Cvičenie chráni pred depresiou
Cvičenie hodinu v týždni znižuje pravdepodobnosť vzniku depresie. Vedci teraz objavili preventívny účinok.
Cvičenie na prevenciu depresie
Vo vašich vlastných štyroch stenách vám strop rýchlo padá na hlavu - najmä keď nie je dôvod opustiť dom. Šport je však veľmi dobrá príležitosť. V ideálnom prípade stretnete rovnako zmýšľajúcich ľudí pri joggingu, pešej turistike, chôdzi alebo fitnes cvičení. V okamihu sú nepríjemné myšlienky preč a tiež nebezpečenstvo vzniku depresie.
Presne na toto prišli vedci z University of New South Wales začiatkom októbra 2017. Ich štúdia bola zverejnená v American Journal of Psychiatry. Vysvetľujú v ňom, že aj malý šport môže chrániť pred depresiou a výrazne zlepšiť duševné zdravie - bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, a bez ohľadu na to, koľko máte rokov.
Hodina cvičenia týždenne už má preventívny účinok
Použila sa najväčšia a najkomplexnejšia štúdia na túto tému, Štúdia zdravia okresu Nord-Trøndelag, známa tiež ako Štúdia HUNT. Počas 11 rokov sa ich zúčastnilo takmer 34 000 dospelých Nórov. Zistilo sa, že je možné zabrániť 12 percentám všetkých prípadov depresie, ak by postihnutí cvičili aspoň jednu hodinu týždenne - bez ohľadu na to, či ide o intenzívne alebo menej intenzívne cvičenie.
V štúdii sa zvažovali ďalšie možné vplyvy na riziko depresie, napríklad: B. BMI, fyzické choroby, rodinná situácia alebo sociálne postavenie atď.
Šport: dôležitý v terapii a prevencii
„Už nejaký čas vieme, že cvičenie hrá pri liečbe depresie dôležitú úlohu. Teraz sme však prvýkrát dokázali preukázať preventívny potenciál fyzickej aktivity a určiť, koľko športu je nevyhnutného na zníženie rizika vzniku depresie, “uviedol autor štúdie profesor Samuel Harvey.
„Naše objavy sú fascinujúce, pretože ukazujú, že na dosiahnutie významnej ochrany pred depresiou stačí na potrebnú fyzickú aktivitu iba malá časť času - iba jedna hodina týždenne.“
Žiadny šport: o 44 percent vyššie riziko depresie
Tí, ktorí nemajú športové ambície, majú naopak o 44 percent vyššie riziko vzniku depresie ako ľudia, ktorí cvičia jednu až dve hodiny týždenne - hovorí profesor Harvey.
„Aj keď sa stále snažíme zistiť, prečo cvičenie spôsobuje tento ochranný efekt, máme podozrenie, že práve kombinovaný vplyv rôznych fyzických a sociálnych výhod, ktoré cvičenie so sebou bežne prináša.“
Bohužiaľ sa ukázalo, že jedna hodina cvičenia týždenne nestačí na prevenciu úzkosti. Možno by to muselo byť trochu viac pohybu, pretože hodinka pohybu denne je všeobecne možná bez problémov.
Sedavý životný štýl: prispieva k depresii
Podľa veľkého austrálskeho prieskumu (Australian Health Survey) 20 percent všetkých austrálskych dospelých kategoricky odmieta šport - a viac ako tretina trávi športovaním menej ako 1,5 hodiny týždenne. Vzhľadom na vyššie uvedené výsledky štúdie preto nie je prekvapujúce, že asi jeden milión Austrálčanov trpí depresiou a že u každého piateho človeka (vo veku od 16 do 85 rokov) je každý rok diagnostikovaná duševná porucha.
„Zistili sme, že priaznivé účinky cvičenia na psychiku možno vidieť už na prvej lekcii v týždni,“ vysvetľuje profesor Harvey. „Pretože sa sedavý životný štýl stáva čoraz viac normou a súčasne sa zvyšuje počet ľudí v depresii, mali by sme si uvedomiť, že aj menšie zmeny životného štýlu môžu priniesť výrazný prínos pre psychiku.“
Šport by mal byť súčasťou prevencie a liečby depresie
„Šport by mal byť preto začlenený do každého individuálneho programu zdravia pri problémoch s duševným zdravím, ale mal by byť tiež osobitne uvedený a odporúčaný vo verejných kampaniach na prevenciu a liečbu depresie. Pretože ak by sa nám podarilo prinútiť obyvateľov, aby sa trochu viac hýbali, potom by to samozrejme nielen nesmierne zlepšilo duševné zdravie, ale aj fyzickú pohodu. ““
Aj v roku 2017 štúdia ukázala, že nutričná terapia môže depresiu zlepšiť. Hlásime o tom tu: Výživová terapia pre depresiu a tu: Výživové tipy proti depresii