Orechy - Zdravé fit jedlo Ja a moja rodina

Preto sú orechy také zdravé

Orechy pomáhajú udržiavať nízku hladinu cholesterolu a vysoký „dobrý“ cholisterín, HDL. Vedci sa zhodujú v tom, že vlašské orechy, lieskové orechy, kešu orechy, arašidy, makadamie, pistácie, mandle a gaštany obsahujú dôležité minerály, ktoré majú obzvlášť pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

zdravé

Tieto vitamíny a minerály sú v orechoch:

· Vitamín E. (Antioxidanty) na ochranu buniek a na prevenciu rakoviny

· horčík proti svalovým kŕčom u športovcov

· Kyselina listová (Komplex vitamínu B) pre náš nervový systém a na zvýšenie koncentrácie

· Zinok, selén a železo

· Jedno a viacnásobné nenasýtené mastné kyseliny

· Stabilizujú Hodnota cukru, podporovať Plavidlá, znížiť riziko pre Rakovina žalúdka a prostaty ako napr Infarkt

Najmä ženy môže mať prospech z toho, že budete mať vo svojej strave orechy: Denné konzumácia orechov môže pomôcť ženám udržať si zdravú váhu. Častá konzumácia arašidov a aj arašidové maslo robí podľa štúdie to isté.

Ktorý oriešok je najzdravší?

Nie všetky orechy sú si podobné - ktorý z nich je skutočne najzdravší?

3. Orech

Má väčšie množstvo vzácne polynenasýtené omega3 mastné kyseliny, čo je dôležité pre zdravie srdca. Okrem toho 15% bielkovín vo vlašských orechoch pochádza z Aminokyselina L-arginín - veľmi málo potravín má túto vysokú hodnotu. Aminokyselina okrem iného pomáha znižovať krvný tlak.

Takto chutí najlepšie: Nasekané v müsli, čisté alebo so syrom a vínom

2. Brazílsky orech

Proste brazílsky oriešok za deň stačí denne Potreba selénu zakryť. Adekvátna hladina selénu je obzvlášť dôležitá pre ženy, aby sa udržala ich štítna žľaza a vlasy zdravé. Pre mužov je dôležitý beta-sitosterol: rastlinný steroid, ktorý pomáha pri zväčšenej prostate.

Takto chutí najlepšie: Čisté, v trailovej zmesi alebo v koláči

1. Mandle

Mandľa je obzvlášť na Športovci veľmi populárne, pretože sú porovnateľne nízkokalorické a zároveň veľa bielkovín Má. Aj čo sa týka ich Obsah vlákniny je neprekonateľný - vynikajúci, keď máte chuť. Sú užitočné aj pre ľudí s rizikom cukrovky: Mandle prispievajú k zlepšeniu Citlivosť na inzulín ako aj hladiny cholesterolu. Ďalšia výhoda: veľa polyfenolov (antioxidantov), ​​vitamínov skupiny B a stopových prvkov.

Takto chutí najlepšie: Čisté, ako mandľové maslo alebo nasekané v müsli