Činnosť Thurston Kragh EveryEventGives
Thurston Kragh zverejnil aktualizáciu pred 1 mesiacom, 1 týždňom
Existuje lepší spôsob, ako zabrániť pádu. Tieto nápady na diétu vám môžu pomôcť vyhnúť sa nástrahám stravovania a dosiahnuť trvalý úspech pri chudnutí.
Aká je ideálna strava pre zdravé chudnutie?
Vezmite si knihu s diétami a bude sľubovať, že si ponechá všetky odpovede na úspešné zníženie hmotnosti, po ktorej túžite - a potom ju udržujte mimo dosahu. Niektorí tvrdia, že dôležité je, aby sme menej jedli a viac cvičili,/iní, že redukovaný tuk je jediný spôsob, ako predpísať vylučovanie sacharidov. Čo si teda musíte myslieť?
Pravdou je, že neexistuje žiadny univerzálny spôsob na trvalé zníženie hmotnosti. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí pre vás fungovať, pretože naše telá reagujú odlišne na rôzne potraviny na základe genetiky a iných zdravotných faktorov. Nájsť metódu chudnutia, ktorá je pre vás to pravé, bude pravdepodobne vyžadovať čas a trpezlivosť, odhodlanie a určité experimenty s jedinečnými diétami a jedlami.
Aj keď niektorí ľudia dobre reagujú na počítanie kalórií alebo podobné obmedzujúce postupy, iní lepšie reagujú na získanie väčšej slobody pri plánovaní vlastného výživového programu. Získanie slobody jednoducho/len vyhnúť sa vyprážaným jedlám alebo/obmedziť množstvo spracovaných sacharidov vás môže pripraviť na úspech. Takže sa nenechajte príliš frustrovať, ak vám diétny plán, ktorý fungoval pre niekoho iného, neurobí prácu za vás. A nebite sa, keď sa stravovací plán ukáže ako príliš obmedzujúci, že ho môžete dodržiavať. Nakoniec je strava to pravé pre vás, či už je to strava, ktorej sa môžete držať časom.
Pamätajte: aj keď chudnutie nie je jednoduché, existuje veľa krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si vytvorili zdravý vzťah k jedlu, potlačili emočné spúšťače nadmerného stravovania a dosiahli zdravú váhu. Pri chudnutí môžete mať úspech, keď budete dodržiavať výživový program.
Štyri populárne stratégie chudnutia
Niektorí odborníci sa domnievajú, že úspešné zvládnutie vašej hmotnosti je založené na jednoduchej rovnici: ak konzumujete menej kalórií, ako spálite, schudnete. Znie to ľahko, že? Prečo je potom také ťažké schudnúť?
Chudnutie nie je časom lineárnou udalosťou. Ak znižujete kalórie, môžete napríklad prvých pár týždňov zhodiť váhu a potom urobiť niekoľko zmien. Konzumujete rovnaký počet kalórií, ale aj vy nejakým spôsobom/akýmkoľvek spôsobom chudnete/chudnete alebo chudnete. Akonáhle totiž schudnete, strácate vodu a chudé tkanivo, ako aj tuky, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo sa mení aj inak. Aby ste mohli každý týždeň chudnúť, chcete neustále znižovať kalórie.
Nie vždy je kalória kalóriou. Napríklad konzumácia 100 kalórií kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy môže mať na ľudský organizmus iný účinok ako konzumácia 100 kalórií brokolice /. Kľúčom k udržateľnému chudnutiu sú tie potraviny, ktoré sú plné kalórií, ale nespôsobujú to, že sa cítite plní a nahradíte ich potravinami, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste boli nabití sacharidmi.
veľa ľudí nie vždy konzumuje iba na uspokojenie hladu. Ďalej sa zameriavame na stravovanie pre pohodlie alebo odbúranie stresu, ktoré môže rýchlo vykoľajiť akýkoľvek program na chudnutie.
Iné spôsoby videnia chudnutia označili problém za nekonzumujúci príliš veľa kalórií, ale skôr za to, ako sa v tele hromadí tuk po konzumácii sacharidov - konkrétne za funkciu hormónu inzulínu. Keď skonzumujete jedlo, potom sa sacharidy z jedla dostanú do vašej krvi ako cukor. Takže rovnako ako udržiavanie vašej hladiny glukózy pod kontrolou, vaše telo neustále spaľuje tieto cukry predtým, ako spáli tuky v jedle.
Ak jete jedlo s vysokým obsahom vápnika, vaše telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha pri prítoku všetkého tohto cukru do krvi. Okrem regulácie hladiny cukru v krvi robí inzulín dve veci: Zabraňuje vašim tukovým bunkám v uvoľňovaní tuku do tela ako popáleniny/palivo a vytvára viac tukových buniek, aby udržali všetko, čo/vaše telo nemôže spáliť /. Výsledkom je, že priberáte a vaše telo potrebuje viac paliva na to, aby sa teraz spálilo, takže jete viac. Pretože inzulín spaľuje iba kalórie, túžite po sacharidoch, a tak sa začína začarovaný kruh konzumácie sacharidov a priberania tuku.
Je to základ mnohých diét:/Ak sa vám nechce chudnúť, jedzte tuky. Prejdite uličkou dole v obchode s potravinami a budete bombardovaní nízkotučným občerstvením, mliekom a balenými potravinami. Ale zatiaľ čo naše možnosti s nízkym obsahom tukov explodovali, obezita má preto ceny. Prečo teda diéty s nízkym obsahom sacharidov fungovali pre viac z nás?
Zdravé alebo „dobré“ tuky môžu okrem liečby nálady a boja proti únave skutočne pomôcť pri kontrole hmotnosti. Nenasýtené tuky v avokáde, orechoch, strukovinách, sójovom mlieku, brokolici a mastných rybách vám môžu pomôcť zasýtiť sa. Napr. Napríklad zahrnutie nejakého chutného olivového oleja do taniera so zeleninou vám môže výrazne uľahčiť konzumáciu zdravých jedál a zlepšiť celkovú kvalitu vašich jedál Strava. Je prospešné, aby ste sa pozreli na dvojtýždňové kontroly stravovania, aby ste poznali informácie o tomto konkrétnom produkte.
2 tyzdne dieta nespravne kompromisy. Mnoho z nás robí chybu, keď nahrádza tuky prázdnymi kalóriami z cukru a spracovaných sacharidov. Namiesto toho, aby sme jedli napríklad plnotučné jogurty, jeme modely s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku, ktoré sú balené s cukrom, aby kompenzovali zníženie chuti. Našu mastnú raňajkovú slaninu zameníme za muffin alebo šišku, ktorá rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi.
Držte sa stredomorskej stravy
Stredomorská strava kladie dôraz na konzumáciu dobrých tukov a dobrých sacharidov spolu s veľkým množstvom čerstvej zeleniny a ovocia, orechov, rýb a olivového oleja - a iba malým množstvom syra a mäsa. Stredomorská strava je však oveľa viac ako akékoľvek jedlo. Pravidelná fyzická aktivita a stravovanie spolu s ostatnými ľuďmi sú hlavnými prvkami.