Cvičenie! fitnes
Diskutujte o tréningoch! v Tréningové plány Fórum v oblasti príkladov tréningov a denníka tréningov; Čaute ľudia. Aká je maximálna dĺžka silového tréningu a koľko cvikov by ste mali cvičiť na jednu svalovú skupinu? Viem, že to znie pre niekoho úplne smiešne
- Workout.de
- Fóra
- Príklady tréningu a denník cvičení
- Tréningové plány
- Cvičenie!
Cvičenie!
Aká je maximálna dĺžka silového tréningu a koľko cvikov by ste mali cvičiť na jednu svalovú skupinu?
Viem, že to pre niektorých znie ako smiešna otázka, ale keďže som v tomto odbore relatívne nový, zaujímalo by ma to
Ďakujem za tvoju pomoc
No už je to nejaký čas od mojej poslednej fázy sily, takže neviem poriadne odpovedať. Vtedy som cvičil iba jeden cvik so 7 sériami na svalovú skupinu. Všetko to boli cviky na viac kĺbov okrem bicepsu. Ale teraz už nemám jasno v percentuálnom rozložení váh.
Ale určite k tomu môže niečo povedať niekto iný. To, čo hovorím, nemusí byť správne. Ako som už povedal, bolo to veľmi dávno.
Stačia 2 cviky? Och, dobre vedieť.
iná otázka. ak absolvujem 45-60 minút silového tréningu, akú mám spotrebu kalórií?
To by bolo pre mňa dôležité, aby som sa mohol držať svojej negatívnej kalorickej rovnováhy
Ach, to je naozaj ťažké povedať. Závisí to od veku, hmotnosti a výšky. Ak ste už ale vypočítali svoju spotrebu, mala by už byť zahrnutá aj spotreba za štúdio?
Myslím si, že by to malo byť medzi 400 kcal a 600 kcal. Ale to sa nedá presne povedať.
No na stránke, kde to vypočítam, prídem za 90 minút na takmer 630 kalórií, t. j. 210 za pol hodinu
Čo som ešte celkom nepochopil, telo pri silovom tréningu dlho spaľuje, to znamená, že sa potom spaľujú kalórie, ako môžete zhruba určiť túto spotrebu kalórií? Alebo je to súčasťou silového tréningu?
Takže teraz som si poriadne lámal hlavu. Týmto výpočtom nedávam až tak veľa. Každé telo reaguje inak, a preto sa to nedá presne povedať.
Ak však chcete načerpať silu a mať negatívny príjem kalórií, určite nebudete mať taký úspech. Odkiaľ by mala energia pochádzať? Ak sú vaše zásoby glykogénu plné iba do polovice, dlho nevydržíte. Proste nemôžete veľa tlačiť, pretože vám chýba energia. A bez maximálnej hmotnosti je výkon ešte ďaleko.
Keď trénujem silu alebo hmotu, som vždy okolo 500 kcal nad mojou vypočítanou hodnotou. Rast svalov je tiež proces konzumujúci kalórie, a preto má hodnotu vyššiu ako 500 kcal.
ano to je vec.
mojím cieľom je teraz dostať moju kfa ďaleko dole, t. j. 12% by bolo skvelých, 10% by bolo úžasné .
A silový tréning robím zboku, aby sa niečo dialo. a keď je kfa dole, potom začnem ľahko budovať svaly. takže teraz používam silový tréning viac ako tréning spotreby kalórií, aby som povedal, že ex tak extrémne nemusí nevyhnutne vytvárať veľa hmoty, môže mať pekne definované telo.