Cvičenia na Piriformisov syndróm 3 na zmiernenie bolesti - bolesť a jej liečba - FOCUS Online
Takzvaný sval piriformis beží okolo sedacieho nervu. Ak je stvrdnutá alebo zapálená v dôsledku stresu alebo dlhého sedenia, tlačí na ischias. Výsledok: jasné, bodavé bolesti v bokoch, zadku a nohách. Pacienti s piriformisovým syndrómom prichádzajú k lekárovi čoraz častejšie. Video ukazuje tri cviky, ktoré vám uľavia od bolesti.
Štatisticky povedané, viac ako 30 percent Nemcov pravidelne trpí problémami s chrbticou. Určenie dôvodov nie je vždy ľahké. Existuje jednoducho príliš veľa klinických obrázkov, ktoré sú si navzájom podobné. Lekári bohužiaľ často nemajú čas na komplexné vyšetrenie. Ukazujú to mnohé správy o skúsenostiach. Piriformisov syndróm môže spôsobiť príznaky podobné príznakom blokády alebo zápalu sakroiliakálneho kĺbu. Úzke miesta v iných gluteálnych nervoch alebo lumbágu môžu spôsobiť znaky, ktoré sa prekrývajú s vlastnosťami herniovaného disku.
Piriformisov syndróm: Vedomý pohyb je najlepšou prevenciou a liečbou
Pacienti sú často posielaní k fyzioterapeutovi bez konkrétnej diagnózy a mnohí sa cítia osamelí. Dobrá správa: bolesť zadku nie je jednosmerná ulica. S tým môžete niečo urobiť: Mobilizujúce pohyby v oblasti panvy a bokov stimulujú metabolizmus a urýchľujú zotavenie. Preto by ste v žiadnom prípade nemali vyložiť nohy, aby ste počkali, kým sama nezmizne.
Prečo samotný strečing nepomáha
Strečingové cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie, ale úspech je zvyčajne len krátkodobý, pretože pri týchto cvičeniach pracujete na príznaku, nie však na príčine. Sval zostáva bezmocný a napätie sa rýchlo vracia v dôsledku každodenného stresu.
Dôvod: Sval je napätý, pretože je nadmerne zaťažený, nesprávnym namáhaním alebo nesprávnym držaním tela. Piriformis už nemôže plniť svoju úlohu a „rezignuje“. Z dlhodobého hľadiska posilňujte svoje svaly, aby boli efektívnejšie.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže najčastejšie príčiny problémov s chrbticou a ako sa môžete konečne zbaviť bolesti.
Piriformisov syndróm: ako sa z malého svalu stáva veľký problém
Sval piriformis je malý sval v tvare hrušky. Leží pod gluteálnymi svalmi a patrí do skupiny hlboko nasadených bedrových svalov. Piriformis slúži bedrovému kĺbu okrem iného pri vonkajšej rotácii a pri roztiahnutí stehna a tiež ako pružný panvový stabilizátor.
Zjednodušene povedané, sedací nerv prechádza okolo svalu piriformis. Ak je piriformis z určitého dôvodu kalený, skrátený alebo zapálený, objaví sa úzke miesto, ktoré ho stlačí na ischias. Akonáhle je podráždený, potom vyžaruje typickú jasnú a ostrú bolesť v bokoch, zadku a nohách. Spúšťačom môže byť napríklad príliš veľký stres, zlé držanie tela a dlhé sedenie.
Príčiny Piriformisovho syndrómu
Monotónny stres, ako napríklad dlhé sedenie za stolom alebo v aute, patrí medzi najčastejšie príčiny podráždenej piriformy. Ak kabelka tlačí aj do zadku, zvyšuje sa to podráždenie. Pretože je dlhodobo vyvíjaný tlak na svaly a nervy.
Ale bežci a triatlonisti tiež často trpia príznakmi ischias. Keď unavujú hlavne pracujúce svaly, menšie pomocné svaly ako piriformis musia pracovať tvrdšie, aby sa vyhli nesprávnemu namáhaniu. Ale dokonca sú niekedy dosiahnuté aj jeho hranice - a potom reaguje napätím, podráždením alebo dokonca zápalom.
Každodenný život - náš najhorší nepriateľ
Naše telá nie sú určené na to, aby dlho sedeli. Nebolo to tak dávno, čo boli ľudia väčšinu dňa na nohách. Či už na lov alebo vykonávanie poľných prác alebo domácich prác. Chrbtica bola vystavená rôznym požiadavkám, a preto bola neustále v pohybe všetkými smermi.
V dnešnej dobe za nás robí prácu veľa zariadení, takže trávime väčšinu času sedením - a to nielen v pracovnej dobe, ale aj doma:
Pred počítačom, televíziou alebo smartfónom. Náš muskuloskeletálny systém atrofuje, dolná časť chrbta sa stáva centrálnym bodom podpory: ischias, syndróm piriformis alebo bolesti chrbta sú len otázkou času!
Nicolai Napolski je šéfredaktorom portálu Trainingsworld.com, najväčšieho nemeckého portálu odborníkov na šport. Z vlastnej skúsenosti vie, aký bolestivý je syndróm piriformis. Preto spolu so športovou terapeutkou a osobnou trénerkou Katharinou Brinkmannovou napísal prvého sprievodcu, ktorý sa konkrétne venuje tejto chorobe: „Sciatické ťažkosti a syndróm piriformis: jednoduché a účinné techniky pri bolesti zadku, nôh a chrbta“.
Autori vyvinuli cvičebný koncept šitý na mieru Piriformisovmu syndrómu, ktorý zavádza jednoduché a účinné techniky, pomocou ktorých môžete natiahnuť skrátený sval, posilniť panvový pás a napraviť posturálne chyby. Dozviete sa tiež, ako môžete chorobe zabrániť, aby bolesť ani nevznikla.