Cvičenie dýchania pilates
Aby ste dosiahli optimálnu efektívnosť tréningu, musíte pozorne ovládať svoje dýchanie. Joseph H. Pilates opakovane odporúčal: aktivované svaly korzetu, zatiahnutý pupok, koordinácia výdychu a svalové napätie. Opakovane zdôrazňoval, aké dôležité je pre úspech v tréningu zhlboka a čo najúplnejšie vydýchnuť.
Takmer o 100 rokov neskôr Natalia Klitschko píše v tréningovej príručke s názvom „Our Fitness Book“, ktorú napísal jej sympatický manžel a majster sveta v boxe spolu s bratom: „Stabilný postoj, zaťahovaný žalúdok a stresovaný výdych sú veľmi dôležité.“ “ To potvrdzuje, aké aktuálne sú objavy vynálezcu tejto výcvikovej metódy Josepha Pilatesa aj dnes.
Ako správne dýcham?
Počas cvičenia venujte zvýšenú pozornosť svojmu dýchaniu! Dýchajte pokojne a rovnomerne, nechajte svoj dych plynúť ako pokojný prúd. Dýchajte s mierne zapusteným pupkom a aktivovaným panvovým dnom. Keď dýchate, nechajte si oddýchnuť ramená a krk. Predstavte si, že keď sa nadýchnete, hrudník sa rozšíri do strany.
Na pohyb sa vždy pripravte jemným dýchaním! Počas pohybu vydýchnite a po ukončení pohybu sa pokojne nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Sledujte svoj dych a podľa toho prispôsobte svoje pohyby. Vaše dýchacie pohyby sú harmonické a bez námahy s prirodzenou pohyblivosťou.
Náš tip
Nepreháňajte to! Nemusíte nič nútiť. Postupom času určite nájdete harmóniu medzi pohybom a cieleným dýchaním. Pri posilňovacích cvičeniach cieleným výdychom zvyšujete premenu svojho fyzického potenciálu na kinetickú energiu. Počas naťahovacích cvičení
Podporujte súčasné napínanie svalov vedomým výdychom. Predstavte si, že keď sa nadýchnete, hrudník sa rozšíri do strany. Na relaxáciu použite vedomé dýchanie. Vynikajúcim cvičením na to je „Phoenix“.
Pri hlbokom výdychu pocítite, ako sa brušná stena prirodzene znižuje dovnútra. Uistite sa, že vaše ramená zostávajú uvoľnené! Dýchajte pokojne a rovnomerne. Nechajte svoj dych plynúť ako pokojný prúd.