Cvičenie brušných svalov Má trénovanie pomocou Ab Roller Wheel zmysel • Koch Mit
07/11/2017 | Lisa Bartsch
Patríte k ľuďom, ktorí bojujú so svojimi každodennými brušákmi o definovaný žalúdok a akosi stále nevidia úspech? Možno budete chcieť vyskúšať koliesko Ab Roller Wheel. Ale tak efektívne, ako je tréning s jednoduchým nástrojom, je aj náročný.
Čo je to Ab Roller Wheel?
Začnime prekladom: Ab = brušné svaly, valec = valivý pohyb, koleso = koleso. Zatiaľ je to dobré. Konštrukcia koliesok Ab Roller Wheels je veľmi jednoduchá: Skladá sa z kolesa a dvoch rukovätí. Ak nemáte koliesko s kolieskami ab, môžete to celé napodobniť činkou. Za týmto účelom namontujte ľahké plechy na činku s valivými ložiskami (bez hviezdicového zámku) a podľa toho sa môžete aj kotúľať.
Prečo nie sú brušáky účinné
Definovaný žalúdok pozostáva nielen z trénovaných brušných svalov, ale aj zo silného trupu vo všetkých dimenziách: brušné svaly, bedrové svaly, bočné svaly trupu a extenzory chrbta. Pretože vaše základné svaly rozvinú svoju plnú nádheru až vtedy, keď budú spolupracovať. Ab Roller Wheel precvičí celé vaše jadro a vaše brušné svaly spália ešte viac ako klasické brušáky.
Cvičte správne s kolieskom Ab Roller Wheel
Cvičenie s kolieskom Ab Roller Wheel nie je tréningom pre začiatočníkov, pretože vyžaduje určitú stabilitu jadra. Takže predtým, ako s manipuláciou cvičného zariadenia začnete manipulovať, mali by ste si najskôr osvojiť dosku. A „zvládnutie“ neznamená, že sa dokážete udržať v doske iba minútu, ale že držíte dosku s maximálnym napätím tela. Všetko je napäté, naozaj všetko! Takže aj z 20 sekúnd sa stane absolútne peklo.
Prvé dosky pred rolovaním.
Iba so stabilným jadrom svalov dokážete pri cvičení s kolieskom Ab Roller pracovať proti dutému chrbtu a udržiavať chrbticu neutrálnu. Ak nie ste stabilný v kufri, skončíte v dutom chrbte a zaťažíte si medzistavcové platničky.
Ak máte na to, môžete vyskúšať Ab Roller Wheel.
Táto dáma je príliš silná v dutom chrbte, a to ešte pred pohybom vpred. Nie dobré!
Ab Roller držte za rukoväte, palce vnútri a malé prsty zvonka. Kľaknite si, vaše ramená sú cez koleso, zadok rovno. Kolená si zafixujte na podlahu, napnite ruky a bez bolesti a kontrolovane sa vyvaľujte čo najviac vpred. Nedotýkajte sa zeme. Utiahnite brušné svaly a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Uistite sa, že pracuje vaše jadro, nie boky.
- Priebežne sťahujte zadok, aby vaša panva a krížová chrbtica zostali v neutrálnej, zdravej polohe.
- Všimnite si, ako sa vám brušné svaly v prvej polovici cviku natiahnu, svaly sa stiahnu, keď sa vrátite späť do východiskovej polohy.
Predtým, ako budete trénovať s kolieskom Ab Roller Wheel, je najlepšie popáliť si základné svaly pomocou Beachbody Workout od osobného trénera Christiana Blisse:
Môj záver:
Mnohí si myslia, že cvičenie s kolieskom Ab Roller Wheel je jednoduché, je to skutočne pokročilé cvičenie. Dajte pozor, aby ste si nevytvorili chrbát, mierne ho nezakrúcali, aby bola krčná a hrudná chrbtica neutrálna. Dbajte tiež na to, aby ste súčasne hýbali ramennými a bedrovými kĺbmi. Ramená sa NEVYHNÚVAJTE ako prvé, kým nasledujú boky. Čo by ste mali tiež vedieť: Ani najsilnejší trup sa nevyjadruje ako vymedzený stred tela, ak je nad svalmi stále tuk, ktorý skrýva jasný výhľad na ťažko trénované svaly. Six-pack sa formuje nielen počas tréningu, ale minimálne v takej veľkej miere aj v kuchyni.