Cvičenie a výživa Proti návalom horúčavy a podobne Pomáha to pri menopauze
Ako je možné zmierniť klimakterické príznaky? V popredí sú otázky správnej výživy a chudnutia počas menopauzy. Máme pre vás tipy od výživovej poradkyne.
Kate Llewellyn-Waters, UK, ženy v menopauze často vyhľadávajú pomoc pri ochoreniach, ako sú návaly horúčavy a zmeny nálady. Pre odborníka na výživu je zrejmé, že musia existovať riešenia aj mimo hormonálnej terapie. Na stránke „dailymail.co.uk“ popisuje, že veľa ovocia a zeleniny v jedálnom lístku by mohlo vyriešiť veľa problémov. Odporúča jedlá s vysokým obsahom fytoestrogénov.
ABC menopauzy
Proti menopauzálnym prejavom: chudnite pomocou ovocia a zeleniny
Kate Llewellyn-Waters vo svojich odporúčaniach odkazuje na štúdiu uskutočnenú v roku 2012. V tom čase bolo vyšetrených viac ako 17 400 žien v menopauze, ktoré jedli viac zeleniny, ovocia a sóje a držali diétu s vysokým obsahom vlákniny. Výsledkom bol výrazný pokles (19 percent) návalov horúčavy. Na porovnanie bola použitá kontrolná skupina, ktorá dopadla oveľa horšie bez zamerania na ovocie a zeleninu.
Odborník na výživu tiež z úbytku hmotnosti viní úspechy stravovacích služieb ovocia a zeleniny. Konkrétne vám odporúča používať sójové bôby, ľanové semiačka, jablká, mrkvu, zeler, fenikel, petržlen a všeobecne strukoviny. Dobrým doplnkom môže byť aj prírodný progesterónový krém. V tejto súvislosti Kate Llewellyn-Waters zdôrazňuje: „Ak užívate akékoľvek lieky, vždy predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo iné bylinné prísady, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.“ Všeobecne považuje doplnky výživy - vrátane vitamínov C a E alebo kozlíka lekárskeho pre nespavosť - za dobrú voľbu.
Menopauza: Pol hodiny cvičenia denne
V každom prípade sa pre Kate Llewellyn-Waters zameriava na správnu výživu, ale v žiadnom prípade nie sama. Dôležitú úlohu v závažnosti vedľajších účinkov menopauzy zohráva najmä fyzická aktivita. Poukazuje na to: „Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré nemali návaly horúčavy, cvičia 3,5 hodiny týždenne, takže môže byť prospešné behať 30 minút každý deň, najmä ak im cvičenie zlepšuje náladu.“
Lekárske poradenstvo sa odporúča najmä pri doplnkoch výživy
Používanie fytoestrogénov je medzi vedcami stále kontroverzné. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín radí ženám pred a po menopauze, aby sa pred užitím vhodných doplnkov výživy poradili s lekárom. Aj tu sa v zásade fytoestrogény považujú za bezpečné. Sú tiež schopné znížiť riziko osteoporózy.
Vďaka kapsuliam s kyselinou hyalurónovou nemusí byť naša pokožka počas menopauzy suchá a ochabnutá. Vysvetľujeme, ako môžu kapsuly pomôcť.