Cvičenia, pri ktorých sa denne spáli 1 000 kalórií
Obsah:
Spáliť 1 000 kalórií denne nie je ľahká úloha, ale dá sa to dosiahnuť odhodlaním a intenzitou. Množstvo spálených kalórií závisí od hmotnosti a fyzickej zdatnosti človeka, ako aj od intenzity a typu a trvania aktivity. Cvičenie pri vysokej intenzite spaľuje viac kalórií kvôli výdaju energie. Osoba s nadváhou spaľuje viac kalórií, pretože telo potrebuje viac energie na to, aby sa mohlo počas cvičenia pohybovať. Ak chcete spáliť 1 000 kalórií denne, môžete cvičiť všetky cviky naraz alebo ich rozdeliť na jednotlivé časti po celý deň. Nosenie monitora srdcového tepu alebo použitie kalkulačky počítadla kalórií vám môže pomôcť presne vypočítať spálené kalórie.
Video dňa
bežiaci
Zvyšujúca sa rýchlosť spáli viac kalórií za kratší čas.
Beh spáli veľké množstvo kalórií za krátky čas. Podľa Prohealth. Comova kalkulačka na cvičenie a aktivitu, 150 libier. Osoba, ktorá beží rýchlosťou 6 míľ za hodinu (10 minút), spáli za 90 minút približne 1 022 kalórií. Zvyšujúca sa rýchlosť spáli viac kalórií za kratší čas. Rovnaká osoba môže spáliť 1 020 kalórií za 60 minút rýchlosťou 9 míľ za hodinu (6,5 minúty). Behanie po schodoch spáli 1 020 kalórií za hodinu.
Švihadlo
Švihadlo je jedným z cvičení na spálenie kalórií s najvyššou úrovňou.
Švihadlo ako jedno z cvičení na spaľovanie najvyšších kalórií spáli okolo 11 kalórií za minútu. Meniaca sa rýchlosť a zvyšovanie intenzity pri skákaní môžu spáliť až 20 kalórií za minútu. Prohealth. Com Calculator and Activity Calculator odhaduje, že 150-lb. Osoba skákajúca cez švihadlo na strednej úrovni (140 otáčok za minútu) spáli 1022 kalórií za 90 minút. Skákanie cez švihadlo vysokou rýchlosťou (180 až 200 otáčok za minútu) spáli asi 1020 kalórií za 75 minút.
Ísť na bicykel
Spálené kalórie počas bicyklovania závisia od intenzity a terénu.
Spálené kalórie počas bicyklovania závisia od intenzity a terénu. Množstvo spálených kalórií sa bude líšiť medzi jazdou na stacionárnom bicykli a vonkajším bicyklom. Na základe Prohealth. Com's Calculator and Activity Calculator, 150 libier. Bicyklovanie rýchlosťou 16 až 19 mph po dobu 75 minút spáli asi 1 020 kalórií. Cyklistika 14 - 15,9 MPH (energická námaha) spáli takmer 1022 kalórií za 90 minút.
Intervalový tréning
Šprintovanie v trvaní dvoch minút s jednominútovým zotavovacím jogom je príkladom intervalového tréningu.
Intervalový tréning kombinuje krátke tréningy vysokej intenzity s regeneračnými cvičeniami, čo je menej intenzívna forma tréningu. Šprint na dve minúty s jednominútovým jogovým zotavením je príkladom intervalového tréningu. Intervalový tréning spaľuje kalórie rýchlejšie vďaka výbuchu vysokej intenzity. Prechádzka, ktorá zvyčajne trvá 60 minút, trvá len 45 minút a trvá vás malá intenzívna túra. V závislosti na cvičení môže intervalový tréning spáliť 1 000 kalórií za 60 až 90 minút. Posilňovacie cviky ako kliky, výpady, drepy alebo kučery bicepsu sa dajú použiť ako zotavovacie cviky v kombinácii s cvikmi vysokej intenzity.
Pozor
Pred začatím fitness rutiny by mali nováčikovia navštíviť lekára.
Pri cvičení je dôležité pracovať na primeranej úrovni kondície. Tí, ktorí sú vo fitnes nováčikom, by sa mali pred začatím akejkoľvek fitnes procedúry poradiť s lekárom. Spotreba kalórií sa môže líšiť v závislosti od kondície, metabolizmu a stravy.