Cvičebná lopta - všestranný prístroj pre vašu vysnívanú postavu
Ste typ človeka, ktorému skutočne záleží na zdraví? Super, pretože potom je to téma Cvičebná lopta presne pre vás. Pokiaľ ide o vašu postavu, ťažko existuje lepší spôsob, ako integrovať cvičebnú loptu do tréningu.
S postavou sa všeobecne myslí, že nájdete správnu rovnováhu pre vaše telo. Dôležitú úlohu zohráva aj všeobecné držanie tela. Presne na tomto mieste prichádza cvičebná lopta, ktorá zabráni dlhodobým problémom s chrbticou alebo hrbom. Je to tiež úžasné tréningové zariadenie na posilnenie vašich hlbokých svalov. Vďaka nej získate napnuté svaly a sebavedomé držanie tela. Ktorá žena to nechce?
Uvidíte, existuje niekoľko dôvodov, prečo by sme sa mali cvičebnej loptičke venovať bližšie! A ďalšie budú nasledovať ...
Čo je to cvičebná lopta?
Cvičebná lopta je vlastne len veľká lopta naplnená vzduchom. Materiál, z ktorého je lopta vyrobená, je vysoko elastický plast, ktorý umožňuje povrchu pri aplikácii hmotnosti ustúpiť.
Určite to poznáte: keď si sadnete, lopta ustúpi do tej miery, že sa ukáže ako dokonalý matrac.
A práve to robí cvičebnú loptu tak zaujímavou. Vďaka vysokej flexibilite prináša nášmu telu vždy správnu polohu, v ktorej môžeme optimálne nájsť a zafixovať naše ťažisko.
Výhody cvičebnej lopty
Cvičebné lopty znamenajú, že môžete cvičiť veľmi individuálne. Prispôsobí sa presne vašim potrebám a nediktuje striktný sled pohybov ako iné tréningové zariadenia. Preto môžete pomocou lopty selektívne pracovať na svojich slabostiach bez toho, aby ste museli robiť neprirodzené a škodlivé pohyby. To je prípad pevných tréningových zariadení. Len veľmi zriedka máme optimálny sled pohybov, aby sme chránili kĺby a presne zasiahli svaly. Fitness tréneri zo Schlankru a Programu 21 to vedia, a preto odporúčajú kúpiť cvičebnú loptu.
Je možné, že získate väčšiu kontrolu nad telom a hlavne zlepšite napätie v trupe. To znamená, že váš žalúdok a kríž sú vynikajúco namáhané. Títo dvaja svaloví protivníci sú zodpovední za to, aby ste držali rovnú hlavu.
A ak je žalúdok dobre trénovaný, vyzerá jednoducho sexi ...
Môžete tiež trénovať rovnováhu. V okamihu, keď dáte váhu tela na loptu, ustúpi to. Musíte to pasívne alebo aktívne kompenzovať, aby ste nestratili rovnováhu.
Aj keď máte problémy s chrbticou, cvičebná lopta je pre vás ideálnym tréningovým prístrojom. Vďaka zaobleniu jemne objíma medzistavcové platničky a vyvoláva miernu krivku v opačnom smere. Uvoľníte tak celú svoju aktívnu chrbticu a získate väčšiu flexibilitu v pohyboch.
Hneď po prvých jednotkách zmenu dlho nepocítite, ale ak sa jej budete držať, všimnete si, ako sa vaše telo cíti čoraz „ľahšie“. Ak ste mimoriadne napätí, prvé sedenie bude cítiť ako malá masáž.
Všetky výhody završuje nízke riziko zranenia. Existuje veľa cvikov a veľa svalových skupín, na ktoré môže byť cvičebná lopta zameraná, ktoré pri bežnom tréningu nedosiahneme. Napriek tomu je (takmer) nemožné sa zraniť, pretože flexibilné nastavenie prístroja znižuje riziko náhlych a tvrdých pohybov. Ak máte ohnisko nákazy, iba tlmíte.
Pre koho je vhodná cvičebná lopta?
Pre koho je toto zariadenie vhodné? Vlastne pre všetkých! Každý má úžitok z tohto úžasného účinku a môže dosiahnuť zlepšenie zdravia.
Najmä ak máte problémy s chrbtom alebo sa snažíte nájsť rovnováhu, lopta dokáže zázraky.
Je to však nielen neuveriteľne zaujímavé pre športovcov, ale aj pre „odborníkov na sedenie“ medzi nami. Ak veľa sedíte, napríklad z profesionálnych dôvodov, môžete cvičebnú loptu použiť aj ako sedaciu loptu na ochranu kĺbov a držania tela.
Je vhodná kancelária na sedenie s loptou?
Rozhodne! Vždy dbajte na správnu veľkosť gule sedadla, aby ste sa mohli skutočne pozerať cez stôl. V opačnom prípade sediaca lopta dokonca podporuje vašu koncentráciu, pretože pod svojimi 4 písmenami nemáte pohodlné kreslo, ktoré vás pozýva na spánok.
Ale buď opatrný! Štúdie preukázali, že dlhodobé sedenie na sediacej lopte môže tiež viesť k poškodeniu. Kľúčové slovo je tu rozmanité. Ak chcete, aby bol váš každodenný kancelársky život zdravý, je najlepšie prepínať medzi sedením a kreslom a znova a znova nepoužívajte sedaciu loptu dlhšie ako 30 minút. Je tiež vhodné každú chvíľu vstať, urobiť pár krokov a poriadne sa natiahnuť.
Stručne povedané: Toto vám prináša cvičenie s loptou na telocviku:
- Posilňujú vaše hlboké svaly!
- Prispôsobujú sa presne vašej fyzickej kondícii!
- Podporujú stabilitu a držanie tela!
- Trénujú vašu rovnováhu!
- Existuje mimoriadne nízke riziko zranenia!
- Vy určujete všetko: intenzitu tréningu, záťaž, pohybové sekvencie, držanie tela - to vždy trénuje a posilňuje váš prirodzený pohybový vzor.
- Sú zábavné!
Na čo si musíte dávať pozor? Nafúknite cvičebnú loptu atď.
Keďže cvičebná lopta je pomerne veľké cvičebné zariadenie, je treba vopred zvážiť niekoľko vecí, ktoré sa majú venovať skôr, ako začnete cvičiť. Vždy by ste teda mali mať k dispozícii dostatok miesta a mať v blízkosti objekty, ktoré by sa mohli rýchlo rozbiť.
Okrem toho by mala byť podlaha čistá. Malé a špicaté predmety by sa mohli trieť o povrch a spôsobiť opotrebenie materiálu. Ak sú na podlahe veľké ostré predmety, lopta môže dokonca prasknúť.
Malo by byť zrejmé, že cvičebnú loptu musíte aj tak nafúknuť. Lopta by mala mať určitý odpor a stále podľahnúť pri záťaži. Správny tlak vzduchu môžete odhadnúť podľa vlastného uváženia.
Pomaly sa prepracujte k novému bremenu
Ak ste nikdy predtým necvičili so stabilizačnou loptou, odporúčame vám postupovať pomaly. Riziko zranenia je nízke, ale pohyby nie sú známe. Niektoré cviky by vás na začiatku mohli od seba dostať.
Len čo budete trochu pokročilí, môžete trochu zvýšiť požiadavky a cvičiť s chodidlami na stabilizačnej lopte. Ak je to príliš ľahké, snažte sa udržiavať rovnováhu na jednej nohe. Zaujímavosťou s lepšou stabilitou je tiež pridanie činiek alebo športových pásov.
Tip: Cvičebný pás je ideálnym doplnkom a pomáha pri tréningu hornej časti tela!
Veľkosť cvičebnej lopty
Aby sme si kúpili správnu veľkosť cvičebnej lopty, ideme podľa vašej výšky. Aj keď použitie lopty, ktorá je 100% vyrobená pre vašu veľkosť, nie je príliš dôležité, čím presnejšia, tým lepšia.
Existujú na trhu 6 veľkostí cvičebnej lopty, ktoré sú definované priemerom:
- 45 cm: výška až 140 cm
- 55 cm: výška od 141-154 cm
- 65 cm: výška od 155-175 cm
- 75 cm: výška od 176-185 cm
- 85 cm: výška od 186-200 cm
- 95 cm: výška od 201 do 215 cm
Ak si napriek tomu chcete kúpiť cvičebnú loptičku, môžete ako pomôcku použiť túto tabuľku veľkostí. Ak potrebujete loptu pre viac ľudí, z ktorých všetci majú rôzne veľkosti, je 65 cm loptička na cvičenie ideálnou strednou veľkosťou.
Kde si môžem kúpiť cvičebnú loptu?
Každý maloobchod so športovými potrebami má vo svojom sortimente cvičebné lopty. Ak si však chcete ušetriť trochu času, môžete sa zastaviť v Amazone. Existuje veľa výrobcov a veľa modelov v rôznych cenových reláciách. Všetky možné veľkosti cvičebnej lopty sú samozrejme k dispozícii aj s kliknutím.
Aká cena je prijateľná?
Skôr ako vás ošizia a kúpite si príliš drahý model, chceme vás vopred varovať. Pretože materiál je vo väčšine prípadov vždy rovnaký, cenové rozdiely sú badateľné iba u výrobcu, dizajnu alebo veľkosti.
Iba najlacnejšie cvičebné lopty, ktoré dostanete už za 5 €, sú vyrobené tak zle, že by ste od nich mali držať ruky preč.
Odporúčame rozpočítať okolo 20 €. Podľa vášho optického vkusu je možné pridať až 5 € - ale naozaj to nemusí byť viac.