku. Namiesto toho použite gril, rúru, mikrovlnnú rúru alebo parný hrniec.

• Počas varenia nepridávajte tuk ani olej.

Fyzická/športová aktivita a hladina cukru v krvi

• Obmedzte množstvo koláčov a pečiva, ako aj vyprážaných zemiakov/hranoliek a zemiakových lupienkov.

Je treba pamätať na niekoľko dôležitých bodov týkajúcich sa hladiny cukru v krvi a pohybových aktivít:

• Alkohol má vysoký obsah kalórií. Ak teda konzumujete alkohol, znížte množstvo, ktoré vypijete. • Venujte zvýšenú pozornosť veľkosti porcie.

Cvičenie Udržiavanie kondície a zdravia je nevyhnutnou súčasťou riadenia cukrovky a predchádzania dlhodobým komplikáciám.

• Vykonajte testy glukózy v krvi pred a po cvičení/cvičení. • Ak sa necítite dobre alebo máte príliš nízku hladinu cukru v krvi, nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu.

Ak ste diabetik, fyzická aktivita môže pomôcť budovať svalstvo v tele a stimulovať tak použitie vlastného inzulínu v tele.

• Ak je vaša hladina cukru v krvi po cvičení/cvičení nízka, dajte si sladký nápoj alebo glukózové tablety. Nízka hladina cukru v krvi sa vyskytuje iba vtedy, keď ste liečený na liečbu cukrovky.

Stanovte si cieľ venovať sa ľahkým fyzickým/športovým aktivitám 30 minút denne (aby sa zvýšila srdcová a dýchacia frekvencia). Aj keď to nie je možné, akýkoľvek pohyb, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, je prospešný.

• Pite vodu a jedzte ovocie počas a po fyzickej/športovej aktivite, aby ste utíšili hlad až do ďalšieho jedla. Vyhýbajte sa mastným a sladkým občerstveniam. • Po intenzívnej fyzickej aktivite si zmerajte hladinu cukru v krvi. Pamätajte, že kým sa hladina cukru v krvi vráti do normálu, môže to trvať až 36 hodín.

Dôležité tipy pre fyzické/športové aktivity • Porozprávajte sa so svojím lekárom. Poradcovia, ak cvičíte pravidelne, pretože je možné, že bude potrebné upraviť liečbu odlišne. • Počas cvičenia a po ňom noste podpornú a dobre priliehajúcu športovú obuv a ponožky a každý deň chodidlá kontrolujte, či neobsahujú pľuzgiere a malé rany. • Postupne zvyšujte svoj cvičebný program. • Snažte sa začleniť fyzické a pohybové aktivity do svojho každodenného života zmenou zvyku alebo dvoch. Napríklad neveďte výťah, ale použite schody. Napríklad môžete chodiť so psom ešte raz denne alebo nechať auto a ísť sa popozerať. • Pamätajte na výhody fyzickej aktivity a na to, aké ľahké je vykonať malé zmeny.

• Počas prvých týždňov určite nezistíte žiadne zásadné zmeny na vašom zdraví, ale je to pre vás stále dobré a čoskoro si všimnete ich účinky. • Ak pocítite bolesť pri akejkoľvek fyzickej/športovej činnosti, OKAMŽITE ZASTAVTE a prediskutujte to so svojím lekárom. Poradcovia, čo majú robiť.