CVIČENIA NA RIADENIE TÍŽÍ, KTORÉ SA MAJÚ UROBIŤ V DOMÁCNOSTI

Cvičenie je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Môžu znížiť riziko mnohých chorôb, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, obezity, osteoporózy a niektorých druhov rakoviny. Mnoho ľudí, ktorí pravidelne cvičia, má o 50% nižšie riziko úmrtia na choroby uvedené vyššie. Čo môžete robiť doma na chudnutie, aby ste si chudli stehná?

cvičenia

Cviky na stehná - myslite na chudnutie, nie na chudnutie

Cvičenie Často sa odporúča pri chudnutí, ale v skutočnosti by sme mali myslieť na chudnutie. Ak jednoducho znížite príjem kalórií, aby ste schudli bez cvičenia, stratíte svaly aj tuk.

Jeden z najpopulárnejších typov cviky na chudnutie sú aeróbne cvičenia, tiež známy ako kardio. Patria sem napríklad chôdza, beh, cyklistika a plávanie.

Cvičenie aerobiku nemajú zásadný vplyv na svalovú hmotu, aspoň v porovnaní so zdvíhaním závažia. Pri spaľovaní kalórií sú však veľmi účinné.

Cviky na stehná - čo potrebujete vedieť?

Kvadricepsové svaly rozhodujú o tom, ako vysoko skáčete, ako rýchlo bežíte a či v šortkách vyzeráte dobre. Vzhľadom na tieto dôležité funkcie nie je pochýb o tom, že ide o dôležitú svalovú skupinu a vyžaduje si správnu liečbu. Môžete sa ich samozrejme pokúsiť izolovať na aute, ale aj tak im budú pomáhať ďalšie svalové skupiny dolnej časti tela: svaly stehien, zadku a zadnej nohy.

Štvorhlavý sval je silnejší ako biceps, takže s nimi musíte začať trénovať. Ak to urobíte naopak, unavená zadná časť stehna nebude mať silu v cvikoch na štvorhlavý sval a budete robiť menej opakovaní - takže účinky budú menšie. Správne poradie tréningu dolnej časti tela by preto malo byť: štvorhlavý sval a biceps.

Azx
Je dôležité, aby sa spaľovanie tukov začalo až po 20 minútach tréningu, takže musíte začať s rozcvičkou, potom vykonať správny tréning a nakoniec si ľahnúť. Celý tréning by mal trvať asi 60 minút.

Cviky na stehná

V telocvični to zvládnete cviky na chudnutie stehien pomocou špeciálnych strojov, ktoré dodávajú svalom správny tréning. Ak však radšej cvičíte doma, ďalšia sada je pre vás. Ako úlohu potrebujete iba váhu vlastného tela, časom sa oplatí investovať do dvojice činiek, ktoré zefektívnia váš tréning. Pamätajte, že cviky by mali vždy začínať rozcvičkou a nakoniec urobiť niekoľko naťahovacích cvikov.

Riediace cvičenia je možné vykonávať doma

Jeden z veľmi populárnych cvikov, ktorý dokonale posilniť stehenné svaly a zadok je napoly v podrepe.

Nohy by mali byť prispôsobené šírke ramien. Pri ohýbaní kolien sa uistite, či sú vaše boky zatlačené čo najsilnejšie dozadu. Dôležité je, že kolená by nemali vyčnievať pred prsty. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Počas drepu stojí za to, aby ste si spojili ruky vo výške brady a pri narovnávaní nôh ich odklonili dozadu. Dôležité je tiež dobré dýchanie. Zníženie bokov je nádych, výdych - zdvíhanie.

Aby boli cviky na stehná účinné, sú potrebné presné a správne pohyby, ktoré vám umožnia precvičiť správne svaly a trénovať bezpečným spôsobom. Zamerajme sa teda na techniku ​​vykonávania cvičení, ktorá nám umožní postarať sa o seba. To platí aj pre výlety a prechádzky.

Pri týchto cvikoch má správne umiestnenie kolena veľký význam. Koleno nohy, s ktorým sa cvičenie vykonáva, musí byť najskôr umiestnené cez čiaru prsta na nohe. Nemal by však presahovať celú nohu. Ideálna poloha je nad členkom.

  1. Vylepšenie - toto zdanlivo jednoduché cvičenie prináša dobré výsledky a vynúti oboje svaly spredu, rovnako ako tie vzadu.

Ako to spraviť? Postavte sa pred stabilný schod. Ak chcete, môžete sa oprieť o zábradlie. Nepokláňajte hlavu - pozerajte sa priamo pred seba. Položte jednu nohu na schod (celú) a prenášajte váhu jeho tela, zdvihnite ju a druhú nohu držte vo vzduchu. Pri vykonávaní tohto pohybu by koleno nemalo prechádzať cez prsty.

  1. Zdvihnite nohy do strany

Počas toho cvičenie, pracujú svaly stehien a bokov. Ľahnite si bokom na podložku. Pokrčte koleno bez zmeny polohy bokov. Keď natiahnete vonkajšiu ruku dopredu, položte hlavu na „vnútornú“ ruku, aby ste si udržali stabilnú pozíciu. Teraz zdvihnite hornú časť nohy čo najvyššie (mali by ste ťahať prsty na nohách) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát a vymeňte časť.

  1. Ľahnite si na chrbát, opierajte sa o lavičku alebo stoličku a pokrčte kolená, potom pri sťahovaní zadku zdvihnite boky. V tejto polohe nasmerujte jednu nohu nahor, počítajte do troch a nechajte ju zľahka. To isté urobte pre druhú nohu. Počas rok, vykonajte postup 12-krát pre každú z nich.
  2. Položte nohu na schod, potom natiahnite stehno a zdvihnite telo tak, aby druhá noha visela na úrovni schodu. Ak sa to stane, pomaly ho položte na zem. Vykonajte alternatívne cvičenie tak, aby bola každá noha na kroku natiahnutá 15-krát.