Cvičebný program medzistavcový disk DKV
Prečo je pri herniovanom disku dôležitý pohyb?
Pravidelné cvičenie je dôležité, ak máte herniovaný disk
Medzistavcové platničky pozostávajú z krúžku z chrupavkového vlákna, ktorý tvorí vonkajšiu časť, a želatínového jadra, ktoré sa skladá prevažne z vody, z vnútornej strany. Pri vystavení stresu je tekutina vytláčaná z medzistavcového disku. Úľava vedie k tomu, že tekutina s životne dôležitými živinami pre medzistavcový disk sa opäť vstrebáva. Toto striedanie stresu a úľavy zaisťuje, že medzistavcový disk je zásobovaný živinami, a tak zostáva čo najviac „zdravý“. Aj keď už došlo k herniovanému disku, je dôležité pravidelné cvičenie, aby sa optimálne zachovala zostávajúca funkcia postihnutej oblasti.
Ľudia „cítia“ kmeň oveľa horšie ako napríklad ruky alebo nohy. Je to preto, že v koži a svaloch je menej senzorov (tzv. „Receptorov“, cez ktoré vnímame naše telo) ako v rukách a nohách. Preto je cit pre držanie tela a pohyb kmeňa pomerne zlý. Pohyb podporuje celú oblasť vnímania. Cvičenie na vnímanie tiež pomáha postihnutým vyrovnať sa s problémami s chrbticou, pretože ich senzibilizuje na pohybové sekvencie, ktoré sa stali obvyklými, čo inak zvyšuje riziko (ďalšej) herniovaných diskov.
Pohyb preto udržuje chrbticu mobilnú ako celok a podporuje zásobovanie medzistavcových platničiek. Preťaženiu jednotlivých medzistavcových platničiek zabráni ideálne, ak všetky časti chrbtice zostanú pohyblivé. Preto je tréning mobility, ktorý pozostáva z naťahovacích a mobilizačných cvičení, užitočný, aby sa predišlo ďalším problémom.
Ďalším rozhodujúcim faktorom okrem mobility je svalová sila. Chrbtové a brušné svaly stabilizujú driek a chrbticu a tým uvoľňujú kostné štruktúry, ako aj väzy a medzistavcové platničky. Dobre trénovaný svalový korzet tiež kompenzuje komplikácie spôsobené poškodením existujúceho disku. Cielené posilňovanie brušných a chrbtových svalov je nevyhnutnou súčasťou liečby poškodenia miechy. Cieľom je posilniť malé svaly, ktoré sa nachádzajú priamo na chrbtici!
Vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv aj na chrbát. Stimuluje celý metabolizmus a tým podporuje aj regeneračné procesy poškodených štruktúr vrátane medzistavcovej platničky. Vytrvalostný tréning navyše vedie k zvýšeniu únavovej odolnosti, čo nám umožňuje v každodennom živote dlhšie zvládať fyzický stres. Tým sa zabráni preťaženiu chrbtových svalov a medzistavcových platničiek.
Pohyb je dôležitou súčasťou terapie herniovaných diskov. Je takmer irelevantné, o aký druh pohybu ide.
Na čo si mám dať pozor pri pohybe?
Aké cviky môžem robiť?
1) Posilnenie brušných svalov
Čím viac sa opierate o hornú časť tela, tým je cvičenie náročnejšie. Začnite s miernym ohnutím chrbta a postupne sa zvyšujte v nasledujúcich tréningoch.
Počas cvičenia rovnomerne dýchajte a vydychujte.
2) Posilnenie „hlbokých“ svalov chrbta
3) Mobilizácia chrbtice a natiahnutie brušných a chrbtových svalov
4) Povedomie o chrbtici a mobilizácia
Cítite polohu krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice: čo robia brušné a chrbtové svaly? Teraz zroste stavce chrbtice po stavcoch a urobte „mačací hrb“. Aj tu cítiť pohyb a polohu. Teraz sa vráťte späť do východiskovej polohy „rovno dozadu“ a potom nechajte chrbticu zlúčiť stavce po stavci do „dutého chrbta“. Aj tu je dôležité cítiť pohyb a polohu.
Venujte čas cvičeniu, pokiaľ potrebujete byť v správnej polohe. Po 40-60 sekundách by ste si mali dať prestávku! Cvičte dvakrát za tréning.