Cvičenie fascie - SAT

Predchádzajte bolesti tréningom fascie

Bolesť chrbta je rozšírené ochorenie - už ho mal skoro každý a niektoré sú ním neustále postihnuté. Medzistavcové platničky často hrajú iba malú úlohu. Príčinou bolesti chrbta sú zvyčajne svaly alebo fascie. Ak nebudú cvičené, môžu sa držať pri sebe alebo sa dokonca skrátiť, čo spôsobí bolesť a nehybnosť. Stres spôsobuje stuhnutie fascie. Ale nebojte sa, pri cielenom tréningu sa zaseknuté tkanivo opäť uvoľní. Varovanie: Ak si myslíte, že to nie je vyčerpávajúce, mýlite sa! Po tréningu nie sú boľavé svaly nič neobvyklé. Ako zabrániť boľavým svalom sa však dozviete v príručke SAT.1.

fascie

Cvičenie na fascie: cvičenia, ktoré môžete robiť doma

Alternatívne pohybové metódy ako pilates alebo jóga sa spoliehajú na cielené precvičovanie spojivového tkaniva. Medzitým však už existujú špecifické športové kurzy, ktoré sa špecializujú na výcvik fascií. To samozrejme môžete urobiť aj z domu. Jednotka sa skladá zo štyroch oblastí: predpätie, predpätie, rôzne silové a koordinačné cvičenia a rozcvička. Ak sa chcete vopred natiahnuť, položte si pred seba stoličku, nadýchnite sa a natiahnite ruky hore. Potom sa predkloňte a ruky položte na stoličku. Je dôležité, aby ste celé telo napínali neustálymi, plynulými pohybmi a aby ste cviky zintenzívňovali iba pomaly.

Na uvoľnenie dolnej časti chrbta si položte pilatesovaciu pásku pod bedrovú chrbticu a uvoľnením napätia v dolnej časti chrbta vyvaľkaním tam a späť. Dosiahnite väčšiu vyrovnanosť a flexibilitu prostredníctvom tréningu fascie! Cviky a ďalšie návrhy si môžete pozrieť vo videu.

Prečo tréning fascie? Cvičenia uľahčujú každodenný život

Pri správnom postupe môžete okrem iného minimalizovať riziko zranenia. Ak budete dodržiavať správny nádych a výdych a budete robiť všetko plynulými pohybmi, budete napríklad v zime reagovať inak na plynulé cestičky. Ak spadnete, väzy sú niekedy iba natiahnuté a neroztrhnú sa hneď. Cvičenie na fasciu tiež zaisťuje väčšiu pohodu.

Chcete tiež konkrétne posilniť chrbtové svaly? V sprievodcovi SAT.1 nájdete cvičenia chrbta doma.