CVIČENIA, KTORÉ DÁVAJÚ RÝCHLE VÝSLEDKY V BOJI S KILOGRAMAMI - Doctor Info Ro
Všeobecne povedané, existujú dva typy cvičení: aeróbne cvičenie a silové alebo anaeróbne cvičenie a každý z týchto dvoch typov prispieva k chudnutiu odlišne. Aerobik časom spáli väčšinu vašich kalórií. Na druhej strane silové cvičenia majú ako hlavnú úlohu chudnutie, keď sa zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu (RMB); Bazálny metabolizmus zodpovedá výdaju energie potrebnej na udržanie základných fyziologických činností: dýchanie, činnosť srdca, funkcia obličiek, činnosť mozgu, tepelná rovnováha, osmotická rovnováha (tlak).
Rýchlosť bazálneho metabolizmu sa zvyšuje, čím vyššia je svalová hmota, pretože tá spotrebuje viac energie na to, aby udržala svaly aktívne ako tuk.
Dôležité: nezabudnite, že svaly vážia viac ako tuky, takže niektoré tonizačné cvičenia vás urobia zdravšími a atraktívnejšími, ale nemusia nevyhnutne prispievať k chudnutiu.
Tu je 5 druhov cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste rýchlo schudli:
Typ 1: Pozdĺžne svaly a svaly na nohách sú najrozvinutejšie svaly vo vašom tele. Každý deň pred zrkadlom v stoji otvorte nohu k ramenu (do strán) a potom prejdite do polohy v podrepe; Vyžadujú sa 2 - 3 sady po 10 - 20 opakovaní. Strieda nohy a bude mať mimoriadny vplyv na gluteálne svaly. Keď sa svalová hmota spevňuje, pracujte s váhami 1-3 kg, ktoré držíte v ruke. Uistite sa, že pred začatím týchto cvikov ste zahriatí a ak sa pri tom vyskytnú nejaké bolesti, je vhodné prestať.
Typ 2 - Plaváky: Počas push-upov by vaše ruky mali podporovať 70% vašej telesnej hmotnosti. Urobte 2-3 série po 20 klikov, aby ste spevnili ruky a zvýšili rýchlosť bazálneho metabolizmu.
Typ 3 - Skákanie: Skákanie je vynikajúce cvičenie, ktoré môžete vykonávať aj doma. Každý urobte 4 - 5 sérií po 20 skokov. Ak bývate v byte, berte ohľad na susedov, takže radšej cvičte vonku.
Typ 4 - Rýchla chôdza - je to vynikajúci spôsob spaľovania kalórií, najskôr sa však musíte trochu rozcvičiť. Len čo začnete, pokúste sa udržiavať konštantnú rýchlosť, ako sa len dá. Ak sa unavíte, upravte dychovú frekvenciu v pomalších intervaloch.
Typ 5 - Choď hore a dole po schodoch: je to vynikajúci spôsob, ako rozbúchať srdce a spáliť kalórie. Schody môžete používať doma, ale pre lepšie výsledky vám odporúčam kúpiť stepper vysoký asi 38 cm. Na začiatku urobte 2 - 3 série po 20 výstupoch a zjazdoch. Tento druh cvičenia vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj tónovaní zadku a svalov nôh.
Dôležitým prvkom vašej stratégie rýchleho chudnutia je absolvovanie kombinácie cvikov, ktoré tonizujú vaše svaly (silové cviky) pri spaľovaní tukov (aeróbne cviky). Začnite cvičiť tieto druhy cvikov 2 - 3 krát týždenne a budete ohromení tým, ako sa kilá zázračne „roztopia“.
Rád by som sa s vami porozprával o niekoľkých jednoduchých možnostiach, ktoré „prepracujú“ celé vaše telo, najmä brucho; sú určené na stimuláciu metabolizmu prostredníctvom hodín vysoko intenzívneho tréningu.
Je to príklad cviku na brucho, ktorý nezahŕňa vykonávanie samotného brucha, je zložený z 3 častí a musí sa vykonávať striedaním 3 druhov cvikov.
Dobrá schéma môže byť 3 - 4 série po 8 opakovaní pre každý cvik alebo 5 sérií po 5 opakovaní.
1. Plávače s činkami. Začína sa to od polohy, v ktorej sa plaváky vykonávajú rukami na 2 činkách. Potom zdvihnite jednu činku na svoju hruď a zároveň sa opierajte o druhú činku. Potom položte činku späť na zem a striedajte pohyb vždy opretý o druhú ruku. V okamihu, keď sa opriete o opačné rameno, ako je to, ktoré zdvíhate, celá stredná časť neuveriteľne pracuje; pocítite to v bruchu. Budete to cítiť v bruchu.
Pre lepší príklad a pochopenie navštívte stránku
2. Zdvíhanie so závažím vpredu. Je to podobné ako zdvíhanie zozadu, avšak so závažím pred ramenami, namiesto toho, aby bolo podopreté o plecia po hlave. zafixujte si lištu na ramenách prekrížením paží a zatlačením päste smerom k tyči proti svojim ramenám, lakte držte pred telom; na zdvíhanie so závažím vpredu je potrebná stabilizačná sila v oblasti brucha.
Pocítite pohyb v bruchu, hoci ide skôr o cvičenie nôh. Pre toto cvičenie je na začiatku potrebné precvičiť, takže v posilňovni budete potrebovať trénera, ktorý vám pomôže.
Lepší príklad a lepšie pochopenie nájdete na stránke http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
3. Stúpanie na horu „vodorovne“ - je kombináciou behu a simulácie stúpania. Začína sa z polohy podobnej východiskovej pozícii bežcov, ale nevychádza sa z nej. Zostaňte s dlaňami na koberci a nohy striedajte v bežeckom pohybe. Je to pohyb podobný horolezcom, iba sa robí v dome „vodorovne“.
Pre lepší príklad a pochopenie navštívte stránku http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw
Po dokončení každého cviku a pred začiatkom ďalšieho odpočívajte asi 30 sekúnd. Predtým, ako začnete opakovať sériu 3 cvikov, urobte si po dokončení série prestávku 1-2 minúty.
Po vyskúšaní si uvedomíte, že je to najlepšie cvičenie na brucho bez toho, aby ste priamo cvičili na brucho.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 18994 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť