Schudnite Týchto 10 stravovacích návykov rozpustí vaše kilá
Na chudnutie nemusíte podstúpiť prísnu diétu. Aby ste zhodili kilá, mali by ste sa namiesto toho určite naučiť desať stravovacích návykov ...
Večer žiadne sacharidy, raňajky ako najväčšie jedlo dňa, citrónová voda ako čarovný liek na ploché brucho - počuli sme o mnohých výživových metódach, vyskúšali sme jednu alebo druhú, len aby sme skončili na pohovke s tabuľkou čokolády. Zdravá výživa nie je často taká zložitá, ako to znie, a existuje niekoľko ľahko prispôsobiteľných rituálov, ktoré môže každý začleniť do svojho každodenného života. Týchto desať stravovacích návykov vás rýchlo zbaví štíhlosti - a bez veľkého hladovania.
1. Nikdy nechoď bez raňajok
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, ľahšie chudnú a dokážu si dlhodobo udržať svoju novú váhu. Samozrejme, existuje veľa ľudí, ktorí majú pocit, že ráno jednoducho nemôžu nič dostať alebo jednoducho nemajú čas dlho si sadnúť k jedálenskému stolu. Pravda je, že pravidelné stravovanie je vecou zvyku, skúste sa preto najskôr pripraviť na skoré jedlo tri dni v týždni. Potom môžete pomaly pribúdať. Mimochodom, existuje aj veľa alternatív, ktoré si môžete vziať na cestách, či už je to len banán alebo granola s vysokým obsahom bielkovín. Obzvlášť populárne sú tiež raňajkové muffiny, na ktoré existuje veľa receptov online.
2. Žiadne rozptýlenie pri jedle
Rôzne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú jedlo pred televízorom alebo s hudbou na ušiach, jedia podstatne viac ako ľudia, ktorí sa sústredia iba na jedlo. Ak je hlava zaneprázdnená niečím iným, blokujú sa určité signály sýtosti a mozog dlhšie predpokladá, že žalúdok ešte nie je plný. Takže nabudúce si len tak sadnite k jedálenskému stolu a pokúste sa venovať svojmu jedlu celú svoju pozornosť a doprajte duši, ktorá je už permanentne vystavená nadmernej stimulácii, prestávku.
3. Pripravte si misku ovocia
Jednoduché, ale efektívne - takto máme najradšej svoje stravovacie triky. Poznáte príslovie „mimo dohľadu, mimo mysle“? To je tiež dôležité mať na pamäti, pokiaľ ide o občerstvenie. Keď uvidíte pred sebou zdravé ovocie, je pravdepodobnejšie, že ho zjete, ako prehrabávanie sa v skrini na čokoládovú tyčinku. Preto sa oplatí umiestniť zdravé občerstvenie tak, aby ľahko padlo do oka - či už doma alebo v kancelárii.
4. Nakupovanie iba na plný žalúdok
Správna výživa začína správnym nákupom. Ako často sme chodili hladní v supermarkete, len aby sme kúpili nespočetné množstvo vecí, ktoré sme všetci nemohli zjesť a možno sme ich museli dokonca vyhodiť? Príliš často. Je preto dôležité uistiť sa, že idete nakupovať naplno, ideálne s pripraveným nákupným zoznamom, aby sa tendencia k impulzívnemu nákupu znížila na minimum.
5. Jedzte v sede
V každodennom živote sme často v strese, takže sa niekedy zdá, že je to rýchle jedlo. Štúdie ale ukazujú, že ľudia, ktorí jedia pri chôdzi, zjedia pri nasledujúcom jedle o 30 percent viac jedla ako tí, ktorí sedeli predtým. Vedci predpokladajú, že je to tak preto, lebo naše telá nevnímajú stravu ako správne jedlo v stoji, čo má za následok, že budeme jesť viac neskôr.
6. Po 21:00 žiadna večera
Nejedzte večer, pretože metabolizmus sa spomaľuje príliš neskoro - to je častý výživový mýtus. V skutočnosti je pravda, že stravníci v neskorých nočných hodinách priberajú skôr ako tí, ktorí idú k stolu skôr - nie preto, že by spaľovali kalórie pomalšie, ale skôr pretože nočné sovy jedia viac, pretože ich posledné jedlo bolo už veľmi dávno. Ak ste hladní, často si vyberiete nezdravé jedlá s množstvom cukru a tukov. Tieto však nespôsobujú iba priberanie, ale bránia nám aj v zaspávaní - zdravý spánok nám môže pomôcť aj pri chudnutí.
7. Nejedzte v teplákoch alebo legínach
Čo urobíte ako prvé, keď po dlhom dni prídete domov? Správne, stačí si vyzliecť úzke nohavice a obliecť si pohodlné tepláky. Problém potom nastáva až pri večeri: Keď nosíme nohavice s elastickým opaskom, často si ani nevšimneme, koľko sme toho už zjedli a aké plné máme v skutočnosti brucho. Potom by sme najradšej rifle nechali na večeru a potom si po práci užili dvakrát ten dobrý pocit.
8. Čaj alebo káva?
Či už dávate prednosť čaju alebo káve - obe preferencie sú zvyčajne výsledkom dávno zaužívaných zvykov. A ohľadom druhého horúceho nápoja máte často určité predsudky alebo zábrany - aj pokiaľ ide o zdravie a chudnutie. V skutočnosti vám obidve môžu pomôcť pri chudnutí: Ukázalo sa, že zelený čaj zabraňuje chutiam po jedle, zatiaľ čo káva stimuluje trávenie. Oba tiež znižujú riziko srdcových chorôb. Namiesto toho, aby ste z ponuky vybrali jeden z dvoch nápojov, si ich však môžete naďalej naplno vychutnať a v stresujúcom dni si dať prestávku alebo dva, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo i dušu.
9. Dve veci, ktoré musíte mať stále pri sebe
... sú voda a zdravé občerstvenie. Ako často nás po ceste vyhladne a zastavíme sa v najbližšom kiosku, aby sme si dopriali veľký výber čokoládových tyčiniek a nealkoholických nápojov. Je lepšie si ráno zabaliť do kabelky veľkú fľašu vody a banán, bar alebo iné zdravé občerstvenie a byť pripravený na každú krátkodobú potrebu.
10. Pitie červeného vína je povolené!
Vážení konzumenti vína, môžeme vás upokojiť: Údajne jeden alebo druhý pohár červeného vína večer je skutočnou oporou na ceste k telu bikín. Štúdie preukázali, že u žien, ktoré si pravidelne pripíjajú obľúbeným nápojom, pribúda menej ako u žien, ktoré úplne abstinujú od alkoholu. Svoj zaslúžený pohár ste si teda dnes večer mohli vychutnať naplno.
Páčil sa vám článok? Potom sa pozrite sem: