Cvičenie baletu 3 cviky na abs

Ľahké: tri cviky na balerínu abs

cviky

1. Dlhé kľuky

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ľahnite si na chrbát na podložku a nohy vyrovnajte. Zdvihnite ruky do prvej polohy (ruky vo vzduchu vo výške hrudníka). Zatiahnite do žalúdka a potom zdvihnite hornú časť tela. Hornú časť tela vráťte späť takmer k podložke, ale nie úplne, potom sa vráťte späť. Cvik na brucho opakujte desaťkrát. Potom zostaňte na vrchole a urobte malé „lodičky“ (desaťkrát): malé brušká.

2. Rolovacie kľuky

Posaďte sa na podložku, pokrčte nohy a nohy položte pol metra od seba. Horná časť tela vzpriamená, ruky v prvej polohe. Potom pomaly stočte hornú časť tela takmer k podložke a pomaly opäť zrolujte. Opakujte desaťkrát. Potom zostaňte hore a urobte znova desať malých (brušákov).

3. Baletný zvrat

Posaďte sa na podložku, pokrčte nohy a nohy položte pol metra od seba. Horná časť tela mierne dozadu, ruky v prvej polohe, brada mierne smerom k sebe
Posuňte dekolt. Potom vytočte hornú časť tela spolu s rukami doprava, potom doľava. Opakujte každú stranu desaťkrát. Potom urobte desať „púmp“ na každej strane.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies