Cvičenie brušných svalov Päť mylných predstáv o brušnej dutine brušnej - DER SPIEGEL

Mladý muž so šiestimi baleniami abs: Musíte trénovať aj oponentov brušných svalov

brušných

1. Vytrvalostný tréning je pre šesťbalenie zbytočný.

Samotné brušáky nerobia brušné svaly. Pokiaľ je nad brušnými svalmi vrstva tuku, šesťbalenie ťažko vidíte - bez ohľadu na to, koľko trénujete brušné svaly. Ak chcete mať brušný sval abs, potrebujete malé percento telesného tuku. Okrem vyváženej stravy pomáha roztopiť tukové zásoby najmä vytrvalostný tréning: jogging, jazda na bicykli, plávanie, inline korčuľovanie. Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu odporúča absolvovať najmenej 15 až 30 minút vytrvalostného tréningu trikrát až štyrikrát týždenne.

2. Šesť balíčkov sa skladá zo šiestich svalov.

Vyzerá to, akoby sa valcha z bruška skladala z niekoľkých svalov. Faktom však je: šesťbalenie formuje iba jeden sval. Takzvané medziľahlé šľachy ho rozdeľujú na rôzne oblasti. To vytvára dojem, že existujú horné a dolné brušné svaly. V závislosti na vašom postoji trénujete hornú a dolnú oblasť o niečo viac, hovorí Fernando Dimeo, vedúci športovej medicíny v berlínskom Charité. "Neexistujú izolované cviky, ktoré by posilňovali iba horné alebo dolné brušné svaly. Sval precvičujete vždy celý," hovorí lekár. Okrem predných brušných svalov existujú aj bočné a zadné brušné svaly.

3. Pre brušné svaly abs stačí trénovať iba predný brušný sval.

S brušákmi precvičujete hlavne predné brušné svaly. Zdravý tréning si však vyžaduje ďalšie cvičenie. V zásade: Každý, kto špeciálne trénuje svalovú skupinu, musí tiež posilniť svojich svalových súperov. Ak trénujete brušné svaly, musíte sa ubezpečiť, že je dostatočne spevnený aj chrbát, jadro a glutety. Inak by mohlo dôjsť k nerovnováhe, varuje Dimeo. "Ak sú brušné svaly veľmi silné, ale chrbát je veľmi slabý, môže sa stať, že je chrbtica vytiahnutá dopredu." Aby sa zabránilo vychýleniu, musí byť vždy precvičené celé telo.

4. Pre šesť balíčkov je veľa opakovaní lepších ako vysoká intenzita.

Ak chcete trénovať svoje svaly tak, aby boli viditeľné a silné, mali by ste vždy pracovať s veľkou hmotnosťou a robiť menej opakovaní. Ak si namiesto toho vážite svoju vytrvalosť, mali by ste cvičiť silové cviky s menšou hmotnosťou, ale robte veľa opakovaní.

Pri šesťbalení by mali byť svaly dobre viditeľné. Preto je vysoko intenzívny tréning na dennom poriadku. Môže to vyzerať takto: Ak robíte brušáky, prekrížite si ruky na hrudi a v rukách držíte závažie. V závislosti od toho, ako ste trénovaní, sa hmotnosť môže pohybovať medzi jedným a 20 kilogramami. „Ak máte problémy s chrbtom, mali by ste byť opatrní,“ varuje Dimeo. „A trénuj iba dovtedy, kým nebude bolesť.“

5. Muži dostanú brušné svaly rýchlejšie ako ženy.