Cvičenie celebrít s Tracy Andersonovou Petrou
Profesionálne cvičenie doma? Trénerka celebrít Tracy Anderson vám ukáže päť cvičení, na ktoré prisahajú Gwyneth Paltrow, Nicole Richie a Jessica Simpson.
Cvičenie 1: nohy
Ľahnite si bokom na podložku. Podložte si hornú časť tela na predlaktí. Teraz narovnajte obe nohy a zdvihnite hornú predĺženú nohu. Teraz sa pohybujte nahor a nadol pomalými pohybmi - bez toho, aby ste sa ukladali. Dôležité: Nepohybujte sa príliš rýchlo hore a dole. Je lepšie ísť pomaly a opatrne - zvyšuje to účinnosť. Uistite sa, že vaše natiahnuté chodidlá sú vždy rovnobežne so zemou. Po desiatich až 15 opakovaniach vymeňte strany.
Cvičenie 2: paže (1. krok)
Postavte sa na podložku s nohami od seba. Nohy by mali byť minimálne na šírku bokov. Uistite sa, že máte pevný základ a napnite žalúdok. Chrbát by mal byť stabilný. Uchopte činky vpravo a vľavo dlaňami smerom k vám. Teraz pomaly posuňte ruky nahor. Pokiaľ je uhol 90 stupňov a vaša horná časť paže psychicky predlžuje vaše rameno. Vydržte niekoľko sekúnd.
Cvičenie 2: paže (2. krok)
Po niekoľkých sekundách držania paží v 90-stupňovom uhle uvoľnite túto pozíciu a roztiahnite ruky smerom k zadku. Zostaňte pár sekúnd za zadkom. Vždy sa uistite, že sa poloha vašich zápästí nezmení. Desať opakovaní za kolo (krok 1 a krok 2).
Cvičenie 3: zadok (1. krok)
Postavte sa na štyri nohy na podložku. Dlaňou smerujúcou k podložke natiahnite ľavú ruku rovno a vo výške ramien. Udržujte rovnováhu, uistite sa, že máte stabilný (a rovný!) Chrbát a napnite brucho. Pravú nohu už pokrčte. Koleno však majte na zemi.
Cvičenie 3: zadok (2. krok)
Udržujte rovnováhu a natiahnite pravú nohu rovno dozadu. Predĺžte nohu, pokiaľ je to pre vás dobré. Vydržte päť sekúnd, vráťte sa do štvornohej polohy a prepnite nohy a ruky. Päť nábojov na každú stranu.
Cvičenie 4: Crunch with Footwork (1. krok)
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno hore. dajte ruky za hlavu. Napnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a ramená.
Cvičenie 4: Crunch with Footwork (2. krok)
Keď sklopíte pravú nohu, pomaly ohýbajte ľavú nohu. Pravú nohu si nedávajte dole, držte ju tesne nad zemou. Opäť dajte obe nohy rovno hore. Potom ľavú nohu dajte rovno dole. Päť opakovaní na každú stranu.
Cvičenie 5: spojivové tkanivo a zadok (1. krok)
Postavte sa na štyri nohy. Ruky by ste mali položiť na podložku vo výške ramien a kolená vo výške bokov. Stabilizujte chrbát a stiahnite brucho. Pozor: Chrbát by nemal spadnúť.
Cvičenie 5: spojivové tkanivo a zadok (2. krok)
Uvoľnite štvornohý postoj natiahnutím pravej nohy rovno doprava - ako predĺženie bedra. Dbajte na to, aby ste neustále hľadeli smerom k podložke a aby ste s ňou neotáčali hlavu a krk. Vydržte niekoľko sekúnd, vráťte sa späť do štvornohej polohy. Potom prepnite nohy. Päť nábojov na každú stranu.
Séria DVD: Metamorphosis - Tracy Anderson
Cvičebné DVD, šité na mieru nám: S programom Metamorphosis vyvinula trénerka hviezd Tracy Andeson sériu DVD, ktorá sa zameriava na potreby jednotlivých žien.
Vysnívané telo ako hviezdy
Top 15: Hviezdy so sexi nohami
Vysnívané telo ako hviezdy
Top 15: Hviezdy so sexi nohami
Facebook, Instagram & Co.
Facebook, Instagram & Co - týchto ľudí musíte sledovať!