Cvičenie doma Takto zostanete fit aj v časoch Corony
Zverejnené [post_date] Autor: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Všetci sa musíme vyrovnať s koronavírusom a prispôsobiť tomu svoj život. Pre mnohých z nás vyvstáva otázka, ako si udržať zdravú úroveň pohybu bez prístupu k cvičebným zariadeniam, fitnes zariadeniam, bazénom alebo bežeckým dráham.
Požiadali sme renomovaného odborníka na zdravie Matta Lawsona, aby nám predviedol niekoľko cvičení, ktoré nám pomôžu udržať nás fit, zdravé a motivované aj doma. Matt mimochodom používa monitory Tanita pri svojej každodennej práci už viac ako 10 rokov.
Cvičenie doma: Chudnutie a kardio fitnes
Ak ste zrazu ohraničení na svoje štyri steny, drasticky to znižuje množstvo pohybu, na ktorý ste zvyknutí; pretože tých pár krokov z obývacej izby do kuchyne je oveľa menej ako obvykle dochádzanie.
Ak stále chcete pokračovať vo svojej činnosti a ďalej znižovať svoju váhu, nemali by ste ignorovať každodenné úlohy v dome a na záhrade.
Domáce práce - to môže spáliť prekvapivo veľa kalórií. Napríklad človek s hmotnosťou 68 kg môže spáliť 340 kalórií mopovaním podlahy po dobu 30 minút a umývaním okien po dobu 30 minút. Skúste sledovať svoje upratovacie práce v domácnosti pomocou smartphonu alebo sledovača a uvidíte, koľko zvládne hodina vysávania a stierania!
Záhradníctvo - ročné obdobie sa začína znova, keď začnete kosiť, odpratať mach z terasy a vykopať záhony. Záhradníctvo nemusí byť vašou záležitosťou, ale pokojne môžete sami zvážiť pestovanie výživných bylín a chrumkavej zeleniny. Začnite iba niekoľkými rastlinami mäty a bazalky, ktoré okorenia chutné cestovinové jedlá alebo šaláty a urobia ich ešte zdravšími.
Cvičenie doma: nohy
Ak je vašim cieľom zvýšenie sily a vytrvalosti vašich nôh, potom vám nič nestojí v ceste. Pokiaľ si budete udržiavať potrebný bezpečný odstup a cestujete maximálne s ďalšou osobou z vašej domácnosti, môžete bez obáv každý deň behať alebo behať na čerstvom vzduchu. Ak ste predtým absolvovali 3 behy, teraz by mohol byť ten pravý čas na zvýšenie tréningu na 5 alebo 6 jednotiek a zvýšenie vytrvalosti pomocou intervalov, hrania jazdy a horského tréningu.
Nepodceňujte tiež hodnotu sedavého cvičenia. Pre mnohých ľudí je to doba, keď viac sledujú správy alebo iné programy. Nemusíte však nevyhnutne sedieť stále. Namiesto toho použite váhu vlastného tela. Pri sledovaní televízie vstaňte znova a znova skríženými rukami a pomocou sily iba na nohy sa katapultujte do stoja. Odporúčame 3 série po 8 opakovaní s 30-sekundovou prestávkou medzi sériami.
Cvičenie doma: abs
Nezabudni …
Všímavosť - Náš mozog musí pracovať. Dobrá kniha alebo jóga nám môžu pomôcť relaxovať aj po psychickej stránke. Pamätať na to, že máme zostať v pokoji a žiť v prítomnosti, je dobré pre náš zdravý rozum.
Aby ste svojmu telu dali príležitosť zotaviť sa, opraviť tkanivo a pripraviť sa na ďalší deň, musíte medzi nimi jednoducho urobiť niekoľko „zastávok na doplnenie paliva“. Snažte sa dodržiavať štruktúru založenú na troch jedlách denne.
Kvalitný spánok je tiež nevyhnutný, pretože v noci vaše telo produkuje rastové hormóny, ktoré sú vo veľkej miere zodpovedné za opravu tkanív. To môže mať vplyv na to, čo jete a pijete pred spaním. Preto sa vyhýbajte konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru neskoro večer.
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre posilnenie nášho imunitného systému a telu sa najlepšie dodávajú prostredníctvom množstva ovocia a zeleniny. Najlepší tip: Pridajte do každého jedla aspoň jednu zeleninu navyše, napríklad moje najnovšie kuracie kari s hubami, špenátom a zelerom navyše.
Príjemné varenie - toto je skvelý čas na vyskúšanie nových vecí! Čo tak napríklad pripraviť si nejaké zdravé jedlá vopred? Zdravá hladina tukov v tele zlepšuje imunitné funkcie, najmä HDL tuky z vysokotukových rýb a tmavozelená zelenina podporujú imunitné reakcie. Preto sledujte svoje hodnoty telesného tuku dôsledne pomocou analyzátora zloženia tela Tanita, aby ste mohli neustále sledovať zmeny.