Cvičenia v H; kĺbová artróza pohybu; cviky f; r H; fte
Zostavili sme pre vás špeciálne pohybové cvičenia na zlepšenie vašich príznakov osteoartrózy. Tieto cviky prosím robte raz denne po dobu 20 - 30 minút. Váš fyzioterapeut vás môže trénovať aj pomocou ďalších špeciálnych pohybových cvičení, ktoré by sa potom mali pravidelne používať.
Kĺby potrebujú pohyb
Pohyb dodáva dôležitú vrstvu chrupavky vo vašich kĺboch živinami prostredníctvom synoviálnej tekutiny. Pre zaistenie dobrého prísunu chrupaviek a kostí aktívnych živín do celého kĺbu je dôležitá vyvážená strava.
Pre zdravie kĺbov sú dôležité najmä potraviny bohaté na vápnik a vitamín D. Okrem toho je ovocie a zelenina, šaláty, zdravé oleje a mastné kyseliny súčasťou zdravej výživy. Aby sme nezabudli: dostatok tekutín vo forme vody alebo nesladeného čaju.
Poskytnutý program by vám mal uľahčiť každý deň niečo pre zdravie vašich kĺbov.
Cvičenie na úľavu od bolesti 1
Tipy na implementáciu: Vydržte strečing približne 5–10 sekúnd, približne 3–5 opakovaní na jeden cvik
Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát. Nohy položte na zem šikmo. Posuňte panvu späť do podložky.
Prevedenie: Pohybujte panvou v opačnom smere, kým sa nevytvorí mierny dutý chrbát.
Cvičenie na úľavu od bolesti 2
Tipy na implementáciu: Vydržte strečing približne 5–10 sekúnd, približne 3–5 opakovaní na jeden cvik
Východisková pozícia: Zaujmite bočnú polohu. Ohnite obe nohy v bokoch a kolenách.
Prevedenie: Hornú nohu a dolnú časť nohy vytočte nahor. Kolená udržiavajte v kontakte. Vyvarujte sa otáčaniu panvy a hornej časti tela.
Posilňovanie - cvičenie 1
Tipy na implementáciu: Koncové polohy vydržte približne 5–10 sekúnd, približne 10 opakovaní na jeden cvik
Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát. Položte jednu nohu na podlahu pod uhlom. Theraband položte okolo chodidla druhej nohy. Vytvorte na Therabande značné napätie na rukách.
Prevedenie: Predĺžte nohu proti odporu pásky. Všimnite si os nohy!
Posilňovanie - cvičenie 2
Tipy na implementáciu: Koncové polohy vydržte približne 5–10 sekúnd, približne 10 opakovaní na jeden cvik
Východisková pozícia: Ľahnite si na bok - postihnutá noha je hore. Ohnite obe nohy.
Prevedenie: Zdvihnite hornú časť nohy a posuňte ju dozadu. Vyhýbajte sa dutému chrbtu!
Koordinácia - cvičenie 1
Tipy na implementáciu: približne 3–5 opakovaní na cvičenie
Východisková pozícia: Vzpriamené sedadlo na stoličke. Pokrčte nohy v pravom uhle a položte obe chodidlá na podlahu.
Prevedenie: Zdvihnite a znížte podpätky. Potom zdvihnite a znížte prsty na nohách. Potom skombinujte obidva pohyby: Zdvihnite a spustite súčasne ľavú pätu a pravý palec na nohe.
Koordinácia - cvičenie 2
Tipy na implementáciu: približne 3–5 opakovaní na cvičenie
Východisková pozícia: Vzpriamené sedadlo na stoličke. Položte obe nohy na uterák.
Prevedenie: Utierku utiahnite diagonálne od seba s chodidlami nôh. Držte napätie 10 sekúnd. Potom ľavou/pravou nohou utrite do kruhu.