Cvičenie Ako vám cyklus môže pomôcť pri chudnutí - FIT FOR FUN
Obdobie ovplyvňuje váš tréningový úspech, čo sa týka tréningu a chudnutia. Znie to šialene? O čo ide, sa dozviete v článku.
Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus: samozrejme vždy hrá úlohu vek, genetika a strava. Avšak najmä pre ženy, ktoré chcú maximalizovať spálenie kalórií, je potrebné zvážiť ešte jeden faktor: menštruačný cyklus.
A nejde len o obdobia: „Metabolizmus ženy je ovplyvňovaný jej výkyvmi hormónov v priebehu mesiaca," vysvetľuje pre Popsugar Alisa Vitti, odborníčka na funkčnú výživu a zakladateľka stránky FLOLiving.com. vám prinesie optimálny výsledok tréningu.
Predovulačné tréningy sú jednoduchšie
„Vrchol športového výkonu u žien nastáva v období pred ovuláciou. Toto je skutočnosť, ktorá sa študovala u profesionálnych športovkýň, “hovorí doktorka Felice Gersh.
Ale aj amatérski športovci môžu cítiť rozdiel, keď sa napríklad inak náročná trieda spinningu zdá byť úplne ľahká.
Existuje pomerne jednoduché vysvetlenie tohto javu, hovorí Dr. Gersh. Počas luteálnej fázy - ktorá začína hneď po ovulácii a končí deň pred ďalšou menštruáciou - produkcia progesterónu spôsobuje, že telo je menej efektívne. To zase znamená, že aby ste dosiahli rovnaké výsledky, musíte sa viac usilovať.
Len čo sa nachádzate v takzvanej folikulárnej fáze, ktorá začína jeden deň po začiatku menštruácie, telo už nemusí vyvíjať toľko sily, čo uľahčuje tréning. Inými slovami, nebojte sa intenzívneho obdobia cvičení.
Po ovulácii: vyššia spotreba kalórií
Po ovulácii sa však bazálny metabolizmus ženy výrazne zvyšuje. Zatiaľ čo sa tréningy cítia ťažšie, „spálite viac kalórií, keď odpočívate," vysvetľuje Vitti. Hneď ako začnete menštruovať, vaše hladiny hormónov drasticky poklesnú a bazálny metabolizmus sa vráti na normálnu hladinu.
To znamená, že - aj keď je to namáhavejšie - nemali by ste si nechať ujsť návštevu posilňovne počas luteálnej fázy. Pretože môžete spáliť viac kalórií ako kedykoľvek inokedy v mesiaci.
Existuje s tým však jeden problém: čím viac cvičíte počas luteálnej fázy, tým viac chcete jesť. „Okrem túžby po väčšom množstve kalórií vďaka produkcii progesterónu, ktorá je v tejto dobe obzvlášť stimulovaná, sa aktivuje aj ukladanie tuku a zvyšuje sa úbytok svalovej hmoty,“ vysvetľuje Vitti. Navrhuje preto tréningy ako pilates a jóga formovať - a zároveň udržiavať nutkanie na jedlo na uzde.