Cvičenie doma Super fit za 15 minút Wunderweib

S našim tréningom pre domácnosť trénujete iba 15 minút a stále máte maximálne účinky. Čo k tomu potrebujete? Len seba.

cvičenie

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Ak momentálne nemôžete ísť do štúdia alebo ak radšej cvičíte vo svojom byte, toto domáce cvičenie je presne to, čo hľadáte. Naozaj si môžete zacvičiť, nepotrebujem veľa času (trvá to len 15 minút!) a potom sa cítiť super osviežený. Takéto školenie je nielen dobrý spôsob, ako začať deň, ale aj ako vyzdvihnutie počas obedňajšej prestávky, napríklad keď pracujete z domu.

Takto funguje vaše domáce cvičenie

Váš tréningový plán pre vlastné štyri steny pozostáva zo štyroch rôznych cvikov a rozcvičky. Bol zostavený tréning osobnej trénerky Stefanie Lou z IAMSTRONGER, je odborníkom na krátke a efektívne tréningy, ktoré z vás vyťažia maximum a zlepšia vašu kondíciu.

Cvičenie doma: stačí vám 15 minút

Tento 15-minútový kruhový tréning je zameraný na nohy.

Tip: Je vám cvičenie nejasné? Všetky nájdete vo videu vyššie. Stefania ti ukáže, ako fungujú.

Štruktúra školenia

  • Voliteľné: 1 kolo rozcvičky (2 minúty)
  • 3 kruhové tréningy (15 minút): každé cvičenie 60 sekúnd; Voliteľné: 30-sekundová prestávka po každom kole

Zahrievanie

Ak sa chcete zahriať, môžete si túto rozcvičku urobiť pred tréningom. To pripraví svaly a zvýši pohyblivosť.

  1. Spustite na danom mieste 30 sekúnd
  2. Skákacie zdviháky, 30 sekúnd
  3. Rotácie drepu, 30 sekúnd (pozícia hlbokého drepu, striedavo vytiahnite jednu ruku rovno hore a sledujte svoj pohľad)
  4. Pes vzhliada, 30 sekúnd

Posilovať

Cvičenie 1: Obrátiť sa na predné výpady, 60 sekúnd na nohu

  • Východisková poloha: na šírku bokov a vzpriamene stojace, ruky v bok, pozerajú sa dopredu. Predné koleno by nikdy nemalo vyčnievať cez špičku prsta na nohe, vždy by však malo zostať v pravom uhle.
  • Pravou nohou striedajte kontrolované výpady dopredu a dozadu.
  • Potom vymeňte strany.

2. cvičenie: Modlitebné drepy, 60 sekúnd

  • Východisková pozícia: Postavte sa doširoka v podrepe (pokrčenie kolena), ruky po stranách spánkov, rovno dozadu a pozerajte sa dopredu.
  • Kľaknite si na kolená, potom späť do podrepu, potom do zvislej polohy.
  • Opäť na kolená a postup opakujte.

3. cvičenie: Ohnutie cez rameno, 60 sekúnd

  • Východisková poloha: Postavte sa na šírku bedier, rovný chrbát, ruky rovno hore.
  • Teraz sa pomaly ohýbajte dopredu s vystretým chrbtom a narovnanými rukami, nohy by mali byť pokrčené iba mierne.
  • Kontrolovane sa postavte a znovu sa sklonte.

4. cvičenie: Skater Lunges, 60 sekúnd

  • Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bokov. Teraz striedavo vykonávajte výpady: Pravú nohu prekrížte za ľavú, pravú ruku položte vedľa ľavej nohy a natiahnite ju smerom nahor.
  • Pohľad sleduje alebo zostáva na zemi.
  • Potom druhá strana.

Po cvičení odporúčame strečing alebo napríklad vykonávanie týchto jogových cvičení, ktoré natiahnu presne tie oblasti, ktoré ste práve precvičili.