Cvičenie 7 tipov pre ženy, ktoré počas svojich dní chodili do posilňovne - FIT FOR FUN
Chodenie do posilňovne počas menštruácie u niektorých žien neprichádza do úvahy. Váš cyklus by vám pri tom nemal brániť v tom, aby ste cvičili ako obvykle. Ak budete postupovať podľa týchto siedmich tipov, nič vám v budúcnosti nebude stáť v ceste.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Oveľa ťažšie je motivovať sa počas menštruácie do posilňovne. Cvičenie počas menštruácie môže dokonca pomôcť zmierniť príznaky, ako vysvetľuje Kecia Gaither výrazu „zhon“.
„Počas cvičenia mozog uvoľňuje endorfíny - chemikálie, vďaka ktorým sa cítite lepšie. To tiež znižuje vašu citlivosť na bolesť, “hovorí lekár.
1. Pite veľa vody
Keď ste aktívny a ste v pohybe, je vždy dôležité piť dostatok vody. To platí najmä počas menštruácie.
„Uistite sa, že ste hydratovaní, pretože nedostatok vody môže počas období zhoršiť kŕčové epizódy,“ vysvetľuje doktor Gaither.
Pitie dostatočného množstva vody môže tiež pomôcť zmierniť nepríjemný pocit nafukovania, s ktorým v tomto období bojuje veľa žien.
2. Vykonajte tréning s nízkym dopadom
Počas menštruácie je vhodné nahradiť intenzívne aeróbne cvičenie cvičením s nízkym dopadom, ako je pilates alebo jóga. To môže byť rozhodujúce pre vašu energetickú hladinu.
„Vyhýbajte sa extrémnym formám cvičenia vrátane skákania, pretože to môže zhoršiť príznaky kŕčov,“ hovorí osobná trénerka Mackenzie Banta.
"Vyskúšajte pomalšiu hodinu jogy, kde sa budete pohybovať bez toho, aby ste to prehnali." Okrem toho je strečing obzvlášť užitočný, ak máte bolesti chrbta alebo brucha, “pokračuje odborníčka na fitnes.
3. Stavte na kombináciu tampónov a hygienických vložiek
Tampóny sa javia ako najlepšia voľba, ak si chcete zacvičiť v posilňovni. Je vhodné zvoliť absorpčnejšiu verziu alebo dokonca špeciálny športový tampón, aby ste sa vyhli „nehodám“.
„Nezabudnite zmeniť výrobok krátko pred cvičením, aby ste sa vyhli rušeniu alebo vyrušovaniu počas tréningu,“ radí osobný tréner Aroosha Nekonam.
„Ak silno krvácate, je často lepšie nosiť obväz na zvýšenie ochrany.“
4. Noste tmavé oblečenie
„Noste tmavé športové oblečenie, keď cvičíte počas menštruácie, pretože sa tým automaticky uvoľníte,“ hovorí Nekonam.
Dôvod: Ak sa ochrana opotrebuje, nie je to tak viditeľné na tmavšom oblečení. „Najlepšie je mať pre prípad, že budete mať v taške na telo vždy náhradné prádlo,“ odporúča odborníčka na fitnes.
5. Vezmite so sebou tmavý uterák
Ak sa cítite nepríjemne pri pomyslení na použitie bielych uterákov vo vašej telocvični, môžete si priniesť vlastné.
Pri sprchovaní v posilňovni, hovorí Nekonam, môže tmavší uterák zabrániť tomu, aby si niekto všimol krvácanie. „Uterák môžete použiť aj vtedy, keď cvičíte, keď sedíte na prístroji,“ hovorí osobný tréner.
6. Cvičte ráno
Ak ráno odložíte svoju fitnes rutinu, môže sa vám ľahšie cvičiť.
„Kvôli hormonálnym zmenám počas menštruácie sa môžete na konci dňa cítiť príliš unavení alebo malátni a nebudete motivovaní chodiť do posilňovne,“ hovorí Banta.
7. Ak je to potrebné, užite tabletku proti bolesti
„Pred cvičením si vezmite lieky proti bolesti," hovorí doktor Gaither. „Týmto zabijete dve muchy jednou ranou. Predídete tak bolestivým svalom a môžete tiež zmierniť menštruačné kŕče."
Z tohto dôvodu by ste mali vždy počúvať svoje telo - a nie sa trápiť cvičením, keď máte extrémne bolesti. Ak niekedy budete potrebovať deň voľna, vezmite si ho.