Cvičenia s váhami, prečo je nesprávne robiť rovnaké cviky každý deň

Cviky na zvýšenie hmotnosti posilnia vaše svaly a tiež zvýšia vašu vytrvalosť. Je však dôležité vedieť, ako a kedy používať váhy, aby boli výsledky želané.

Dvíhanie závažia, nech sa deje akokoľvek, má nasledujúce výsledky: posilňuje svaly, pomáha vám chudnúť, ale tiež udržuje vašu postavu. Cvičenie založené na váhe uvedené v knihe vám pomôže za menej ako 12 týždňov vyvinúť svaly, zvýšiť vytrvalosť, posilniť vaše šľachy a väzy. Ak sa budete okrem tréningu s vlastnou váhou vyvážene stravovať, budete môcť zoštíhliť svoje telo v rekordnom čase.

Zvykneme si robiť rutinu, keď máme chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma. Väčšinou začíname a končíme rovnakými cvikmi. Táto rutina je dobrá, pretože nás disciplinuje a pomáha nám udržiavať naše zvyky, ale je tu aj nevýhoda tréningovej rutiny, o ktorej sa hovorí málokedy.

Podľa špecialistov platí, že keď trénujete s rovnakými váhami dni po sebe, potom týždne, vaše telo sa prispôsobí a získa vytrvalosť. - to znamená, že neuvidíte vývoj, pokiaľ ide o tonizáciu svalov alebo hypertrofiu (nezvyšovanie objemu tkaniva).

Pre trvalý vývoj by bolo ideálne používať, pretože získame vytrvalosť, stále väčšie a väčšie váhy. Cviky musia byť tiež spestrené, aby sa dosiahli optimálne výsledky.

Existuje tiež trik, ktorý vám pomôže uvedomiť si, kedy ste získali vytrvalosť, a môžete zvýšiť váhu, s ktorou pracujete.

Chyby, ktorým je potrebné predchádzať pri cvičení s váhami

Existuje niekoľko chýb, ktoré môžete urobiť, ak pri cvičení používate závažia.

Príliš veľká váha z prvého tréningu nie je indikovaná.
Vykonávanie cvičení v zhone. Pomalé vykonávanie cvikov produkuje viac svalového napätia ako rýchly beh.
Príliš dlhé aj krátke prestávky medzi cvikmi sú kontraindikované. Relaxačný čas medzi cvičeniami by mal byť minimálne 30 sekúnd a maximálne 90 sekúnd.

Ak začínate cvičiť na základe cvikov na váhu, zvážte nasledujúce aspekty:

Hydratujte sa konzumáciou 8 - 10 pohárov vody denne, z toho minimálne 2 počas tréningu
Jesť vyvážené jedlo, v malých dávkach, obsahujúce bielkoviny aj sacharidy, vždy však hodinu pred alebo po tréningu. Vynikajúcim zdrojom bielkovín je morka, hovädzie mäso alebo ryby, zatiaľ čo z hľadiska uhľohydrátov sú cenným zdrojom ovos a ryža.
Ak sa venujete aj kardio cvičeniu, venujte sa im vždy po vykonaní cvikov na váhu, nikdy predtým.
Aby ste časom nestratili motiváciu, zvyknite si po každom tréningu fotografovať. Takto si pokrok ľahko všimnete a budete odhodlaní pokračovať