Cvičenie a telesný tuk - Ako znížiť aspekty liečby tukov v tele

Ak chcete schudnúť, mali by ste športovať. Toto je kus múdrosti, ktorú už pravdepodobne počul každý, a je tiež správna. Cielený tréning pomáha z dlhodobého hľadiska znižovať telesný tuk. To z neho robí dobrý nástroj v boji proti obzvlášť škodlivému brušnému tuku a pre štíhlu líniu.

Záležitosť však nie je taká jednoduchá, ako sa pôvodne predpokladalo. Významné zmeny nie sú zaručené iba prostredníctvom väčšieho množstva športu. Okrem toho záleží ako. Ak máte rozumný tréningový plán a riadite sa ním dlhodobo, máte veľkú šancu na výrazné zníženie vášho telesného tuku. Prvý pokrok je zase motiváciou vytrvať pri športe. Na druhej strane, riziko nesplnenia starých vzorcov sa zvyšuje, ak nie sú splnené vysoké očakávania.

Samotná váha nie je orientačná

Nie všetci ľudia, ktorí veľa vážia, majú nadváhu. Napokon existujú prirodzené rozdiely medzi ženami a mužmi, dospelými a deťmi a vyššími a nižšími ľuďmi. To, aký je človek svalnatý, ovplyvňuje aj jeho váhu. Prvou pomocou pri odpovedi na otázku, či má človek nadváhu alebo normálnu hmotnosť, je výpočet BMI (Body Mass Index).

Vzorec pre tento výpočet je: Telesná hmotnosť v kg: (telesná výška v m) 2

BMI si môžete ľahko vypočítať sami. Zatiaľ čo Svetová zdravotnícka organizácia poskytuje hrubé rozdelenie podľa hmotnostných tried, existujú ďalšie tabuľky, ktoré zohľadňujú pohlavie a vek dotknutej osoby. Oba majú koniec koncov vplyv na váhu, a teda aj na BMI.

Aj v týchto prípadoch je význam výsledku kontroverzný. Index telesnej hmotnosti sa koniec koncov nedá použiť na vyjadrenie toho, čo spôsobuje váhu človeka. Najmä svaly sú veľmi ťažké, a preto obzvlášť dobre trénovaní ľudia často vážia viac ako tí, ktorí sa málo venujú športu, hoci majú len nízke percento telesného tuku.

Ak chcete zmysluplnú odpoveď na otázku, aké vysoké je percento vášho telesného tuku, môžete si ho nechať zmerať. K dispozícii sú rôzne spôsoby:

Lekár pravdepodobne zmeria obvod brucha, ako aj množstvo tukových vankúšikov, ktoré sú v ňom prítomné.

Okrem toho už nejaký čas existuje takzvaná bioelektrická impedančná analýza (BIA). Percentuálny podiel telesného tuku sa meria pomocou striedavého prúdu. Táto metóda sa považuje za presnejšiu ako meranie BMI. Návšteva lekára nie je nevyhnutná. Stupnice analýzy tela ukazujú percentuálny podiel kostí, svalov, vody a tuku na telesnej hmotnosti. Presnosť výsledkov sa však líši. Podrobnosti o analýze bioelektrickej impedancie BIA

Aký druh cvičenia skutočne znižuje telesný tuk?

Pokiaľ ide o to, ktorý šport spáli najviac kalórií za hodinu, typické vytrvalostné športy sú priamo na vrchole. Toto zahŕňa:

Bežať
plávať
severská chôdza
Ísť na bicykel

Každý, kto dúfa, že stratí telesný tuk už po niekoľkých jednotkách, však musí byť pripravený na sklamanie. Priemerný človek za hodinu behu spáli asi 600 kalórií. Na stratu jedného kilogramu tuku je však potrebných okolo 9 000 kalórií.

Kľúč k úspechu spočíva v pravidelnosti a budovaní sily. Pretože čím viac svalov človek má, tým vyšší je jeho výdaj energie počas odpočinku. To znamená, že trénovaní ľudia spaľujú tuky, aj keď sú na gauči. Pri pravidelnom vytrvalostnom tréningu sa však počet mitochondrií zvyšuje. Sú to ako malé elektrárne v našich bunkách a zabezpečujú rýchlejšie spaľovanie kalórií, keď sa absorbujú. To znamená, že sa hromadia menej vo forme nepekného a škodlivého telesného tuku.

Pre efektívne odbúravanie telesného tuku je dôležité:

Pravidelné školenie
Zmes vytrvalostného a silového tréningu

Svoju úlohu samozrejme zohráva aj strava. Aj keď nárazové diéty bývajú skôr nebezpečné než prospešné, zdravá a vyvážená strava podporuje pohyb.

Čo by sa malo brať do úvahy pri kontrole úspechov?

Úspechy v etapách predstavujú motiváciu disciplinovane ísť po zvolenej ceste. To platí aj pri chudnutí alebo redukcii telesného tuku. Spočiatku však tieto fázy zvyčajne nie sú viditeľné. Tí, ktorí sa usilovne usilovali o budovanie svalov, môžu dokonca vážiť viac, ako pred začatím svojho športového programu. Ak chcete zistiť, či vaše telo už stratilo telesný tuk, a ak áno, o koľko, môžete si skúsiť zmerať percento telesného tuku doma. K dispozícii sú rôzne spôsoby, napríklad:

vyššie uvedené BIA pomocou stupnice telesného tuku
takzvané meranie strmeňa, pri ktorom sa kožné záhyby merajú špeciálnymi kliešťami

Nevýhodou obidvoch metód je, že sú nepresné. Medzitým sú však k dispozícii čoraz kvalitnejšie váhy na analýzu tela. Napríklad tu existuje dobrý základný model pre športovcov. Tí, ktorí požadujú čo najpresnejší výsledok, sa môžu obrátiť na lekára. Spravidla však musia platiť príslušné merania - pokiaľ nejde o zdravotné problémy. Motivácia sa dá často udržať aj inak, než sa úspechy skutočne stanú viditeľnými - napríklad presným zaznamenaním vystúpenia. To zahŕňa nielen pravidelné školenie, ale aj vyhýbanie sa niektorým potravinám. Dobrý pocit, ktorý šport vytvára, môže byť tiež stimulom pre ďalšie tvrdé tréningy. Je tiež dôležité nájsť šport, ktorý vás nielen stojí za prekonanie, ale aj ktorý vás bude baviť. Vďaka širokému sortimentu si aj tvrdé športové náručia zvyčajne niečo nájdu.

Zbaviť sa nadbytočného telesného tuku stojí za to - pokiaľ to však nepreženiete. Týmto spôsobom dotknutí ľudia podporujú svoje zdravie a zvyšujú svoju výkonnosť, ako aj svoju fyzickú a duševnú pohodu. Na to, aby bolo úsilie úspešné, je však aj v dobe pokročilých výcvikových metód stále nevyhnutná určitá disciplína. Mimochodom, každý krok sa ráta v každodennom živote, ako zdôrazňujú vedci v športe. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali zaobísť bez výťahu a zvyknúť si radšej na lezenie po schodoch - čím vyššie, tým lepšie.