20 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Sušené marhule sú veľmi zdravé a patria k takzvanému ovociu s nízkym obsahom sacharidov, pretože obsahujú relatívne málo fruktózy.
Svojimi betakaroténmi a vitamínom E chránia pokožku pred oxidačným stresom z vonkajších vplyvov a horčík, ktorý obsahujú, zvyšuje odolnosť proti stresu. Vláknina navyše zaisťuje dobré trávenie.
Jedna dávka sušených marhúľ (25 g) obsahuje 60 kalórií.
Zostaňte plný sily bez cukru! Energetické guľky z ovsených vločiek, kakaa, arašidového masla a ďatlí sú pripravené za 10 minút a už len čakajú na vaše zahryznutie.
Zdravé občerstvenie medzi alebo pred tréningom.
Cca 58 kalórií na guľu.
Ak vás prepadne hlad, ryžové koláče sú dokonalým výdatným občerstvením. Majú vysoký obsah vlákniny a dobré sacharidy.
Okrem toho nemajú takmer žiadny tuk - iba 3,6 gramu na 100 g - a to by bolo kompletné balenie.
Ak nemôžete tolerovať lepok, vafle pre vás nie sú problémom, pretože ryža neobsahuje lepok.
1 čajová lyžička arašidového masla poskytuje zdravé tuky a rastlinné bielkoviny a pre sladkosť to môže byť aj nejaký jahodový džem alebo pyré z ovocia.
Predvádzanie vedomostí: Vedeli ste, že s 26 gramami bielkovín na 100 gramov sú arašidy oriešky s najvyšším obsahom bielkovín?
Cca 36 kalórií na ryžovú vafľu s arašidovým maslom.
Zlaté mlieko, kurkuma latte alebo zlaté mlieko: Nápoj vyrobený z kurkumy, zázvoru a škorice má veľa mien, ponúka však rovnaké výhody.
Chutí lahodne, posilňuje obranyschopnosť tela, pôsobí protizápalovo a podporuje spaľovanie tukov.
Cca 117 kalórií na porciu.
Zrnitý krémový syr je skutočnou fitness hviezdou. Má nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah vápnika.
Ako mliečny výrobok je tiež dobrým zdrojom vitamínu B12. Tí, ktorí sa intenzívne venujú športu, potrebujú pre svoje telo bielkoviny, aby boli svaly dobre zásobené.
A ak chcete schudnúť, mali by ste vedieť: Potrebujete svaly, aby ste pri odpočinku spaľovali viac energie a nakoniec tukov.
Buď si doprajte na krajci celozrnného chleba s uhorkou a reďkovkami alebo, ak máte hlad po sladkých veciach, so škoricou a datľovým sirupom.
100 g tvarohu obsahuje okolo 102 kalórií.
Toľko položiek v zozname úloh a nemáte čas si pripraviť zdravé občerstvenie? Jablko (cca 150 g) alebo hrsť jablkových krúžkov sú dokonalým občerstvením „na cestu“.
Čisté jablko vám dodá ďalšiu tekutinu, a preto môže tiež uhasiť váš smäd. Jablká sú známe svojou vysokou hustotou vitamínov: A, B1, B2 a C.
Platí nasledujúce pravidlo, najmä pokiaľ ide o obsah vitamínu C: jedno veľké jablko (približne 200 g) pokrýva takmer tretinu dennej potreby. Ovocie je tiež plné minerálov, ako je draslík, fosfor, horčík a železo.
Obzvlášť pozoruhodné: jablká majú vysoký obsah pektínu pod šupkou. Pektín je rozpustná vláknina, ktorá na nás pôsobí sýtivo. Najlepšie je teda jablká nikdy nelúpať
Jablko (približne 150 g) obsahuje približne 75 kalórií.
Načechraný páperie! Ľahké a vzdušné proteínové vlákno neobsahuje žiadny rafinovaný cukor. Prirodzenú sladkosť získava z bobúľ a medu.
Pečené, solené pistácie dávajú bielkovinovým chuťou s nízkym obsahom tuku a bielkovinám vynikajúci chrumkavý faktor.
Cca 158 kalórií na porciu.
Podľa Spolkového centra pre výživu každý Nemec zje ročne 25 kilogramov paradajok.
Niet sa čomu čudovať, jasne červená zelenina chutí úžasne aromaticky, najmä v hlavnej sezóne od júna do augusta.
Paradajky poskytujú vitamíny A, C a E, ako aj niekoľko vitamínov B. Všetky z nich podporujú metabolizmus, ako aj zdravie pokožky a krvných buniek. Obranu tela posilňujú aj vitamíny. Je to najmä kvôli vysokému obsahu vitamínu C.
Mimochodom, paradajky sú mimoriadne nízkokalorické, pretože pozostávajú z 95 percent vody.
100 gramov cherry paradajok poskytuje okolo 19 kalórií
Crispy-Crisp! The Krehký chlieb s nízkym obsahom sacharidov prichádza bez múky a je skutočne chrumkavý. Vďaka ľanovému semenu je cenným zdrojom tráviacej vlákniny. Tekvicové semiačka tiež poskytujú rastlinné bielkoviny.
Z tohto dôvodu je chrumkavý chlieb viac sýty ako krajec bieleho chleba. Pre trochu väčšiu príchuť ho môžete natrieť napríklad bylinkovým tvarohom alebo humusom.
Krajec chrumkavého chleba obsahuje okolo 90 kalórií.
Jieper pre čokoládu? Potom pokojne použite tmavú čokoládu s obsahom kakaa minimálne 80 percent.
To má výhodu v tom, že na jednej strane je chuť na sladkosť znížená horkými látkami a na druhej strane aminokyselina tryptofán je absorbovaná a rozdelená v tele na neurotransmiter a látku serotonín - hormón šťastia a dobrého pocitu.
Ale nielen to, tryptofán ovplyvňuje aj produkciu melatonínu, čo má zase upokojujúci účinok a umožňuje vám večer dobre spať.
1 kúsok tmavej čokolády (85% obsah kakaa) obsahuje približne 36 kalórií.
Zdravá chrumkavá zábava: Čip na hranolky, ktorý naplníte vitamínom C, zdravými omega-3 tukmi a antioxidantmi. Najlepšie: Čipsy z kelu sú nízkokalorické a neobsahujú takmer žiadne sacharidy - občerstvenie je nevyhnutnosťou!
Cca 111 kalórií na porciu.
Nízkokalorické, veľa vitamínov, žiadny rafinovaný cukor - náš malinový pekný krém obsahuje iba dobré veci. Aby sme boli presní: banány, maliny a mandľové mlieko. Takže, vezmite si mixér a lyžicu - a môžete vyraziť.
Každá porcia obsahuje okolo 127 kalórií.
Aj keď mandle obsahujú veľa oleja a tukov, správna dávka vám môže pomôcť pri chudnutí. Najmä keď chcete schudnúť, často vás sužujú chute.
Mandle sú bohaté na dôležité bielkoviny vrátane vitamínu E, horčíka a antioxidantov chrániacich bunky. Hrsť mandlí každý deň podporuje vývoj svalov a kostí, reguláciu cukru v krvi a metabolizmus.
Upozornenie: dávajte pozor na porciovanie - na zasýtenie stačí hrsť mandlí.
Porcia mandlí (30 g) obsahuje 170 kalórií.
S 10 gramami bielkovín na 100 gramov je tvaroh s nízkym obsahom tuku dômyselným zdrojom bielkovín medzi jednotlivými jedlami. Udržuje vás nasýtený na dlhú dobu bez toho, aby bol ťažký v žalúdku.
Napríklad čerstvé čučoriedky vám dodajú antioxidanty, vitamíny C a E. 100 gramov čučoriedok má za následok iba 32 kalórií - perfektné a ľahké občerstvenie.
125 g nízkotučného tvarohu plus 50 g čučoriedok poskytuje približne 122 kalórií a 15 g bielkovín.
Vajcia sú určené pre športovcov v pravom slova zmysle „žltá vajcia“.
Nielen, že prekypujú bielkovinami: existuje len ťažko iný zdroj bielkovín, ktorý by telo dokázalo tak dobre využiť.
Jediný žĺtok poskytuje asi 8 gramov bielkovín, zatiaľ čo vaječný bielok iba 5,5 gramu bielkovín.
Vajcia navyše obsahujú dôležité vitamíny a minerály ako železo, vápnik, sodík, draslík, jód a fosfor. Vďaka tomu je perfektným regeneračným jedlom po tréningu.
Vajíčko natvrdo vás môže zachrániť pred poludňajším minimom alebo chuťou.
Jedno vajce (veľkosť M) obsahuje asi 91 kalórií
Upokojujúci čokoládový pôžitok: Teraz existujú čokoládové zmesi so superpotravinami so zdravými prísadami a bez náhrady cukru.
Napríklad „Magic Mushroom Mix“ od spoločnosti Your Super používa prírodné kakao, lucumu, škoricu a ashwagandu a je primárne určená na zníženie stresu a podporu imunitného systému.
Kakaový prášok jednoducho zmiešajte s horúcou vodou alebo s ovseným nápojom a po dúškoch si pochutnávajte.
1 čajová lyžička kakaového prášku so 150 ml ovseného nápoja obsahuje približne 74 kalórií
Chia puding s nízkym obsahom sacharidov pre viac energie: Chia semiačka poskytujú veľa rastlinných bielkovín a zdravých tukov.
Ako popoludňajšie občerstvenie zmiešajte 1 polievkovú lyžicu chia semiačok s 80–100 ml kokosového nápoja alebo vody a nechajte 1–2 hodiny namočené v chladničke.
Navrch dajte bobule, tomel, kivi alebo orechy a kakaové drviny.
Pre silné občerstvenie medzi tým.
1 polievková lyžica chia semiačok zmiešaných s vodou poskytuje asi 37 kalórií na porciu
Cícer je skvelou voľbou pre každého kvôli jeho výživovým hodnotám a zložkám. Môžete a mať takmer všetko: bielkoviny, vápnik, železo, vitamíny A, B, C a E, aminokyseliny ako lyzín a treonín, zinok a horčík a kyselinu listovú.
Stále málo? Cícer vďaka vysokému obsahu saponínu udržuje nízku hladinu cukru v krvi a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. A čo je najlepšie: chutné sú chutné, keď sú pražené a sú stále oveľa zdravším občerstvením ako vyprážané orechy zo supermarketu!
Príprava: Cícer krátko prepláchneme a veľmi dobre osušíme. Potom zmiešajte s 1 1/2 lyžice olivového oleja, soľou a korením. Restujeme vo vyhriatej rúre na 205 stupňov asi 30 minút.
Cícer na občerstvenie si dnes môžete kúpiť aj v dobre zásobených supermarketoch - na zdravé občerstvenie „to go“.
100 g cíceru obsahuje okolo 130 kalórií.
Edamame je momentálne doslova na perách každého človeka. Kvôli jemnej slanej kôre konkurujú nezdravým chipsom a orieškom, aj keď samotný tobolka nie je jedlá.
Sójové bôby sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo z nich robí nielen chutnú, ale aj zdravú alternatívu k hotovému občerstveniu. Nasýtite sa dlhšie a udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi.
Príprava: V hrnci uvaríme 1 liter vody a pridáme 1 lyžicu morskej soli. Potom asi 400 g edamamu povarte vo vode 5 minút. Keď sú sójové bôby mimo vody, mali mať vytvorenú ľahkú slanú kôrku.
Jedna porcia edamame (100 g) obsahuje približne 125 kalórií.
Mierne kyslé, plné a super osviežujúce: cmar je podceňovanou tajnou zbraňou, pokiaľ ide o chudnutie.
V porovnaní s plnotučným mliekom je extrémne nízkokalorické - 100 ml poskytuje iba 35 kalórií.
Ale nielen to: Má obzvlášť nízky obsah tukov, je bohatý na bielkoviny a obsahuje veľa minerálov, ako je vápnik, horčík, železo a draslík.
Iba jeden pohár cmaru pokryje polovicu dennej potreby vápnika.
Obsiahnuté baktérie mliečneho kvasenia tiež podporujú črevnú flóru.
Na jednu porciu (približne 150 ml) obsahuje približne 52 kalórií.