Cvičenie alebo diéta - čo je dôležitejšie pri chudnutí - špeciálne témy

Aktualizované: 29.10.19 - 15:29

Zdravý životný štýl dnes hrá pre mnohých čoraz dôležitejšiu úlohu. Rozhodujúce sú pre to tri základné piliere: dostatok pohybu, zdravá výživa a dostatočný relax. Ako sú tu však vlastne rozdelené priority? Sú pohyb a strava nerozlučne spojené alebo je jeden z nich skutočne dôležitý? Je hamburger po náročnom tréningu, [. ]Pokračovať v čítaní

Zdravý životný štýl dnes hrá pre mnohých čoraz dôležitejšiu úlohu. Rozhodujúce sú pre to tri základné piliere: dostatok pohybu, zdravá výživa a dostatočný relax. Ako sú tu však vlastne rozdelené priority? Sú pohyb a strava nerozlučne spojené alebo je jeden z nich skutočne dôležitý? Je hamburger najlepšou odmenou po namáhavom tréningu? A pretože viac cvičia, ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, môžu jesť viac ako typické „gaučové zemiaky“?

Mimochodom: Lidl teraz prináša lyžičku na zníženie cukru. Malo by byť schopné ušetriť 20 percent cukru.

Ktorý šport je obzvlášť dobrý pri chudnutí?

Ak chcete schudnúť, nemali by ste trénovať iba vo vytrvalostnej oblasti. Výdrž je síce nevyhnutná pri chudnutí a spaľovaní kalórií. Nemalo by sa zanedbávať ani dobre koordinované posilňovanie. Spravidla stačí dvakrát až trikrát vytrvalostný a silový tréning týždenne.

severská chôdza
in-line korčuľovanie
Plávanie a
Ísť na bicykel

sú na to ideálne. Ale spoľahlivé sú aj výkony klasického fitnescentra z posilňovne. Ak sa chcete uistiť, že trénujete v správnej oblasti spaľovania tukov aj ako začiatočník, odporúča sa použiť monitor srdcového tepu.

Digitálna podpora počas tréningu

S týmto moderným príslušenstvom je možné napríklad nielen ovládať srdcový rytmus, ale podľa modelu aj šetriť pokrok a „sledovať“ počet najazdených kilometrov. Pri menšom rozpočte odporúčame porovnávať rôznych poskytovateľov aplikácií. Stiahnutím do smartfónu môže používateľ získať prístup k štandardným funkciám po zadaní osobných údajov a jednoduchej registrácii.

V aplikácii sa potom nastaví osobný profil. Smartfón si teraz môžete vziať so sebou počas tréningu a pomocou aplikácie okrem iného zaznamenáva trasu aj pri joggingu, spotrebe kalórií a aktívnych časoch. Všetky informácie sa potom zobrazia v celkovom hodnotení. Výsledky je možné vyhodnotiť a porovnať pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. Ľahko tak možno zistiť zvýšenie alebo napríklad „váhové plató“. Druhou veľkou výhodou je skutočnosť, že viditeľné sú zlepšenia vo vlastných výkonoch, ktoré tak môžu zabezpečiť vysokú úroveň motivácie.

Súčasné testy však ukazujú, že tieto služby by sa mali používať opatrne. Poradenské centrum pre spotrebiteľov nedávno zistilo, že tu môžu existovať medzery, pokiaľ ide o spracovanie údajov a ich prenos tretím stranám. Riešenia, v ktorých sa informácie ukladajú iba v zariadení, sú často bezpečnejším riešením.

Fitness štúdiá v trende

Ponuka fitnes štúdií je dnes väčšia ako kedykoľvek predtým. V posledných rokoch sa otvára čoraz viac klubov a teraz ponúkajú širokú škálu rôznych cien alebo kurzov, ktoré je možné navštevovať aj ako súčasť členstva. Rozmach možno vysvetliť skutočnosťou, že štúdiá veľmi konkrétne reagujú na želania svojich zákazníkov a svojimi službami kompetentne pokrývajú rôzne požiadavky vo fitnescentre. Bez ohľadu na to, či má byť vytrvalosť trénovaná, redukovaná váha alebo budované svaly, personál je k dispozícii ako profesionálny kontakt a môže napríklad vypracovať individuálny tréningový plán pre každého zákazníka.

Týmto spôsobom sa športové aktivity využívajú veľmi účelne a efektívne, aby bolo možné čo najlepšie splniť želania návštevníkov. Ak chcete schudnúť, môžete sa zapojiť do športového klubu a potiť sa spolu s ostatnými pri futbale alebo volejbale. To môže byť zábavnejšie, ale cvičenie v posilňovni zvyčajne povedie k plánovanému cieľu chudnutia efektívnejšie.

Udržateľné chudnutie prostredníctvom cielenej výživy?

Žiadne auto nejde bez paliva. Rovnako je to aj s ľudským telom. Ak nie je k dispozícii dostatok energie, úspešnosť tréningu je dlhá doba. To však nie je všetko: téma výživy je ešte dôležitejšia. Najlepším zdrojom energie pre telo je preto jedlo. To je miesto, kde sa absorbuje väčšina potrebnej energie. Takže nie je prekvapujúce, že niektorí siloví športovci môžu zdanlivo jesť, čo chcú. Ale bez ohľadu na to, či ide o vytrvalostný alebo silový tréning: Správny pomer určitých živín je pre zdravé a vytrénované telo nevyhnutný. Existujú živiny, ktoré dodávajú energiu, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy, a tie, ktoré sú zodpovedné za metabolické procesy, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky.

Je preto všetko, čo nie je užitočné, precvičiť svoje telo a zároveň ho dať na nulovú stravu. Jedna vec je istá: tí, ktorí cvičia viac, potrebujú zodpovedajúcim spôsobom viac výživných látok. Ideálnym základom je ovocie, zelenina a biele chudé mäso.

Ak sa tiež veľmi potíte, mali by ste prikladať dôležitosť zdravému a prispôsobenému príjmu draslíka, horčíka, jodidu, železa a vápniku. Návšteva rodinného lekára môže zistiť možné medzery v zásobovaní. Nedostatok môže vyplývať aj z nadmerného potenia sa počas cvičenia. Pitie minerálnej vody potom môže znovu naplniť sklady.

Populárne sú nielen takzvané „superpotraviny“, ale aj klasika, ako napríklad „proteínový koktail“ alebo rôzne typické jedlá, ktoré majú prirodzene vysoký obsah bielkovín. Vďaka širokému výberu sladkých a ovocných variantov zvyčajne existuje správny doplnok pre každú chuť a každý tréningový cieľ.

Akú úlohu hrá relaxácia v každodennom tréningu?

Žiadne telo nemôže trvale fungovať pri maximálnom zaťažení bez poškodenia. Mnoho maratóncov už okrem iného zažilo aj následky toho, že si nedali dostatok prestávok. Po neustálom zvyšovaní výkonu tu nasleduje low - ak nadmerne trénujete. To sa prejavuje v neposlednom rade v poklese fyzického výkonu a svalových kŕčov. Koľko prestávok sa tu však skutočne odporúča?

Okrem iného odpoveď na túto otázku tiež ...

fyzický stav
svoju vlastnú úroveň kondície a
tréningový cieľ

rozhodujúcu úlohu.

Pre klasického amatérskeho športovca, ktorý sa pripravuje napríklad na polmaratón, sú celkom vhodné dva až tri dni bez tréningu týždenne. Regeneráciu, žiaľ, dnes mnohí stále podceňujú. V tejto súvislosti však došlo k pozitívnemu vývoju v reťazcoch fitnes štúdií. Stále viac investujú do regeneračného faktora a vytvárania oddychových zón v podobe sáun a solárií.

Vzťah medzi športom a výživou musí byť správny

Vety ako „Ja toľko športujem a stále nechudnem (už viac)!“ Každý osobný tréner určite pozná. Podpriemerný úspech v tréningu spravidla súvisí s nerovnováhou medzi stravou a cvičením. Inými slovami: každý, kto si zacvičí až štyrikrát týždenne, nemôže jesť pizzu každý večer bez zjavných následkov. Nemá zmysel ani jesť iba nízkotučné jedlá a na oplátku sa úplne vzdať cvičenia. Ako to často býva, správna priemernosť je rozhodujúca pre dosiahnutie individuálne uskutočniteľného úspechu.

Každý, kto má pocit, že neustále chodí do kruhov, sa môže obrátiť na trénera z fitnescentra, ako aj na nutričnú poradenskú službu, aby efektívnejšie dosiahli svoje vlastné ciele. Za určitých okolností môže byť nesprávny čas na jedenie v súvislosti s cvičením tiež príčinou malého alebo žiadneho chudnutia.

Záver: šport alebo výživa?

Ako už bolo naznačené na začiatku, je dôležité mať dostatok pohybu a zdravo sa stravovať. Až potom je možné zaručiť maximálny tréningový úspech. Čo však v prípade narušenia bežného každodenného života. Najmä hobby a profesionálni športovci vedia, že každodenný život môže formovať nielen cvičenie, ale aj jedno alebo druhé zranenie. Ak dôjde k úrazu alebo chorobe, nemali by ste cvičiť, to by malo byť preukázané. Riziko trvalého poškodenia je príliš vysoké. Stresujúci pracovný deň môže byť tiež príčinou, ak musia joggingové topánky zostať dlhšie nečinné.

Inými slovami: Zdravé stravovanie je často ľahšie a ľahšie integrovateľné do bežného života ako pevne zakomponovaná tréningová rutina. Malé kroky sú vhodnejšie na ceste k cieľu a zvyšujú motiváciu. Ciele, ktoré nie sú stanovené príliš vysoko, je možné dosiahnuť rýchlejšie a ľahšie. Ale aj keď narazíte na neúspech alebo zmeškaný tréning, vzdanie sa nie je možnosťou! Tu je dôležité preukázať duševnú silu a flexibilitu a naďalej dodržiavať zdravý životný štýl. Preto je dobré zabezpečiť si zdravú a výživnú stravu aj počas dlhších (nútených) tréningových prestávok.

V súhrne možno povedať, že pre optimálny tréningový úspech je rozhodujúce jedlo aj pravidelné cvičenie. Napriek tomu je v každodennom živote oveľa jednoduchšie jesť zdravo, ako každý deň chodiť do posilňovne.